Las bicicletas de spinning y las bicicletas distinguen las funciones de las bicicletas de spinning.
La diferencia entre bicicletas de spinning y bicicletas
Las bicicletas de spinning también tienen dos características: luces preciosas y música preciosa. La música cambia con diferentes intervalos de ejercicio, como el ejercicio de calentamiento y el ejercicio de resistencia, que es una música más relajante. Crea un ambiente relajado y te permite mantener una cierta intensidad de entrenamiento durante mucho tiempo, lo que ejercitará tu función cardiopulmonar. Durante el entrenamiento de fuerza y la competición, la música tendrá un ritmo fuerte debido a la resistencia añadida, similar al movimiento cuesta arriba de una bicicleta al aire libre. En este momento, el dinámico concierto te dará impulso y ánimo. Las bicicletas de spinning tienen diferentes zonas de ejercicio, lo que permite a los usuarios elegir diferentes recorridos según diferentes propósitos para lograr diferentes efectos de ejercicio.
La mayor ventaja de andar en bicicleta de spinning o en una bicicleta normal al aire libre es que puedes controlar tu ritmo cardíaco durante el ejercicio. Hay luces preciosas y música hermosa durante el ejercicio, lo que permite a las personas hacer ejercicio en un ambiente agradable. La ventaja de una bicicleta de exterior es que puedes hacer todo el ejercicio que quieras sin gastar dinero.
Beneficios de andar en bicicleta de spinning
1. Mejorar la fuerza de las piernas
A través de las diferentes conversiones de resistencia de la bicicleta de spinning, como simulación de subida y simulación de bajada; conducción lenta Unos minutos de conducción rápida durante unos minutos. A través de este movimiento alternativo diferente, puedes ejercitar los músculos de las piernas y mejorar enormemente tu fuerza y resistencia.
2. Ejercita los músculos
El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que nadar y correr. No sólo beneficia 3 pares de articulaciones y 26 pares de músculos de los miembros inferiores, sino que también ejercita los músculos, articulaciones y ligamentos del cuello, espalda, brazos, abdomen, cintura, ingle y glúteos.
3. Bajar de peso y adelgazar
El spinning es una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico, que no sólo puede consumir calorías, sino también descomponer la grasa para proporcionar energía para la actividad muscular. El efecto del spinning sobre la pérdida de peso y la quema de grasa es muy evidente. Andar en bicicleta durante 45 minutos puede quemar entre 400 y 500 calorías. El ejercicio prolongado puede moldear una figura hermosa y ayudarlo a perder peso con éxito.
4. Fuerza fuerte en cintura y abdomen
En el proceso de andar en bicicleta de spinning, no solo las piernas necesitan ejercer fuerza, sino que, lo que es más importante, la cintura y el abdomen deben ejercer fuerza. al mismo tiempo. Lo más importante es fortalecer la cintura y el abdomen, lo que también puede hacer que el proceso de conducción ahorre más trabajo y que el proceso de ejercicio sea más coordinado. Andar en bicicleta estática puede mejorar la función de la cintura y el abdomen, lo cual es muy adecuado para personas que a menudo sufren de dolor lumbar e incomodidad.
5. Mejorar la función cardiopulmonar
El ciclismo es un ejercicio rítmico y continuo que puede ejercitar completamente el cuerpo, mejorar la condición física y mejorar eficazmente la función cardiopulmonar. El ciclismo es una actividad que se repite continuamente y requiere que se complete una cierta cantidad de ejercicio a una cierta velocidad e intensidad de entrenamiento dentro de un cierto período de tiempo, de modo que la frecuencia cardíaca aumente gradualmente dentro de los rangos de latidos cardíacos máximos y mínimos seguros prescritos. Mantener una determinada intensidad durante mucho tiempo puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar.
6. Prevenir el envejecimiento cerebral
Montar en bicicleta de spinning puede mejorar la agilidad del sistema nervioso, y es un ejercicio contralateral. Pedaleando alternativamente con dos piernas, puedes desarrollar las funciones del cerebro izquierdo y derecho al mismo tiempo y prevenir el envejecimiento prematuro y la negligencia.
7. Mejorar la función sexual
Montar regularmente una bicicleta estática puede estimular la secreción de estrógenos o andrógenos, mejorar la capacidad sexual y contribuir a una vida sexual armoniosa en la pareja.
