Guía de adelgazamiento en la oficina (Parte 2)
Los trabajadores de oficina también pueden hacer esto para perder peso. Ejercicio rápido de adelgazamiento de cintura OL 1. Dé palmaditas en la parte inferior del abdomen: párese naturalmente, respire naturalmente, relaje todo el cuerpo y luego dé palmaditas en la parte inferior del abdomen con ambas manos alternativamente (la fuerza debe ser cómoda), un latido tras otro, * * * Haga cuatro ocho tiempos.
2. Gira las caderas horizontalmente: párate de forma natural, respira de forma natural y relaja todo el cuerpo. Luego sostenga ambos lados de la entrepierna con ambas manos y gire la entrepierna horizontalmente de izquierda a adelante, de derecha a atrás y a la izquierda, haciendo un círculo como un tiempo, * * * haga dos ocho tiempos y luego deje que la entrepierna gire desde la derecha; a la derecha → Gire en la dirección opuesta al frente → izquierda → atrás → derecha, y haga lo mismo con dos tiempos de ocho.
3. Frote abdominal: Párese de forma natural, respire de forma natural, relaje todo el cuerpo y luego frote ambos lados de la parte inferior del abdomen hasta el hueso púbico con ambas manos, frotando una vez por latido, * * * Haga cuatro ocho tiempos.
4. Frote suavemente el ombligo y el abdomen: Puede ponerse de pie, sentarse o tumbarse boca arriba de forma natural, respirar de forma natural y relajar todo el cuerpo. Coloque las palmas de las manos hacia adentro sobre el ombligo y el abdomen, y luego frote suavemente el ombligo y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj, un círculo durante un latido, y luego * * * frote suavemente durante dos ocho latidos; luego, frótelo suavemente en el sentido contrario a las agujas del reloj durante dos ocho latidos;
5. Giro lateral de las caderas: párese de forma natural, respire de forma natural, relaje todo el cuerpo, luego sujete ambos lados de las caderas con ambas manos, gire las caderas de izquierda a derecha y gire una vez por vez. tiempo, * * * Haz cuatro tiempos de ocho.
6. Respiración abdominal: Puedes pararte de forma natural, sentarte o tumbarte boca arriba, respirar de forma natural, relajar todo el cuerpo, pensar un rato en el ombligo y el abdomen y luego realizar la respiración abdominal: cuándo. Al respirar, la parte inferior del abdomen está ligeramente hacia adentro, mientras se mueve hacia adelante y hacia atrás. Ligeramente hacia adentro cuando está enojado, la parte inferior del abdomen se abulta ligeramente hacia afuera y, al mismo tiempo, vomita ligeramente hacia afuera de adelante hacia atrás. Entonces una respiración es un latido, * * * son cuatro ocho latidos.
7. Movimiento circular: Levántate y haz algunos movimientos más extensos. Por ejemplo, doble las piernas y deje que las rodillas se muevan con un movimiento circular. Luego, los glúteos también realizan movimientos circulares de la misma forma, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj tres veces.
8. Presión de los glúteos: Siéntate en una silla, coloca las manos a ambos lados de la pelvis, ayuda a los glúteos a presionar el cojín del asiento y utiliza la espalda para presionar el respaldo de la silla. Repita 3 veces, luego mueva las caderas de lado a lado. Si siente un aumento en el flujo sanguíneo, es una señal de que su cuerpo está recibiendo el mensaje.
Método de OL para reducir la grasa abdominal 1. Acuéstate temprano y levántate temprano para reducir la grasa abdominal.
De hecho, la razón fundamental por la que la gente corriente tiene más probabilidades de sufrir grasa abdominal es la "falta de sueño". Cuando las personas tienen mala calidad de sueño, la secreción de hormonas humanas se vuelve anormal o incluso se reduce. La falta de hormonas aumentará la cantidad de tejido graso en el cuerpo. ¡El resultado más aterrador es que todo se concentra en el abdomen, formando una barriga cervecera indestructible!
2. Posturas correctas de pie y sentada
Por ello, se recomienda que las mujeres que quieran tener una postura bonita mantengan la cabeza en alto, se mantengan erguidas, no encorvadas y encorvados, y evitar cualquier cosa que pueda incomodarles la postura de acumulación de grasa abdominal.
3. Beber más agua tibia
¿El cuerpo humano necesita beber al menos 1500 litros de agua al día? Agua de 2000 CC se refiere a agua pura, sopas, bebidas y frutas sin agregar otros sabores. Sólo el agua pura puede eliminar las toxinas del organismo.
Recuerda beber agua tibia que esté al menos cerca de la temperatura corporal, porque cuando bebes agua helada o comes hielo, la temperatura de tus órganos internos bajará. Para mantener la temperatura del útero, la grasa se acumulará automáticamente en el abdomen y la parte inferior del abdomen crecerá naturalmente, por lo que beber agua no solo debe ser oportuno, sino también prestar atención a la temperatura.
