¿Cuál es la forma más rápida de perder grasa abdominal? ¿Cuáles son algunas formas efectivas de adelgazar la barriga?
1. La dieta más eficaz para adelgazar la barriga
1 Huevos
No se puede encontrar un alimento más rico en proteínas que los huevos. Los nutricionistas valoran mucho los huevos porque contienen una variedad de aminoácidos importantes que el cuerpo utiliza para "producir" casi todo, desde fibras musculares hasta sustancias químicas cerebrales. Los estudios han descubierto que las personas que comen huevos en el desayuno sienten menos hambre durante el día. Las proteínas y grasas que contienen los huevos te harán sentir lleno.
Cantidad de ración óptima: Si tu colesterol no es alto, come un huevo al día. (Un huevo contiene 213 mg de colesterol).
2. Pigweed
¿Nunca has oído hablar de él? Este grano integral contiene 5 g de fibra y 11 g de proteína por media taza. Cocine los granos de quinua como lo haría con cualquier otro grano. Sabe a nuez y queda crujiente al masticarla.
3. Almendras
Esta deliciosa nuez es rica en proteínas, fibra y el poderoso antioxidante vitamina E. Contiene el mineral magnesio, que es requerido por el cuerpo para producir energía y estar en forma. Necesario para el tejido muscular y para mantener el azúcar en sangre. El azúcar en sangre estable puede prevenir eficazmente la ingesta excesiva de alimentos y la obesidad causada por el hambre excesiva. Sin embargo, el efecto más sorprendente de las almendras es que impiden que el cuerpo absorba calor. Los estudios han encontrado que los componentes de las paredes celulares de las almendras pueden reducir la absorción de grasa por parte del cuerpo. Por ello, antes de que el estómago digiera las almendras,
4. Salmón
Mariscos, especialmente pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y la caballa. Este ácido graso puede acelerar el metabolismo y acelerar el consumo de grasa en el cuerpo. Un estudio australiano descubrió que comer pescado todos los días puede mejorar el sistema de respuesta glucosa-insulina de las personas obesas, lo que significa que el sistema digestivo se ralentizará y el deseo de comer disminuirá. Si los hallazgos anteriores no son suficientes para convencerlo de comer más pescado, aquí hay algunos datos que podrían hacerle cambiar de opinión.
Tamaño de porción óptima: Dos comidas a la semana de salmón, alrededor de 4 onzas por comida. El salmón salvaje es más caro que el salmón de piscifactoría pero contiene más ácidos grasos omega-3. Si realmente no tocas los mariscos, también puedes probar las semillas de lino y las nueces, que también son ricas en ácidos grasos omega-3.
5. Soja
La soja es rica en antioxidantes, fibra y proteínas. La soja se puede consumir de diversas formas, incluso como refrigerio, para cocinar y en sopas. También existen muchos tipos de productos de soja, como el tofu, la leche de soja, etc., que son saludables y deliciosos y que también pueden ayudarte a perder peso. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que las personas obesas que consumían leche de soja en lugar de leche de vaca como parte de su comida tenían más éxito en perder peso.
Ingesta óptima: 25 gramos de proteína de soja al día. (Media taza de edamame hervido tiene 130 calorías y 11 gramos de proteína. 4 onzas de tofu tienen 94 calorías y 10 gramos de proteína). 6. Manzanas.
A la hora de perder peso, a muchas amigas les gusta ponerse a dieta y luego comerse una manzana. Las manzanas contienen azúcar, por lo que después de comerlas, el azúcar puede reponer temporalmente la energía del cuerpo y evitar que sienta demasiada hambre. Al mismo tiempo, las manzanas contienen muchas vitaminas y algo de fibra, que complementan el cuerpo humano con muchos elementos esenciales.
7. Bayas
Las bayas son ricas en fibra y son las mejores amigas de toda persona que hace dieta. Cuanta más fibra coma (idealmente de 25 a 35 g por día), menos calorías absorberá de otros alimentos, porque la fibra se ha "llevado" la comida antes de que su estómago pueda digerirla por completo. Las bayas (y otras frutas) también son ricas en antioxidantes, que no sólo protegen contra enfermedades crónicas como el cáncer, sino que también permiten que el cuerpo maximice los efectos del ejercicio.
