¿Se debe realizar ejercicio para adelgazar antes o después de las comidas? ¿Cómo se debe organizar la dieta del día?

Antes de hacer ejercicio, asegúrate de comer algo fácil de digerir, como plátanos, pasas, bebidas deportivas con alto contenido en carbohidratos, etc. , esto también puede lograr el efecto de pérdida de peso sin causar molestias por hipoglucemia. Además, come 30 minutos antes de hacer ejercicio. No coma grasas, proteínas y otros alimentos que no sean fáciles de digerir.

Después de hacer ejercicio, generalmente es recomendable comer en los 30 minutos siguientes. Los estudios han demostrado que los sujetos que comen entre 15 y 30 minutos después del ejercicio consumen menos energía que aquellos que esperan hasta 1 hora después del ejercicio. No sólo eso, sino que también presta atención a tus elecciones de alimentos. Después del ejercicio, puedes beber leche, comer más frutas y verduras o comer algo de carne magra. Pero presta atención a reducir el consumo de grasas, especialmente ácidos grasos saturados, y evita comer postres y hamburguesas.

Disposición de las comidas:

Los expertos en nutrición creen que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. Desayunar bien significa ingerir alimentos con alto valor nutricional, menos pero más. Esto se debe a que después de una noche de sueño, los nutrientes del cerebro básicamente se agotan, por lo que el desayuno necesita reponer el consumo del cerebro. El desayuno está diseñado para ser fácil de digerir, absorber y rico en fibra. Lo mejor es consumir la mayor proporción de alimentos crudos, ya que se convertirán en la principal fuente de energía del día.

Coma algunas verduras salteadas en el almuerzo que puedan resistir el hambre y producir altas calorías para mantener el nivel alto de azúcar en la sangre del cuerpo, asegurando así trabajar y estudiar por la tarde. Sin embargo, hacer una comida completa al mediodía no significa comer en exceso. Generalmente, puedes comer hasta llenarte ochenta y nueve veces. Si los trabajadores administrativos tienen menos mano de obra, a la hora de elegir el almuerzo, pueden elegir algunas verduras hervidas simples, un poco de tofu blanco y algunas plantas de mariscos como acompañamiento para el almuerzo.

Elige alimentos ricos en fibra y carbohidratos para cenar. Sin embargo, en las familias comunes, la cena es la única comida entre las tres que toda la familia reúne para disfrutar de la vida familiar. Por lo tanto, para la mayoría de las familias, todos preparan esta comida muy rica, lo que es algo contrario a la idea de salud. Por lo tanto, el ajuste sigue siendo el mismo que el del almuerzo: se debe servir zumo de verduras o frutas media hora antes de las comidas.