¿Cuál es mejor, máquina de remo, cinta de correr o máquina elíptica?
1. Máquina de remo
¡Los remeros son muy populares en los círculos de fitness extranjeros! El remo es un dispositivo que simula el remo. Tiene un buen efecto en el fortalecimiento de los músculos de las piernas, la cintura, las extremidades superiores, el pecho y la espalda.
La posición de remo es mantener la parte superior del cuerpo recta y patalear con las piernas. Doble la cintura, luego hacia atrás, tire de los brazos, separe los hombros, levante el pecho, estire las piernas y repita. Recuerda no agacharte, agacharte o agacharte.
Al remar, cada brazada puede ejercitar alrededor del 90% de los músculos extensores, por lo que es realmente bueno para los músculos extensores que rara vez participan en algún ejercicio.
También tiene un efecto importante en el entrenamiento de los músculos de la espalda, permitiendo que la espalda tenga un mayor rango de movimiento cuando el cuerpo está flexionado y extendido, y ejercitando las distintas articulaciones de la columna.
Especialmente para aquellos con estómagos gordos, el remo les brindará efectos físicos inesperados~
2. Cinta de correr
Para principiantes que desean perder peso. Digamos que es fácil. para iniciarse en la cinta de correr.
El efecto de la pérdida de peso en una cinta de correr varía con la intensidad del ejercicio. Cuando la intensidad del ejercicio se mantiene en aproximadamente el 75% de su intensidad máxima de ejercicio, la cinta de correr es una potencia absoluta para quemar grasa. A intensidad media a alta, 1 hora de carrera en cinta puede quemar 850 calorías.
Sin embargo, tenga en cuenta que correr en la cinta ejercerá mucha presión sobre la columna, las rodillas, los tobillos y otras articulaciones, especialmente si se olvida de calentar y estirar, es fácil forzar los músculos. directamente en la cinta de correr.
Se recuerda a los lectores que se abrochen la hebilla de seguridad cuando utilicen la máquina para correr. La seguridad es la máxima prioridad en todo.
3. Máquina elíptica
Si sufres lesiones en las articulaciones, las rodillas y la zona lumbar, entonces la máquina elíptica debería estar en tu lista de ejercicios cardiovasculares.
La máquina elíptica imita la trayectoria de la carrera, exigiendo que ambos pies pisen los pedales, flexionando las rodillas, enderezando la parte superior del cuerpo, sin doblar el cuerpo y elevando los glúteos. Algunas máquinas elípticas no sólo pueden ajustar la resistencia, sino también cambiar la inclinación de los pedales para estimular diferentes músculos.
Las piernas se mueven junto con la trayectoria de movimiento del equipo, principalmente el movimiento de las articulaciones de la cadera, mientras que las articulaciones de las rodillas y los tobillos solo se mueven dentro de un rango pequeño.
La clave está en el control de la articulación de la rodilla. Los muslos deben estar estirados durante todo el movimiento.
2. La diferencia entre máquina de remo, cinta de correr y máquina elíptica
Cinta de correr VS máquina de remo
En términos de eficiencia del ejercicio, la máquina de remo se puede utilizar en al mismo tiempo Consume más energía que una cinta de correr.
En cuanto al entrenamiento muscular, las cintas de correr son relativamente suaves, mientras que las máquinas de remo son más explosivas y movilizan más grupos musculares.
Máquina elíptica VS máquina de remo
La función elíptica permite que participen más grupos musculares, pero es más una simple acción de pedaleo.
La flexión y extensión del remo acuático permite ejercitar los grupos musculares de todo el cuerpo.
Las máquinas elípticas pueden simular correr, escalar, andar en bicicleta e incluso más deportes, pero la intensidad del ejercicio es menor que la de las cintas de correr y las bicicletas de spinning.
Máquina elíptica VS cinta de correr
Cuando usas la máquina elíptica para hacer ejercicio, tus extremidades se mueven junto con la trayectoria de movimiento de la máquina elíptica (mientras sostienes los pasamanos), tu torso se aplica. fuerza correspondiente para que puedas mover todo tu cuerpo.
Debido a que durante el uso de la máquina elíptica, las piernas humanas se mueven a lo largo de la trayectoria de la máquina elíptica, por lo que las piernas no tienen centro de gravedad ni fuerza de reacción, por lo que las rodillas no se verán impactadas. Esta es también la razón por la que la máquina elíptica básicamente no tiene requisitos para las rodillas del usuario.
Y correr desgastará tus rodillas.
Las máquinas elípticas incluyen máquinas elípticas grandes y máquinas elípticas pequeñas. Las máquinas elípticas de gran tamaño y con grandes zancadas son habituales en los gimnasios y por supuesto en casa. Las máquinas elípticas pequeñas tienen zancadas pequeñas y son más adecuadas para usuarios de estatura media. Las máquinas elípticas grandes proporcionan un poco más de intensidad de ejercicio que las máquinas elípticas pequeñas.
Las máquinas elípticas generalmente tienen volantes controlados magnéticamente y son casi silenciosas, lo cual también es genial.
3. ¿Qué es mejor comprar, máquina de remo, cinta de correr o máquina elíptica?
1. Conoce tu condición física y elige la equipación en función de la lesión.
2. Si quieres ejercitar determinados músculos (como la cadera) mediante un entrenamiento aeróbico, ajústalo y elige según las características del equipo y su variabilidad (como la inclinación de los pedales de la máquina elíptica).
3. No uses la misma arma hasta la muerte. Entrenar con el mismo equipo durante mucho tiempo hará que el cuerpo se adapte al modo y la intensidad del entrenamiento, lo que dará como resultado resultados de entrenamiento insatisfactorios. Mezcle diferentes métodos aeróbicos para aumentar la frescura y garantizar los resultados del entrenamiento.
Cada tipo de aparato de fitness tiene sus propias ventajas. Nadie es absolutamente bueno. El que más te conviene es el mejor.