Cómo practicar la barra horizontal
Los ejercicios básicos para la barra horizontal generalmente incluyen ocho ejercicios, entre los que se encuentran varios movimientos como dominadas, dominadas y escalada con un solo brazo. Más adecuado para ejercicios para principiantes. Al practicar la barra horizontal, puedes comenzar con un ejercicio y practicar paso a paso.
Las dominadas son un ejercicio de fuerza en suspensión en el que utilizas tu propia fuerza para superar tu propio peso. Requiere que los estudiantes tengan cierta fuerza de agarre, fuerza en la parte superior del cuerpo y fuerza en la correa del hombro, y deben poder superar su propio peso para completarlo una vez.
Juega un papel importante en el desarrollo de la fuerza de suspensión de las extremidades superiores, la fuerza de la cintura escapular y la fuerza de agarre. Las dominadas se calculan según la cantidad de veces que se realizan según las especificaciones del movimiento. Muchas de ellas tienen buenos resultados, por lo que es una prueba de fuerza y resistencia.
Procura no utilizar máquinas de estiramiento. Al girar la cintura, intenta ser más lento y suave. Torcer la cintura demasiado rápido puede tensar los pequeños músculos que rodean la columna. El segundo es torcer la cintura. La cintura del anciano estaba rígida. Puede tener un efecto adverso sobre el disco intervertebral y provocar una hernia de disco. Por lo tanto, cuando gires la cintura, debes hacer lo que puedas y no girarte al extremo, especialmente no usar demasiada fuerza. Gira 180 grados.
Al torcer la cintura. Generalmente, de 3 a 4 segundos es seguro y algunas personas mayores pueden usar 1,2 segundos. No utilices fuerza explosiva. Algunas personas mayores han intensificado sus paseos espaciales. El tercero es el equipo aeróbico. La amplitud alcanza de 160 a 180 grados, por lo que es bastante peligroso utilizar la caminata espacial como un "dispositivo de división de energía" porque puede causar laxitud y dislocación del ligamento de la cadera. Las personas mayores deberían realizar más ejercicio aeróbico repetitivo de baja intensidad. Si no tienes cuidado, puedes caer.