De pie sobre una pierna
Normas para que los niños se paran sobre una pierna No hay mucha gente que los apoye cuando están parados sobre una pierna. La capacidad de pararnos sobre un pie es única para nosotros a lo largo de nuestra vida y nos brinda una habilidad particularmente única. Echemos un vistazo a los estándares y la información relacionada para pararse sobre una pierna.
Estándar 1: Párese sobre un pie, con ambas extremidades superiores colgando hacia abajo (o se pueden apoyar las nalgas y el pecho), una extremidad apoyada en posición vertical y la otra inferior elevada. Mantenga esta posición.
Párate sobre una pierna y realiza movimientos alternos de aducción-abducción de cadera sobre los miembros inferiores suspendidos.
Párate sobre una pierna, con una extremidad inferior suspendida en el aire y realizando brazadas de agua alternadas de adelante hacia atrás.
Párate sobre una pierna, endereza el miembro inferior del lado que cuelga y realiza movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj con ambos pies centrados en los glúteos.
Párate sobre una pierna, eleva ambos miembros superiores hacia ambos lados unos 60-90°, y mantén esta posición.
Ponte sobre una pierna y sube y baja alternativamente los miembros superiores hacia ambos lados.
Cosas a tener en cuenta
Este ejercicio puede tener un efecto reductor de la presión arterial. Las personas con presión arterial baja deben controlar su presión arterial.
Intenta mantener el equilibrio al hacer ejercicio. Cuando el pie lateral que cuelga toca el suelo, se considera que la persona está desequilibrada.
Ten cuidado de no contener la respiración cuando hagas ejercicio.
Cada acción se puede alternar hacia izquierda y derecha. Por ejemplo, después de utilizar la extremidad inferior izquierda como pierna de apoyo, se reemplaza por la extremidad inferior derecha como apoyo.
Al realizar ejercicios estáticos como ① y ⑤, puedes comparar la duración más larga de la misma acción en ambos lados.
Para practicar actividades como ②-④, puedes comparar el tiempo de finalización de ambos lados.
Proceda paso a paso, amplíe gradualmente el tiempo de mantenimiento o aumente el número de finalizaciones.
Podrás practicar más tu lado malo.
Todas las acciones, si se hacen bien con los ojos abiertos, también se pueden hacer con los ojos cerrados. Tenga cuidado al cerrar los ojos.
Presta atención a la seguridad al practicar y evita caídas u otras lesiones.
Al realizar ejercicios estáticos, intente que la línea de carga de peso de la pierna de apoyo pase por la parte exterior de la rodilla, no por la parte interior de la rodilla.
Los jóvenes pueden aumentar la dificultad, como practicar los siguientes movimientos para fortalecer los músculos de la espalda y los músculos centrales:
La postura de pie con una sola pierna estándar 2 de yoga con una sola pierna puede desempeñar un papel importante. Papel en la modelación del cuerpo y la quema de grasa.
Pasos para pararse sobre un pie en una postura equilibrada: Primero párate sobre la estera de yoga con las piernas juntas, las manos verticales a ambos lados del cuerpo, luego ajusta la respiración, inhala y abre las manos; verticalmente en una línea; luego doble la rodilla izquierda. Las piernas deben estar paralelas a la estera de yoga y la pantorrilla debe colgar naturalmente; luego exhale y baje la pierna izquierda; Luego practica esta acción repetidamente cambiando de pierna. Esta es la postura de equilibrio de pararse sobre un pie en yoga y la postura de entrada al agua más básica.
Todo aquel que aprende yoga necesita aprender esta acción y practicarla repetidamente para conseguir el efecto de unas piernas delgadas y unas piernas bonitas. Pararse sobre una pierna es un buen movimiento para lograr piernas adelgazantes y saludables. Tiene un efecto mágico al estirar las piernas. También puede ejercitar la fuerza de las piernas para mantenerse erguido y lograr el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Esta acción del yoga es una buena forma de adelgazar las piernas, con resultados notables y sin rebote.
Existen muchas otras posturas en el yoga, como la oración. Para orar, párese verticalmente con las manos a ambos lados de su cuerpo. Inhale, levante la pierna izquierda y colóquela sobre la pierna derecha. La pierna izquierda está paralela a la estera de yoga. minuto. Luego exhala, levanta las manos y la pierna izquierda. Baja las piernas;
Cambia de piernas y repite esta acción para lograr el efecto de adelgazar las piernas y perder peso. Pararse sobre una pierna puede lograr un cierto efecto en uno o dos minutos. También puede lograr el efecto deseado cambiando diferentes posturas de pie, permitiendo que su cuerpo alcance un equilibrio al estar de pie, y sus piernas y manos puedan ser más fuertes.
En definitiva, el yoga es un tipo de ejercicio que puede hacer que el cuerpo, la mente y el espíritu alcancen un determinado estado. Mejora el equilibrio del cuerpo, relaja la mente, eleva el espíritu y calma a la persona. Las posturas de yoga parecen ser movimientos relativamente simples.
De hecho, todavía es difícil de practicar. No solo puede lograr el efecto de estar en forma, sino también cambiar la forma de nuestro cuerpo, logrando así el efecto de pérdida de peso. Por lo tanto, si quieres tener una personalidad segura y encantadora, debes empezar a ejercitarte con el yoga.
Criterios para estar de pie sobre una pierna 3. Cuanto más tiempo estés de pie sobre una pierna con los ojos cerrados, más larga será tu vida.