Cantidad óptima de consumo: al menos tres tazas al día, unas 30 calorías. De hecho, puedes comer muchas frutas: fresas, arándanos, frambuesas y más.
8. Verduras de hoja verde
Una taza de espinacas contiene sólo 40 calorías y una taza de brócoli contiene 55 calorías, lo que ya cubre tus necesidades diarias de fibra del 20%. No hay duda de que las verduras pueden ayudarte a perder peso. Las verduras de hojas verdes también son ricas en calcio, lo que ayuda a la coordinación muscular y proporciona energía para el ejercicio.
Consumo óptimo: Las verduras deben incluirse en tres comidas al día. Las verduras hervidas se pueden añadir como guarnición, en sopas, sándwiches o incluso pastas.
9. Yogur
El número de personas a las que les gusta el yogur es enorme. Beber yogur todos los días no sólo nos ayuda a digerir los alimentos, sino que también nos ayuda a tener un vientre plano. Algunos hongos contenidos en el yogur pueden ayudar a la digestión del cuerpo, reduciendo así el estreñimiento y la hinchazón, y haciendo que nuestro vientre luzca más plano.
Tamaño de porción óptima: 65438 0 a 3 tazas de yogur desnatado o descremado al día. Elige yogur sin azúcar y añade un poco de fruta en rodajas encima para realzar el sabor.
10. Sopa de verduras
Reemplaza los snacks con sopa de verduras de la misma cantidad de calorías y podrás perder un promedio de 16 libras por año. Además, para las personas a las que no les gusta comer verduras, comer más verduras también es una forma sencilla.
Tamaño de porción óptima: Al menos una taza de sopa de verduras baja en calorías y sodio al día.
Para mantenernos activos y alejarnos de la obesidad, debemos reducir la grasa corporal. No es tan difícil como pensamos, siempre y cuando tengamos el conocimiento y la experiencia adecuados.
2. Método del abdomen delgado
1. Respiración abdominal
La respiración abdominal puede adelgazar la parte inferior del abdomen, porque la respiración abdominal no solo puede estimular la motilidad gastrointestinal, sino también promoverla. La descarga de heces en el cuerpo también puede acelerar la quema de grasa abdominal. Todas las noches, antes de acostarse, mientras está sentado en el sofá viendo la televisión o acostado en la cama, realice respiración abdominal durante 10 minutos: inhale lenta y profundamente por la nariz, sienta cómo su abdomen se hincha lentamente, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo el abdomen se hunde. Presta atención a la respiración abdominal, de 5 a 6 veces por minuto. Al respirar, concéntrate en el ascenso y descenso de tu abdomen y verás los resultados al cabo de un mes.
2. La medicina tradicional china puede adelgazar el abdomen.
La medicina tradicional china puede regular la constitución del cuerpo y promover el metabolismo de las grasas. Por favor consulte a un practicante de medicina china. Según su propia constitución, prescribir alguna medicina tradicional china que promueva la circulación sanguínea periférica, regule la función gastrointestinal e induzca la sudoración tendrá buenos efectos. ¡Pero asegúrese de elegir la medicina china que se adapte a su tipo de cuerpo, para que el efecto de adelgazar su abdomen sea bueno!
3. Dormir boca abajo para adelgazar
Si comes demasiado por la noche, dormir boca arriba hará que el exceso de grasa se acumule alrededor de la parte inferior del abdomen, formando una cintura en forma de cubo. y una parte inferior del abdomen abultada, porque la parte inferior del abdomen soporta ¡El estrés es casi nulo! ¡Simplemente cambiar su posición para dormir puede ayudar y promover el metabolismo en los sistemas digestivo y circulatorio, y consumir más calorías! Adoptar la posición boca abajo puede consumir más grasa abdominal y de la cintura y aplanar rápidamente el abdomen. Sin embargo, cabe señalar que dormir boca abajo ejercerá presión sobre la columna e incluso provocará dificultades para respirar. Aún así, deberás hacer ajustes según tu condición física.
4. Cenar antes de las 6 de la tarde.
Cena cuatro horas antes de acostarte evitará que engordes. Sin embargo, si ya tienes una barriga pequeña, también puedes preparar tu cena antes de las 6 p. m. para que tu estómago e intestinos tengan tiempo suficiente para digerir y vaciarse antes de acostarte. podrá tener un abdomen plano.