¿Puedo perder músculo durante la pérdida de grasa? Para que tu tono muscular sea más pronunciado, necesitas saber
“Perder grasa sin perder masa muscular” es definitivamente el resultado que toda persona fitness desea. ¿Qué se puede hacer para lograr el objetivo? ¿Cuánto se debe reducir la ingesta calórica? Pero si desea perder grasa y mantener los músculos al mismo tiempo, la clave es reducir la ingesta calórica entre un 10 y un 20%, en lugar de la cifra común de 300 a 500 calorías que todo el mundo escucha a menudo que debe calcularse a través del total diario. Ajuste del gasto energético (TDEE). Esta reducción relativamente modesta en la ingesta calórica crea energía roja que evita un metabolismo más lento ya que el cuerpo responde automáticamente a la reducción de calorías oxidando más grasa. Si reduce drásticamente su ingesta calórica para perder peso rápidamente o perder grasa, su cuerpo no solo no liberará una gran cantidad de grasa para suministrar energía, sino que también ralentizará su metabolismo debido a la adaptación metabólica. Mecanismo de nuestro cuerpo.
¿Todos deberían reducir su consumo de calorías entre 300 y 500 calorías para perder peso? Un estudio encontró que cuando seguimos una dieta restringida en calorías, la tasa metabólica del cuerpo es menor que la que se puede liberar al perder peso. Además, cuando hay una gran escasez de calorías en el cuerpo, el cuerpo aumentará la oxidación de proteínas, lo que puede provocar pérdida de tejido muscular y una disminución de la tasa metabólica basal.
Según la teoría de la fisiología del ejercicio, para un porcentaje adecuado de pérdida de grasa, si consumes 4.500 calorías, básicamente consumirás alrededor de 0,5 kg de grasa, porque 1 g de grasa producirá 9 calorías, pero en realidad El funcionamiento de nuestro cuerpo humano no es tan sencillo, porque la pérdida de grasa depende de la ingesta original de calorías. Por ejemplo, los hombres consumen 21.000 calorías por semana y las mujeres consumen 6.000 calorías por semana. Si dos personas comienzan a reducir su ingesta de calorías en 4.500 calorías por semana al mismo tiempo, se convierte en 16.500 calorías por semana para el hombre y 9.500 calorías por semana para la mujer. Según lo dicho anteriormente, consumir 4500 calorías básicamente utiliza alrededor de 0,5 kg de grasa. Entonces, ¿ambas personas perderán 0,5 kg de grasa? ¡La respuesta es no!
Reducir la ingesta calórica. Todo el mundo debería reducir su TDEE entre un 10% y un 20%. Esto se debe a que los hombres reducen la ingesta calórica en aproximadamente un 21%, por lo que es posible perder con éxito 0,5 kg de grasa por semana; sin embargo, una mujer puede perder 0,5 kg de grasa en las primeras 1 a 2 semanas y luego perder mucho músculo; masa. Esto se debe a que su ingesta calórica disminuyó aproximadamente un 32%. Por lo tanto, el cuerpo comienza a activar mecanismos de protección para reducir el consumo de grasas, que luego se convierte en consumo de proteínas para satisfacer las necesidades de nuestras funciones corporales diarias. Esto puede ser grave; además del metabolismo y la pérdida de masa muscular, también puede ralentizar la pérdida de grasa.
Conclusión Por tanto, si quieres perder grasa de forma eficaz y mantener la escasa masa muscular, debes prestar especial atención al porcentaje de calorías que reduces. A juzgar por los datos de TDEE, reducir las calorías entre un 10% y un 20% será la mejor proporción de ingesta de calorías sin afectar excesivamente la eficiencia metabólica. Es posible que la proporción de datos del 10-20% no necesariamente le permita perder 0,5 kg de grasa por semana, y puede que sean 10 días, pero al menos perderá grasa en lugar de masa muscular, así que no crea que comer menos le ayudará. Pierdes peso. O puedes reducir entre 300 y 500 calorías al día. Sólo utilizando métodos más precisos y científicos podremos perder peso de forma más eficiente y saludable.
Referencia//Prevención, Quemaduras Diarias
Editor//David