Según un estudio del "Daily Mail" británico, estar de pie con una pierna cerrada puede indicar en cierta medida si se vive más. Si puede persistir durante más de 10 segundos, significa que los distintos sistemas del cuerpo están en un estado relativamente equilibrado y el cuerpo está sano. Por el contrario, significa reacción débil, fuerza y equilibrio muscular, y envejecimiento rápido.
Pararse con una sola pierna y los ojos cerrados, sin ninguna referencia visual, se basa en los receptores del equilibrio del órgano vestibular del cerebro y en el movimiento coordinado de los músculos del cuerpo para medir el tiempo que se mantiene el centro de gravedad del cuerpo. la superficie de apoyo de una sola pierna. Esto refleja la fuerza de la capacidad de equilibrio. A partir de los 35 años, la capacidad de equilibrio del cuerpo comienza a disminuir, por lo que es fácil caerse cuando envejeces, pero si puedes continuar entrenando tu capacidad de equilibrio, podrás permanecer joven para siempre.
El ejercicio de equilibrio generalmente utiliza ejercicios no convencionales para estimular la respuesta de equilibrio del cuerpo. Pararse sobre una pierna es un ejercicio muy eficaz. No se apresure a tener éxito cuando practique. Cierra los ojos después de practicar por un tiempo.
Los pasos específicos son: poner las manos en las caderas, cerrar los ojos, pararse sobre una pierna, doblar la otra pierna a la altura de la rodilla, levantar ambos pies del suelo y hacer que la pantorrilla toque la rodilla. de la pierna de apoyo. Cuando empiezas a practicar por primera vez, te llevará unos 10 segundos cambiar al otro pie. Si practicas todos los días podrás seguir haciéndolo durante más tiempo.
Cabe recordar que las personas mayores tienen huesos y grupos musculares deficientes, por lo que deben prestar atención a apoyar objetos durante el entrenamiento para evitar caídas. Además de pararte con una pierna cerrada, también puedes intentar caminar en línea recta con un libro sobre la cabeza, caminar sobre una barra de equilibrio o sobre un montón de flores de ciruelo.
Si quieres vivir más tiempo, recuerda los seis "micro" factores de la salud
Los científicos han propuesto que: ligeramente gordo (10% de grasa), ligeramente fresco (unos 20 grados) , un poco de hambre, un poco de sudor, un poco de tontería y una sonrisa probablemente te llevarán a una vida larga y saludable. Una dieta razonable es una parte importante de la gestión de la salud. Es necesario prestar atención a la nutrición y prevenir la sobrenutrición.
Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a cómo limpiar los radicales libres del cuerpo. Las principales medidas son: dominar el equilibrio de las comidas, controlar la cantidad total, vivir dentro de tus posibilidades y no tener un eclipse parcial ni comer en exceso según tus propias aficiones.
Una dieta equilibrada es una dieta formada a través de la selección científica de una variedad de alimentos. La mezcla de carne y verduras es principalmente vegetariana, manteniéndola baja en grasas; las dulces y saladas son principalmente ligeras, manteniendo baja en sodio la combinación de espesor y espesor es principalmente espesa, preferiblemente gluten integral, el color es principalmente verde; un tercio .
Mantener las proporciones adecuadas de proteínas, grasas, hidratos de carbono, sales inorgánicas, vitaminas y oligoelementos: proteínas 15%, grasas 20% y hidratos de carbono 65%. Al mismo tiempo, también es necesario considerar la combinación adecuada de kinesina, elementos de volumen y elementos hidratantes.
En concreto, la ingesta diaria de alimentos básicos es de 4 a 6 taeles, entre los que se incluyen arroz, trigo, cereales, judías, patatas, 1 huevo cocido, 300 ml de productos lácteos, 1 fruto seco, 1 carne magra (pescado, los camarones y otras carnes se comen alternativamente), preste atención a agregar verduras frescas.
Como brotes de bambú verde, tomates, espinacas, zanahorias, berenjenas, calabazas, apio, raíces de loto, cebollas y frutas con alto contenido de potasio y bajo contenido de azúcar, como kiwi, pitahaya, pepino y uvas rojas. , manzanas, plátanos, naranjas, etc.
Se deben coordinar las proporciones de los distintos alimentos. Si ciertos suplementos nutricionales son insuficientes, afectará el proceso de reparación del cuerpo, haciendo reparación sin arroz. La suplementación excesiva conducirá a la acumulación de desechos de ácidos activos ambientales (radicales libres de oxígeno activos).
Por ejemplo, la ingesta excesiva de proteínas, su metabolito nitrógeno, purina y ácido úrico puede provocar gota e incluso dañar los riñones; la ingesta excesiva de grasas puede producir cuerpos cetónicos, triglicéridos y otros desechos vasculares de azúcar o dulces; la ingesta de fruta excede la tolerancia al azúcar del páncreas, eres propenso a la diabetes, si comes demasiada, excede la tolerancia del estómago y puede causar indigestión;
Come menos cada dos comidas o durante la noche; y no comer En el caso de alimentos caducados y en mal estado, también se debe prestar atención a comer a intervalos regulares, en porciones regulares y masticar lentamente. En resumen, si quieres tener hambre y sed, debes tener suficiente comida. En lugar de pasar hambre y no comer, es mejor ser más bajo.
Como dice el refrán, si te duele después de una comida, bebe sopa después de diez comidas. Comer en exceso aumentará significativamente los factores de crecimiento de los fibroblastos cerebrales y la saciedad a largo plazo conducirá inevitablemente a la arteriosclerosis cerebral, el retraso mental y los "tres máximos".