Después de ir al gimnasio por un tiempo, ¿por qué subo peso en lugar de perder peso?
¿Por qué el peso no bajó al comienzo del fitness sino que bajó? Puede ser que lo absorbiste bien y comiste demasiado, o puede ser que tu método de ejercicio físico sea incorrecto. De hecho, el ejercicio físico para adelgazar no es porque hagas demasiado, sino porque consumes más calorías durante el descanso, por lo que debes prestar atención a este aspecto.
¿Por qué haces tanto ejercicio pero tu peso sube en lugar de bajar? ¿Dijiste que comes mucho después de hacer ejercicio? Si es así, también ganarás peso. Porque además del ejercicio, también hay que cooperar con unos hábitos alimentarios razonables y una comida ligera. Además, evite comer alimentos grasosos y fritos. . .
Si no comes en exceso, comes normalmente y haces ejercicio, ¿por qué no pierdes peso sino que lo aumentas? Tratar de perder peso significa ingerir más de lo que ingiere. Depende de cuántas calorías ingiera y de cuántas ingiera cada día.
Haz ejercicio duro y tu peso aumentará en lugar de bajar. ¿Cuáles son los secretos para perder peso durante el proceso de pérdida de peso, incluida la resolución de malentendidos sobre la pérdida de peso; el papel indicador principal del ejercicio en la pérdida de peso y las razones del aumento de peso después del ejercicio?
Resolver malentendidos sobre la pérdida de peso
Malentendido sobre la pérdida de peso: Bajar de peso significa perder peso. Si no pierde peso, no habrá ningún efecto.
La verdadera solución para perder peso: El verdadero propósito de perder peso es reducir el índice de grasa corporal.
Perder peso generalmente reducirá la proporción de grasa corporal, pero la pérdida de peso no necesariamente reducirá la proporción de grasa corporal. Es probable que se deba a la reducción de tejido magro y a la pérdida de líquido extracelular e intracelular (. agua corporal); de manera similar, no perder peso o perder peso durante el proceso de pérdida de peso. No es obvio no significa que no se reducirá la proporción de grasa.
El músculo y la grasa tienen la misma masa pero diferentes volúmenes:
Los dos también difieren en densidad.
La densidad muscular es de aproximadamente 1,06 g/ml y la densidad de la grasa es de aproximadamente 0,92 g/ml.
Calculado en 1 litro, la diferencia de peso también existe. Los músculos son relativamente pesados.
Cuando se pesa menos de 1kg, el volumen de músculo y grasa es difícil de distinguir.
El ejercicio juega dos papeles importantes en la pérdida de peso:
1) Consumir directamente una gran cantidad de calorías, oxidar grasas y perder peso.
2) Favoreciendo el consumo metabólico del organismo y aumentando el consumo energético diario se puede conseguir la pérdida de peso.
Parece que bajo la influencia de estos dos puntos, es un "crimen atroz" para nosotros no perder peso después del ejercicio. ¿Por qué muchas personas descubren que aumentan de peso después de hacer ejercicio durante unos días?
Razones del aumento de peso después del ejercicio
1) Después del ejercicio, el glucógeno en el cuerpo aumenta la retención de agua.
De hecho, el aumento de peso tras un ejercicio repentino sin ejercicio no se debe principalmente a un aumento de grasa, sino a un aumento de glucógeno y de la presencia de agua en el cuerpo.
Durante el ejercicio consumimos una gran cantidad de glucógeno muscular y glucógeno hepático, que son las primeras sustancias que nos aportan energía durante el ejercicio. Los datos muestran que su almacenamiento total en el cuerpo humano está entre 250 y 400 g. Después del ejercicio, el cuerpo suele almacenar más glucógeno que antes debido al ejercicio.
Pongamos como ejemplo la dieta clásica común entre los deportistas profesionales antes de la competición. El ejercicio se organiza de 6 a 4 días antes del partido y se realiza ejercicio de alta intensidad y gran volumen para consumir la mayor cantidad de glucógeno posible. 3 a 1 día antes del partido, reduzca la cantidad e intensidad del ejercicio y aumente los alimentos azucarados. Este programa puede aumentar el glucógeno almacenado en los músculos de 1 a 2 veces más que antes, y el rendimiento de resistencia durante la competición también será mejor.
Después del ejercicio y con una dieta adecuada, el glucógeno hepático se repondrá rápidamente. Durante el proceso de reposición, el cuerpo almacenará una gran cantidad de agua según la proporción de glucógeno:agua = 1:3. En otras palabras, si almacenas 100 g de glucógeno en tu cuerpo, tendrás que almacenar 3 veces más agua, lo que significa que el peso total aumenta a 400 g.
En general, parecerá que aumentas de peso debido al aumento del almacenamiento de glucógeno y agua.
2) Aún necesitas reponer agua después del ejercicio.
Cabe señalar que aunque es necesario almacenar agua en una proporción de 1:3 durante la síntesis de glucógeno hepático, esto no significa que sea mejor no beber agua después del ejercicio para perder peso.
De hecho, si haces mucho ejercicio sudoroso sin reponer agua y simplemente deshidratas tu cuerpo, el glucógeno no podrá reponerse y surgirán enfermedades en tu cuerpo. Pero si realiza ejercicios de fuerza intermitentes de alta intensidad, su cuerpo necesita reponer agua y los carbohidratos deben reponerse en el agua. Los experimentos han demostrado que complementar bebidas que contengan carbohidratos durante este tipo de ejercicio puede retrasar eficazmente la fatiga física y hacer que el ejercicio sea más sostenido.
