Gimnasia fitness para la espalda en la oficina

Incluso mientras estás sentado en tu escritorio, puedes hacer algunos ejercicios sencillos para la zona lumbar. La clave es arquear la espalda como un gato. Siempre que sientas un poco de dolor en la cintura o un poco de cansancio, puedes intentarlo de inmediato. Estirar la espalda y los músculos abdominales puede aliviar el dolor lumbar o la fatiga y prevenir el dolor lumbar.

Entrenamiento de los músculos abdominales

Deja caer la cabeza, agarra los lados de la silla con ambas manos y levántala. En este momento, ejerza fuerza sobre la parte inferior del abdomen, arquee el cuerpo y mantenga esta postura. Deje de respirar durante 3 a 5 segundos, luego exhale lentamente y levante la cabeza. Haz esta acción cinco veces.

Estiramiento de glúteos y parte interna de los muslos

Cuando la silla esté llena, presione la espalda contra el respaldo de la silla, coloque un pie sobre la silla, envuelva las manos alrededor de las rodillas, Inhale y exhale. Al hacer esto, coloque los pies sobre el pecho, haga una pausa de unos 5 segundos y baje los pies. Haz esta acción hacia izquierda y derecha cinco veces.

Ejercicio de mirada del ombligo

Siéntate a un tercio de tu posición en una silla, coloca las manos en las caderas, arquea ligeramente la espalda, ejerce fuerza en la parte inferior del abdomen, cuelga la cabeza. , y fíjate en la posición de tu ombligo, aproximadamente hacerlo cinco veces seguidas durante 10 a 15 segundos puede reducir el dolor o la fatiga en la zona lumbar y, por supuesto, prevenir el dolor lumbar.

Ejercicio de retorno de cintura

Coloca las manos en la parte inferior del abdomen, ejerce fuerza en la parte inferior del abdomen, arquea el cuerpo, deja de respirar durante unos 3 a 5 segundos, luego exhala lentamente y endereza tu cuerpo. Realizar esta acción 5 veces puede corregir la distorsión de la columna lumbar y la inclinación de la pelvis, y también fortalecer los músculos abdominales.

Ejercicio de saludo

Siéntate en una silla, cruza las manos sobre el pecho, coloca los pies un poco más anchos que los hombros, dobla las rodillas a 90 grados, inhala, exhala lentamente, inclínate. hacia adelante, haga una pausa de 5 segundos y luego levante lentamente la parte superior del cuerpo. Si levanta la cabeza primero, aumentará la carga sobre la zona lumbar, por lo que levanta la cabeza al final. Esta acción estira los músculos de la espalda y los glúteos.