¿A qué debes prestar atención cuando bailas en cuadrilla en invierno?
1. Mejora la resistencia al frío
Durante el baile en cuadrilla en invierno, porque los músculos continúan contrayéndose, los latidos del corazón se aceleran, la respiración se profundiza y el metabolismo se acelera. fuerte y el calor generado por el cuerpo aumenta. Al mismo tiempo, el ejercicio físico también puede mejorar la excitabilidad de la corteza cerebral, permitir que el centro de termorregulación ajuste la temperatura corporal de manera sensible y precisa, adaptarse a ambientes fríos y mejorar la capacidad de las personas para resistir el frío. Por tanto, las personas que insisten en hacer ejercicio en invierno tienen de 8 a 12 veces mayor resistencia al frío que la gente corriente.
2. Mejora la resistencia del cuerpo
Durante el baile en cuadrilla en invierno, el aire frío te estimula constantemente y tu función hematopoyética cambia significativamente. La cantidad de glóbulos rojos, glóbulos blancos, hemoglobina y anticuerpos antienfermedades en la sangre aumenta adecuadamente y aumenta la resistencia a las enfermedades.
3. Pierde peso y mantente en forma.
El invierno es frío y el contenido de grasa corporal aumenta respecto a otras estaciones. Si no se controla a tiempo, provocará obesidad. Por lo tanto, si insistes en bailar en cuadrilla todos los días, no solo podrás perder peso, sino también alargar tus líneas y crear una figura perfecta.
4. Aliviar el estrés
Alivia la tensión y el estrés acumulado y evita la depresión. La danza es un método de fitness que combina movimientos estáticos y dinámicos, que pueden aliviar la tensión neuromuscular.
5. Vigorizar el Qi y la Sangre
Muchas personas, especialmente las mujeres, tienen las manos y los pies fríos en invierno. Bailar es una excelente manera de hacerlo. Al bailar, las extremidades vibrarán en diversos grados, las articulaciones y los puntos de acupuntura se estimularán y los vasos sanguíneos estarán más abiertos y elásticos. Bailar en invierno es perfecto para quienes tienen las extremidades frías.
Presta atención al baile en cuadrilla en invierno
1. Evita la sudoración excesiva
No hay duda sobre la función fitness del baile en cuadrilla, pero algunos bailarines sudan profusamente. al bailar. Una combinación de frío y calor no sólo provoca fácilmente un resfriado, sino que también reduce el volumen sanguíneo y la espesa, lo que puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. No es aconsejable hacer ejercicio demasiado pronto.
Evitar el ejercicio prematuro en invierno. Se recomienda esperar hasta que salga el sol y la temperatura relativa sea alta antes de realizar ejercicio.
3. Prepara ropa especial para baile de invierno.
El baile en cuadrilla se realiza principalmente al aire libre, por lo que conviene elegir ropa de algodón con buenas propiedades de retención del calor y absorción del sudor. No use zapatos de cuero o zapatos casuales con suelas demasiado duras. Los zapatos de suela dura tienen poca elasticidad y grandes fuerzas de reacción del suelo, lo que puede dañar fácilmente los tendones de las pantorrillas y los tejidos de las articulaciones. Los zapatos con cámara de aire son la mejor opción. Sudarás después de hacer ejercicio. Ahora es invierno, por lo que es mejor traer una chaqueta para mantenerte abrigado a tiempo y evitar resfriarte después del ejercicio.
4. Baila apropiadamente según tus propias condiciones.
El proceso del baile en cuadrilla es divertido, pero también puede encubrir fácilmente las molestias físicas. No puedes confiar simplemente en tus sentimientos cuando bailas en cuadrilla. Se recomienda controlar la presión arterial y el pulso antes de bailar, especialmente para pacientes con presión arterial alta. Al bailar, el pulso debe ser de 100 a 120 latidos/minuto y no debe exceder los 130 latidos/minuto. Una vez que su presión arterial "aumenta" al nivel dos o tres (la presión arterial sistólica es superior a 160, la presión arterial diastólica es superior a 100), ya no podrá bailar.
5. No te reprimas por las lesiones deportivas.
Muchas personas son propensas a sufrir hinchazón y dolor en las articulaciones de la rodilla en invierno. Una consiste en utilizar compresas calientes, masajes y otros métodos para tratar la afección en casa, pero no mejora. En general, después de una lesión aguda, no es aconsejable utilizar medicamentos tópicos. Por el contrario, no se deben utilizar aerosoles tópicos para aplicación de calor local, y se debe aplicar hielo hasta 24 o 48 horas después de la lesión. Además, asegúrese de no caminar con dolor después de una lesión, especialmente en la articulación de la rodilla, ya que agravará el daño local y el sangrado, por lo que debe buscar tratamiento médico a tiempo.
6. Elige un lugar antes de saltar.
La neblina es más grave en invierno. Lo mejor es elegir un lugar con una vista amplia y aire fresco para las instalaciones deportivas. Trate de evitar las rejillas de ventilación para evitar daños al tracto respiratorio por las rejillas de ventilación. . También puedes optar por un garaje subterráneo, que es espacioso y ventilado sin pasar demasiado frío.
7. El tiempo no debe ser demasiado largo
El tiempo de ejercicio recomendado es de una hora, y no se debe realizar ningún ejercicio extenuante dos horas antes de acostarse. Especialmente para los amigos mayores, debido a que se acuestan más temprano, el ejercicio excesivo antes de acostarse puede provocar fácilmente dificultades para conciliar el sueño o fatiga.
Lectura recomendada:
¿Qué tipo de deportes son adecuados para el invierno? Los deportes de invierno se recomiendan para climas fríos con mucho "movimiento".
Una guía para experimentar una alegría extrema en el esquí de invierno
¿Qué ponerse para patinar en invierno? Beneficios y precauciones del patinaje en invierno
¿Qué equipo se necesita para escalar en hielo en invierno? Habilidades y precauciones para escalar en hielo
Equipo de senderismo básico, guía de compra de equipo de senderismo al aire libre, bien preparado, no te preocupes
Precauciones en bicicleta: ¿cuáles son los equipos de ciclismo y cuánto debes pagar? ¿Atención a la hora de montar?
Pros y contras de nadar en invierno Tenga en cuenta estas cosas antes y después de nadar en invierno.
¿Cuáles son las equipaciones para correr en invierno? ¿Cuáles son las reglas para vestirse para correr en invierno? ¿Cuáles son las precauciones para correr en invierno?
¿Sabes saltar la cuerda en invierno? ¿A qué debes prestar atención al saltar la cuerda en invierno?
Los beneficios de practicar Tai Chi en invierno ¿Cómo practicar bien Tai Chi en épocas de frío?
¿Es el invierno adecuado para practicar yoga? Beneficios y precauciones de practicar yoga en invierno
¿Qué ponerse para practicar deportes de invierno y deportes al aire libre? ¿Qué llevar al gimnasio en invierno?
¿Qué llevar para practicar deportes de invierno? Precauciones para los deportes de invierno