8. Liberar el estrés
En el proceso de andar en bicicleta de spinning, puedes liberar el estrés en la vida y el trabajo y hacerte sentir feliz.
9. No le afecta el medio ambiente
Montar en bicicleta no es como andar al aire libre y también se ve afectado por factores ambientales como el clima. Puedes hacer ejercicio directamente en el gimnasio o incluso en casa.
Desventajas de andar en bicicleta de spinning
1. Es fácil lastimarse las rodillas
Durante el proceso de andar en bicicleta, si la postura es incorrecta, como por ejemplo. balancearse de un lado a otro o saltar hacia arriba y hacia abajo. Si es demasiado, el impacto en la columna lumbar y las rodillas aumentará, provocando fácilmente lesiones deportivas agudas o crónicas.
2. Puede engrosar las pantorrillas.
Aunque andar en bicicleta estática tiene un buen efecto de modelado de las piernas, si no presta atención a la intensidad del ejercicio, realice ciegamente ejercicios de alta intensidad con resistencia prolongada y no preste atención a relajación, sus pantorrillas pueden volverse más gruesas.
3. La próstata masculina se ve afectada.
Al andar en bicicleta de spinning, te sentarás y correrás, lo que tiene un gran impacto en la próstata masculina. En particular, los sillines de bicicleta son en su mayoría similares a los sillines de las bicicletas de carretera con curvas, que son muy duros y la parte delantera del sillín es muy puntiaguda. En este caso, estar sentado y corriendo durante mucho tiempo puede afectar la próstata de los hombres menores.
4. Los músculos débiles son propensos a lesionarse.
¿Cuáles son las desventajas de andar en bicicleta de spinning? Girar, al igual que correr, puede desgastar fácilmente las rodillas y dañar los meniscos. Si desea evitar lesiones en la rodilla, debe fortalecer los músculos alrededor de la articulación de la rodilla y dejar que los músculos protejan la articulación.
5. Andar en bicicleta durante mucho tiempo para evitar lesiones
Los preparadores físicos sugieren que las personas que andan a menudo en bicicletas de spinning puedan hacer más sentadillas, sentadillas con las piernas abiertas o sentarse con las piernas flexionadas y estirado. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las articulaciones para evitar el desgaste de las rodillas durante el entrenamiento de rotación o la carrera.
¿Cómo adelgazar eficazmente montando en bicicleta de spinning?
1. Se necesitan al menos 30 minutos para andar en bicicleta de spinning a la vez.
El ejercicio aeróbico descompone la grasa para proporcionar energía media hora después del ejercicio, por lo que andar en bicicleta de spinning requiere al menos 30 minutos cada vez, y el tiempo óptimo es de unos 45 minutos. Puede consumir entre 400 y 500 calorías. y quemar eficazmente la grasa del cuerpo.
2. Lo mejor es rotar la bicicleta 3-5 veces por semana.
Perder peso requiere ejercicio prolongado para ver el efecto, por lo que es mejor hacer girar la bicicleta de 3 a 5 veces por semana para asegurarse de que se pueda ver el efecto de la pérdida de peso.
3. La combinación de conducción lenta y rápida tiene un buen efecto de pérdida de peso.
Todo el mundo debe saber que la combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico tendrá un mejor efecto de pérdida de peso. Hay dos formas de andar en bicicleta de spinning: lenta y rápida. Para conseguir mejores resultados en la pérdida de peso, lo mejor es combinar ejercicios rápidos y lentos. El ciclismo lento puede consumir más grasa para proporcionar energía al cuerpo. La frecuencia cardíaca no supera el 65% de la frecuencia cardíaca máxima, que es un ejercicio aeróbico.
Y el ciclismo rápido puede mejorar la capacidad de ejercicio anaeróbico de todo el cuerpo, especialmente los músculos de los muslos. Ayuda a aumentar el umbral anaeróbico. Andar en bicicleta rápidamente puede aumentar su frecuencia cardíaca hasta el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. En este momento, el cuerpo proporciona energía principalmente a través de la glucólisis anaeróbica del glucógeno en el cuerpo.
Así que la combinación de velocidad y velocidad no solo puede tener en cuenta la capacidad aeróbica, la capacidad anaeróbica y la función cardiopulmonar, sino también quemar más grasa para lograr el propósito de perder peso.