¿Cómo perder peso bailando cuadrilla?
1. Habilidades básicas de saltar la cuerda: saltar la cuerda simple.
Calentamiento: Junta los pies y practica rebotes durante 2 a 3 minutos (la altura del rebote es de 3 a 5 cm).
Empieza a saltar la cuerda y presta atención al movimiento del arco de tu muñeca. Los principiantes deben saltar primero de 10 a 20 veces, descansar 1 minuto y repetir de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente.
2. Saltar sobre una rodilla.
Dobla la pierna derecha y levántala hacia adelante. Párese de puntillas, salte sobre un pie de 10 a 15 veces y repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y realiza 2 rondas de cada lado.
Datos ampliados:
El tiempo para saltar la cuerda generalmente no está limitado, pero debe evitar provocar molestias físicas. No salte la cuerda media hora antes o después de las comidas. Tampoco bebas demasiada agua antes de saltar la cuerda.
No te detengas inmediatamente después de saltar. Debe continuar saltando o caminando a una velocidad más lenta durante un tiempo para permitir que la circulación sanguínea vuelva a la normalidad antes de detenerse. Recuerda hacer algunos estiramientos y relajación después para finalizar realmente el ejercicio.