¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio durante la pérdida de peso?

Ejercicio aeróbico: ejercite la función cardiopulmonar, pierda grasa, mejore la resistencia y mejore la forma del cuerpo.

Selección del periodo horario:

1. Haz ejercicio después del desayuno y del amanecer. Consuma 100 gramos de alimentos de fácil digestión y un poco de leche entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio.

2. Haz ejercicio durante una hora y media después del desayuno.

3. Empiece dos horas antes de cenar y ingiera 100g de alimento de fácil digestión 30-60 minutos antes del ejercicio.

4. Una hora y media después de una comida y una hora antes de acostarte, elige según tus propios hábitos.

El ejercicio aeróbico incluye: nadar, correr, hacer aeróbic, escalar, saltar, jugar a la pelota, etc. Puede elegir cualquiera a voluntad y el tiempo debe controlarse entre 45 y 60 minutos. También está bien hacer jogging. Controlar la frecuencia cardíaca objetivo significa que el pulso está dentro de (220 años) × (65-85), y luego puedes hacer abdominales y flexiones. Los adolescentes que quieran crecer pueden practicar dominadas, barras paralelas y saltos, así como algunos ejercicios de estiramiento, principalmente para evitar que los huesos se aprieten y estiren. Para reducir la grasa abdominal, haz 2-3 grupos de abdominales después del ejercicio aeróbico, con más de 25 en cada grupo.

El tiempo total de ejercicio no debe exceder los 90 minutos. Haga ejercicio de 4 a 5 veces por semana, 7 veces si es fuerte.

No es recomendable hacer ejercicio en ayunas por la mañana o antes del amanecer. El ejercicio agota el glucógeno del cuerpo. Generalmente, el tiempo de ejercicio debe ser una hora y media después de una comida, o 30-60 minutos antes del ejercicio, con una pequeña cantidad de comida y agua de fácil digestión. Si no come ni complementa antes del ejercicio, afectará el efecto de la pérdida de grasa o el aumento de masa muscular y tendrá efectos secundarios.