Por último, lo que quiero decirte es que si no haces ejercicio en primer lugar, pero tienes que hacer ejercicio ahora solo para perder peso, y luego ganar peso después de hacer ejercicio, no te preocupes. en este momento, pero tenga en cuenta esto: es una etapa fisiológica general, que generalmente desaparecerá dentro de 1 a 2 semanas de ejercicio regular.
3) Fluctuaciones de peso durante el día
El peso de una persona es mayor alrededor de las 8 de la noche, y será más pesado si come un refrigerio después de una comida. Su peso es más ligero después de levantarse por la mañana, especialmente después de ducharse por la mañana. Debido a que ya habían terminado de excretar en ese momento, no habían desayunado y habían quitado algo de agua y energía térmica del cuerpo después de bañarse, por lo que tenían el peso más estándar en ese momento. Las investigaciones científicas muestran que debido a la influencia de los ritmos biológicos y el metabolismo, el peso corporal fluctúa entre 65.438 por la mañana y antes de acostarse.
Así que tus fluctuaciones están dentro del rango normal, no te preocupes. Siempre que tu peso no fluctúe mucho todos los días, es un reflejo de tu salud. Incluso si quieres perder peso, debes hacerlo lentamente. No demasiado rápido. Tendrá un cierto impacto en el cuerpo humano.
También escuché el concepto de que es normal que la fluctuación de peso esté dentro de los 6 kg, porque las heces, el agua, la gravedad y otras razones pueden causar inestabilidad en el peso.
4) ¿Quieres forma corporal o peso?
Quieres perder peso porque te ves gorda, no porque estés pesada. Simplemente le dices a un entrenador tu peso y altura, y le dejas juzgar si estás gordo o no. Creo que la mayoría de los entrenadores no pueden saber si estás gordo o no. No importa lo rico que sea después de hacer el examen, todavía no puedo entender por qué Shenma siempre pide fotos por mi culpa. Peso 80 kg, tal vez 10 personas, son 10. Entonces, lo que importa es si puedes * * *, en lugar de tener un número de peso ideal.
5) Fórmula científica y saludable para adelgazar: adelgazar = grasa ↓ músculo ↑
Cambios en el tejido corporal tras la pérdida de peso
Utilizar ejercicio aeróbico para eliminar grasa y Perder peso Puede que el peso no cambie mucho, pero puede ser realmente firme y hermoso, y debido a la mejora fundamental en la condición física, ¡no es fácil ganar peso! La grasa es más grande y liviana que el músculo, por lo que si pierde la mayor parte, puede parecer más delgado, pero su peso no cambiará mucho.
Estás en el camino de perder peso. A menos que tengas sobrepeso, no te obsesiones con tu peso. Es posible que su amigo A, que hace una gran dieta, su amigo B, que perdió un kilogramo en tres días mediante la inserción de hilos, y su amigo C, que se saltó comidas y comió ciertos productos, hayan perdido principalmente agua y músculos preciosos. En el proceso de pérdida de peso, lo más importante es controlar todos los demás datos de su cuerpo en tiempo real: porcentaje de grasa, porcentaje de músculo, índice de grasa visceral, tasa de agua corporal y tasa metabólica basal.
¿Qué se siente al hacer ejercicio dos horas al día durante siete meses sin perder peso? El ejercicio debe enfatizar la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según sus propias características. Puede ser que estés haciendo ejercicio de manera incorrecta o que no estés prestando atención a tu dieta.
Como es fácil ganar peso en invierno, puedes comer menos. ¿Por qué no bajo de peso? Haga más ejercicio para perder peso. Puede comer comidas más pequeñas con más frecuencia.
¿Por qué no bajo de peso aunque me apasiona el fitness? Probablemente demasiado corto. Por lo general, se necesitan de dos a tres meses para obtener resultados.
En mi caso estaba trabajando todo el tiempo, cansado todos los días y perdiendo peso. Nunca lo había notado antes, pero de repente lo descubrí unos meses después.
Además del fitness, ¿por qué no intentas hacer algunos ejercicios de conocimiento?
Análisis de la situación en la que ALT disminuye pero Ast no disminuye sino que aumenta: 30 años, en la flor de la vida, sin ningún síntoma, pero ALT y AST están relativamente altos. Si el aumento no es demasiado grande, generalmente está relacionado con el consumo de alcohol y el consumo de alimentos grasosos antes del examen. Sugerencia: si el aumento no es demasiado grande, puede considerar no tomar medicamentos primero, llevar una dieta ligera, ajustar sus hábitos de vida y volver a controlar después de un mes.
Si la prueba sigue siendo alta después de repetidas pruebas, verifique si hay hepatitis A, hepatitis B y hepatitis C gt
¿Por qué hace ejercicio? Una posibilidad es que su nivel de azúcar en sangre esté aumentando en lugar de bajar. Se recomienda que prestes más atención a tu dieta.
Si el ejercicio reduce el nivel de azúcar en sangre, se recomienda realizar los siguientes ejercicios:
1. Caminar: Caminar es sencillo y fácil siempre que se cuente con un calzado deportivo adecuado. , puedes dar un paseo en cualquier momento y en cualquier lugar.
2. Tai Chi: El Tai Chi también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre.
3. Ejercicio intermitente: El ejercicio intermitente puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, mejorar la salud cardiovascular y mejorar la perseverancia en el ejercicio.
Por supuesto, además de hacer ejercicio, no comas alimentos ricos en azúcar.
Presta más atención a tu dieta y come alimentos que puedan ayudar a reducir el azúcar en sangre, como cebolla, hongo negro, melón amargo, etc.