¡Sigue perdiendo peso! Debes empezar a construir una buena figura a partir de ahora.

¿Debo usar bikini cuando voy a la playa en verano? ¿Quieres usar todo tipo de lindos vestidos en verano? Si quieres, debes empezar a hacer ejercicio ahora porque puedes perder peso más rápido en otoño e invierno. Deje que su cuerpo haga una inversión impactante bajo ropa gruesa, elimine toda la grasa y desarrolle la línea del chaleco y las nalgas color melocotón. Hoy os hablaré de los beneficios de adelgazar en invierno.

Beneficios de perder peso en invierno

1. Pierde peso más rápido en invierno

Hay tejidos adiposos blancos y marrones en el cuerpo humano. La grasa blanca se utiliza para almacenar energía y la grasa se acumulará aquí. La grasa parda puede quemar grasa rápidamente, generar calor y mantener la temperatura corporal. El clima frío estimulará el funcionamiento del tejido marrón, haciendo que el cuerpo consuma más energía para generar calor, por lo que hacer ejercicio en invierno consumirá más calorías.

2. El ejercicio puede resistir la depresión invernal.

Cuando hace frío, no solo el cuerpo se siente frío fácilmente, sino que la mente también se siente sola, por lo que las personas a menudo se sienten deprimidas en invierno, pero el ejercicio produce serotonina, que puede hacerte sentir feliz y liberarte. de depresión.

3. Perder peso es un compromiso a largo plazo contigo mismo.

Si quieres perder peso con éxito, es imposible lograrlo en un solo paso. Requiere tu fuerte voluntad de perseverar. Este es un proceso largo y doloroso. Muchas personas pierden algunos kilos y rápidamente vuelven a ganar peso, porque los perdedores no han cambiado completamente sus hábitos de vida. Cuanto más rápido pierdan peso en un corto período de tiempo, mayores serán las posibilidades de volver a ganarlo.

2. Ejercicio para perder peso

1. Empiece a hacer ejercicio en las 2 primeras semanas: soporte de peso.

Cuando empiece a hacer ejercicio, sus músculos aumentarán gradualmente. , pero la velocidad de quema de grasa no es tan rápida. Pronto, es posible que el peso no baje, pero aumentará. Si utiliza un medidor de grasa corporal, es posible que observe un aumento o el mismo peso, pero una disminución de la grasa corporal. Siempre y cuando no coma ni beba sólo porque hace ejercicio, verá resultados de pérdida de peso en 2 o 3 semanas.

2. El ejercicio aeróbico puede quemar grasa de forma eficaz.

Mientras todo el cuerpo esté afectado se puede seguir realizando ejercicio, como por ejemplo caminar. correr. Ciclismo. nadar. Danza aeróbica. Saltar la cuerda y demás. Siempre que tenga una duración superior a 20 minutos es un buen ejercicio aeróbico, por lo que la pérdida de peso debe basarse en el ejercicio aeróbico para conseguir buenos resultados.

3. El entrenamiento de fuerza muscular puede aumentar el efecto de modelado corporal.

En pocas palabras, el entrenamiento de fuerza muscular es un método para aumentar la capacidad de carga de los músculos, también llamado ejercicio anaeróbico o entrenamiento con pesas, como mancuernas, abdominales, flexiones, yoga, etc. Si no quieres que tu metabolismo siga bajando, debes realizar ejercicios de fuerza muscular. Además, si su ejercicio para bajar de peso es principalmente ejercicio de fuerza muscular, el efecto no será muy bueno, porque el ejercicio de fuerza muscular no puede aumentar continuamente el consumo de oxígeno del cuerpo, por lo que es más difícil quemar grasa.

4. Haz ejercicio 5-6 días a la semana para perder peso más rápido.

El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y el ejercicio de fuerza muscular puede fortalecer los músculos, tensar las líneas y aumentar el metabolismo. Por tanto, si se quiere adelgazar no se puede renunciar a estos dos tipos de ejercicio, pero se recomienda centrarse al principio en el ejercicio aeróbico, complementado con fuerza muscular. Si quieres perder peso, debes implementarlo estrictamente. Haga ejercicio de 3 a 5 días a la semana, alternando entrenamiento aeróbico y muscular durante 30 a 60 minutos. Si realmente no puedes dedicar entre 30 y 60 minutos cada día, puedes acumularlos por etapas.

5. La mañana es el mejor momento para hacer ejercicio y perder peso.

Si haces ejercicio después de despertarte, tu metabolismo aumentará y aumentará a lo largo del día, consumiendo más calorías.

Los consejos para perder peso con ejercicio te ayudan a quemar grasa más rápido.

6. Deja que tu corazón lata más rápido, pero no te esfuerces demasiado.

El efecto de la pérdida de peso está estrechamente relacionado con la duración del ejercicio, así que no elijas ejercicios que te cansen mucho después de terminarlo.

7. El tiempo de ejercicio debe ser moderado.

Hacer ejercicio durante 30-60 minutos es la mejor opción para principiantes, de modo que el 50% de la energía provenga del consumo de grasas. Los atletas avanzados tal vez deseen hacer ejercicio durante 60 a 90 minutos, y la grasa puede proporcionar entre el 70 y el 85 % de la energía. Sin embargo, si hace ejercicio durante más de 90 minutos durante un tiempo prolongado, puede sufrir fatiga y pérdida de sangre debido al consumo excesivo de grasas.

8. Después de perder peso con éxito, sigue haciendo ejercicio tres veces por semana.

Si alcanzas tu objetivo de pérdida de peso, no olvides hacer ejercicio rápidamente. Puede cambiar su ejercicio de 5 a 6 veces por semana a 3 veces por semana.