4. Menos aceite y almidón + hábitos alimentarios correctos
Al estar mucho tiempo sentado y hacer poco ejercicio, es más fácil acumular grasa en el abdomen. Por lo tanto, en términos de dieta, es mejor comprender el concepto de menos aceite y bajo contenido de almidón, especialmente no comer aceite para ensaladas o aceite de cocina en mal estado.
El ácido linoleico o el aceite de pescado son buenos aceites y puedes añadir más. Lo mejor es desarrollar el hábito de comer a una hora y lugar fijos, y no hacer otras cosas mientras se come. Tómese el tiempo para masticar lentamente cuando coma.
5. Caminar + caminar durante 30 minutos después de cenar todos los días.
Lava los platos cada vez que te levantas después de una comida, o sal a caminar con tu familia o tu novio para realizar alguna actividad relajante. Esto no sólo puede ayudar a la digestión, evitar la acumulación en la parte inferior del abdomen, sino también. conectarse entre sí y mejorar la salud. De hecho, es beneficioso.
Por lo general, dar zancadas largas y caminar a paso ligero en la carretera por la que debes pasar todos los días puede ayudarte a perder peso de forma rápida y óptima, porque caminar a paso rápido puede aumentar la tasa metabólica, consumir calorías de forma eficaz y ayudar a la circulación sanguínea del cuerpo. .
6. Buenos hábitos de defecación + abdomen * * *
Cuando la defecación no es suave, puedes comer más alimentos ricos en fibra. Además de las verduras, los médicos también consideran que las manzanas son un buen alimento natural rico en fibra. El azúcar de la fruta también tiene el efecto de estabilizar el azúcar en la sangre, proporcionar calorías y detener inmediatamente el hambre.
Además, también puedes utilizar * * * vientre para mejorar la protuberancia de la parte inferior del abdomen. Algunos aceites esenciales * * * adelgazantes lanzados al mercado tienen ricas fragancias y * * * técnicas, que te permiten. tener fácilmente un vientre plano.
7. Canta en voz alta y practica Dantian.
La fuerza de Tiandan que se utiliza al cantar en voz alta es aproximadamente 3 dedos debajo del ombligo, que es la posición clave donde es más probable que el abdomen se abulte. .
Utilizar este método para adelgazar la parte inferior del abdomen es en realidad similar al principio del "método de adelgazamiento por respiración abdominal". La respiración abdominal puede proporcionar oxígeno fresco al cuerpo de manera efectiva, ejercitar los músculos, mejorar la eficiencia metabólica y, si se usa correctamente, también puede crear un cuerpo sano y en forma.
8. Haz más ejercicios abdominales
Haz activamente más ejercicios aeróbicos o ejercicios que utilicen más fuerza en el abdomen y la cintura, como abdominales, natación, jogging y otros ejercicios. lo que ayudará a reducir el riesgo de obesidad. ¡Excelentes resultados para la grasa abdominal!
Al agitar el hula-hoop, puedes movilizar fácil y eficazmente los músculos abdominales, aumentar la vibración de los músculos oblicuos externos y oblicuos internos y así lograr el efecto de apretar los músculos.
Además, los movimientos giratorios también pueden aumentar la flexibilidad de rotación de la cintura, al tiempo que aumentan la coordinación y el ritmo de todo el cuerpo.
El método embellecedor de glúteos de OL para mover los glúteos: elimina la grasa entre los glúteos y la zona lumbar.
Instrucciones: Levanta piernas y cadera
1. Ponte de pie y sujeta el respaldo de la silla con ambas manos, con los dedos del pie izquierdo hacia adelante y los dedos del pie derecho. hacia afuera, de modo que sus pies queden abiertos a 90 grados.
2. Levanta la pierna derecha hacia atrás y cuenta hasta cinco lentamente. Después de llegar al punto más alto, haz una pausa en el aire durante cinco segundos, luego baja la pierna derecha y cuenta hasta cinco lentamente.
3. Después de levantar la pierna derecha al menos ocho veces, cambia a la pierna izquierda. El cuerpo debe permanecer recto al levantar las piernas. No se permite inclinarse, agacharse ni doblar las rodillas. Evitar colocar el centro de gravedad en el respaldo de la silla.
Levantar glúteos y reducir grasa fortalecerá los músculos.
Fórmula: Un buen material didáctico para la postura del cachorro y el levantamiento de cadera.
1. Arrodíllate con los codos y las rodillas en el suelo. La distancia entre los brazos y los muslos no debe ser demasiado cercana, ni demasiado separada, ni demasiado paralela.
2. Cuenta hasta diez, primero acerca la rodilla derecha al pecho, luego levántala hacia adelante y hacia atrás manteniéndote en el punto más alto durante unos cinco segundos.
3. Baja la pierna derecha a una velocidad lenta de cinco y haz al menos seis elevaciones de piernas antes de cambiar de pierna. Preste especial atención al equilibrio del cuerpo y no permita que los codos se doblen.
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