¿Cuál es la clave para perder peso? ¿Cómo hacer ejercicio de forma eficaz para adelgazar?
1. Imprescindibles para perder peso
Diez minutos antes de acostarte, es muy realista perder el exceso de grasa corporal y mostrar tu lado más lindo. Debería haber demasiados sentimientos aquí, porque perder peso es fácil y lo mejor es dominar bien el método.
El primer grupo de acciones: Acciones de respiración
Puntos clave de la acción: Respira profundamente, mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo al ritmo de la respiración y entra en un estado de altruismo mientras estamos sentados en silencio.
1. Preparación: Enrolla las piernas, estira la cintura y coloca las manos sobre las rodillas.
2. Inhala: Al inhalar, mueve los brazos hacia arriba desde ambos lados y detrás de la cintura, levanta los brazos por encima de la cabeza y utiliza los brazos para sostener la cabeza.
3. Exhala: Al exhalar, coloca los brazos detrás de la cintura.
4. Quieto: Quieto, relájate, cierra los ojos, mantén la espalda recta y coloca las manos sobre las rodillas. Respire uniformemente y siéntese en silencio durante 30 segundos.
El segundo conjunto de acciones: ejercicios de elevación de piernas
Puntos clave de la acción: Intenta mantener las piernas cerca del cuerpo al levantar las piernas.
1. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, levanta la pierna izquierda hasta el punto más alto con ambas manos, luego bájala hasta la pierna derecha y repite con la pierna derecha.
2. Siéntate con las piernas cruzadas, dobla los brazos hacia afuera, con los dedos medios uno frente al otro, inclina lentamente el cuerpo hacia adelante, acerca la barbilla lo más posible a las manos, luego levántate y siéntate derecho.
El tercer grupo de acciones: movimiento de la cintura
Puntos clave de acción: Cuando la parte superior del cuerpo y la cabeza giran hacia la izquierda, mantenga el pecho lo más cerca posible de las piernas.
1. Siéntate en la cama, estira las piernas hacia adelante, apoya los brazos paralelos a las caderas, sacude las piernas y relájate, dobla la pierna izquierda sobre la pierna derecha, levanta el brazo izquierdo y colócalo encima. tu rodilla izquierda. Al mismo tiempo, date la vuelta y mira hacia adelante. Después del movimiento de retracción, repita en el lado derecho.
2. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, desdobla la parte delantera del brazo izquierdo y la parte posterior del brazo derecho. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se coloca detrás de la cintura desde el lado izquierdo y el brazo derecho abraza la rodilla izquierda. Después del movimiento de retracción, repita en el lado derecho.
El cuarto grupo de movimientos: Movimiento del cuello
Fundamentos del movimiento: Cuando el brazo izquierdo tira lentamente de la cabeza hacia la izquierda, no utilices fuerza sobre la cabeza, sino relájate, utilizando principalmente el brazo izquierdo. Tire con fuerza de la cabeza para extender el cuello.
1. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, hunde los hombros, extiende los brazos hacia ambos lados, cruza el brazo izquierdo sobre la cabeza, acerca la palma de la mano izquierda a la oreja derecha y repita en el lado derecho después de retraerlo.
2. Sacude la cabeza a izquierda y derecha, levanta los brazos, coloca las manos detrás de la cabeza, cruza los dedos alrededor de la cabeza y empuja hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho.
Atención, trabajadores de oficina, solo necesitan acostarse en la cama durante 10 minutos antes de acostarse todos los días durante aproximadamente 2 semanas, ¡y verán resultados sorprendentes! Este conjunto de ejercicios en cama es fácil de aprender y difícil de mover. También es adecuado para que las amas de casa hagan ejercicio mientras ven la televisión en casa.
2. Ejercicio que consume calorías de manera efectiva
12 minutos de natación estilo libre pueden consumir 836 KJ de calorías.
Consumir 836KJ cada día y hacer ejercicio tres veces por semana puede solucionar el problema de mantenerse alejado de la obesidad. La natación de corta duración y rica en calorías es la mejor manera de ahorrar tiempo. Lo mismo ocurre con la natación, el estilo libre requiere una cantidad relativamente grande de ejercicio y puede quemar muchas calorías en solo 12 minutos. ¡Pruébalo ahora!
Caminar 65.438+0.000 pasos cada día puede mantenerte en forma sin rebotes.
A una velocidad que te hace sudar un poco, caminar 1.000 pasos al día puede consumir 836KJ. Puedes perder 1 libra en 0 meses. Traducido a tiempo, esto equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.
Lo mejor es estirar durante siete segundos seguidos.
A la hora de realizar ejercicios de estiramiento debes elegir la cantidad de ejercicio que más te convenga. En circunstancias normales, es mejor aguantar unos 7 segundos en una ronda. Estirar para adelgazar será contraproducente si te rindes a mitad de camino, ¡así que debes persistir!
¡Hacer jogging durante más de 20 minutos será efectivo!
El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo, lo que lo convierte en una forma eficaz de perder peso. Trotar es un ejercicio aeróbico. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo comienza a quemarse, logrando el efecto de pérdida de peso. Nadar, caminar, etc. También es un ejercicio aeróbico y se puede elegir según diferentes situaciones.
Realizar un baño de medio cuerpo con agua caliente a 37 grados centígrados durante 20 minutos.
Remojarse en agua a unos 37 grados centígrados puede activar las células del cuerpo y acelerar el metabolismo. Tomar un baño tranquilo en el agua puede promover eficazmente la descarga del sudor y hacerte encantador de adentro hacia afuera. Remojarse en la bañera durante 20 minutos es muy eficaz para perder peso. Si no te gusta el ejercicio, ¡usa un simple baño de medio cuerpo para completar tu misión de pérdida de peso!