Es muy importante elegir la forma correcta de perder peso. ¿A qué malentendidos debes prestar atención?
Mito 1: Hacer más ejercicio puede ayudarte a perder peso.
Hacer más ejercicio para perder peso debe ser razonable y eficaz. Sin embargo, cabe señalar que, aunque el ejercicio puede consumir calorías rápidamente en el cuerpo, también representa una gran proporción de las calorías que consumimos diariamente. En otras palabras, después de hacer ejercicio durante varias horas, es probable que las calorías consumidas al quedarse sin aliento se desperdicien en alimentos ricos en calorías como dulces, bebidas y hamburguesas después del ejercicio. Por tanto, si quieres perder peso de forma eficaz, debes coordinar tu dieta y hacer ajustes razonables.
Mito 2: Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.
A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque hipoglucemias debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., perjudicial para la salud. Se cree que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar y andar en bicicleta con regularidad, 65438 + 0 a 2 horas antes de las comidas (es decir, ayunar) puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso de grasa parda, especialmente para la productividad, y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas.
Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y un almacenamiento suficiente en el cuerpo no afectará a la salud.
Mito 3: Trotar durante 30 minutos puede ayudarte a perder peso.
Muchas personas saben que el ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de perder peso, por lo que muchas personas optarán por hacer jogging durante 30 minutos para lograr el propósito del ejercicio aeróbico para perder peso. Pero según datos profesionales, la cantidad de ejercicio debe superar los 40 minutos para quemar grasa. Especialmente con la extensión del tiempo de ejercicio, la tasa de consumo de grasa alcanzará hasta el 85,5%. Se puede observar que trotar durante 30 minutos no permite perder peso. El consumo de grasas no es muy evidente.
Mito 4: Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso.
De hecho, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede hacer que las personas consuman un exceso de grasa. Esto se debe a que durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Cuando se acerca el ejercicio de alta intensidad, la proporción de suministro de energía procedente de las grasas sólo representa el 15,5%. Por lo tanto, el ejercicio suave, moderado y de baja intensidad a largo plazo o el ejercicio a largo plazo con una frecuencia cardíaca de 100 a 124 latidos/minuto son los más beneficiosos para perder peso.
Perder peso es una tarea ardua y de largo plazo. La carne ha crecido, pero la grasa no es fácil de perder. Sólo con constancia y ejercicio y ejercicio correcto y eficaz podremos conseguir el objetivo de adelgazar con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Espero que los malentendidos mencionados en este artículo puedan ayudarte a perder peso de forma correcta y saludable.