Diez métodos de fitness para enseñarte cómo mejorar tu inmunidad.
1. Consume proteínas de alta calidad.
La proteína es un componente importante en la construcción y reparación de células y tejidos del cuerpo, y el sistema inmunológico también necesita proteínas para funcionar correctamente. Todo el mundo debería consumir de 3 a 8 porciones de proteína de alta calidad al día.
La proteína animal de alta calidad incluye carnes magras, pollo, mariscos, leche baja en grasa y huevos; la proteína vegetal se puede obtener de los frijoles y los frutos secos.
2. Consume al menos un plato de cereales integrales al día.
El arroz integral, el pan multicereal y los productos integrales son ricos en vitamina B y minerales porque no están refinados. Las vitaminas B incluyen B1, B2, ácido fólico (B3), ácido pantoténico (B5) y B6, que participan en el metabolismo energético del cuerpo y regulan el sistema inmunológico humano.
Los cereales integrales también tienen muchos efectos de belleza inesperados. La vitamina A, rica en cereales integrales, puede mantener la piel y las membranas mucosas saludables; la vitamina B2 puede prevenir el acné; la vitamina E puede prevenir el envejecimiento y la sequedad de la piel. Otros ingredientes como aceites grasos, aceites volátiles, ácido oleico de linaza, etc. pueden hidratar la piel y dejarla suave y delicada con aminoácidos, cistina, etc. Puede hacer que el cabello se vuelva negro y brillante; los ácidos grasos insaturados pueden reducir la acumulación de colesterol en el cuerpo, promover el metabolismo, facilitar el crecimiento del cabello y prevenir la caída del cabello y la calvicie.
Come frutas y verduras de varios colores
Come al menos de 3 a 5 porciones de verduras y de 2 a 4 porciones de frutas todos los días, con frutas y verduras de diferentes colores para absorber diferentes nutrientes. Puede mejorar la capacidad antioxidante.
Se recomienda comer 1 ración de verduras verdes y 1 ración de frutas y verduras rojas, naranjas o amarillas cada día, porque las frutas y verduras rojas, naranjas y amarillas son ricas en caroteno, que se convertirá en vitamina A en el cuerpo para proteger los ojos, las membranas mucosas y el tracto gastrointestinal, ayudando a aumentar las defensas contra bacterias y virus.
4. Beba más agua hervida.
Esto puede mantener húmedas las membranas mucosas de la cavidad nasal y la boca; beber más agua también puede hacer que las personas se sientan frescas y enérgicas.
Los estudios han demostrado que el agua hervida tiene una actividad fisiológica ideal sobre el metabolismo humano. El cuerpo absorbe fácilmente el agua a través de las membranas celulares, lo que mejora la actividad de la lactato deshidrogenasa en los órganos humanos, mejorando así de manera efectiva la resistencia a las enfermedades y la inmunidad del cuerpo. Especialmente importante es el primer vaso de agua fría de la mañana.
5. Bebe té con regularidad
Los científicos han descubierto que el té contiene una sustancia química llamada teanina. Debido a que puede movilizar las células inmunes del cuerpo para resistir bacterias, hongos y virus, puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir infecciones en más de 5 veces.
6. Comer setas con moderación
Los polisacáridos ricos en las setas tienen principios activos que activan la inmunidad celular humana, favorecen la producción de inmunoglobulinas y la transformación de los linfocitos. Los hongos comestibles también pueden mejorar la función fagocítica de los macrófagos. Se ha descubierto que los hongos Hericium erinaceus y Poria mejoran la inmunidad.
7. Bebe un poco de yogur con moderación.
El yogur contiene una gran cantidad de bacterias del ácido láctico. Su consumo regular puede inhibir la reproducción de bacterias dañinas y regular las bacterias intestinales (más bacterias buenas que malas). bacterias), y mejorar la salud gastrointestinal, inhibe que las bacterias malas secreten carcinógenos.
Si una persona promedio bebe 500 ml de yogur al día, su inmunidad se puede duplicar, el número de resfriados se reducirá significativamente, su fuerza física y mental mejorará y no se fatigará fácilmente.
8. Comer menos dulces
Comer dulces con frecuencia no sólo provocará pérdida de apetito y debilidad del bazo y del estómago, sino que también provocará deshidratación en el cuerpo, lo que provocará sequedad en la boca. y calor interno, que es propenso a infecciones del tracto respiratorio superior. Además, comer demasiada azúcar agravará la deficiencia de calcio y el consumo de vitamina B1 de los niños, lo que provocará debilidad física, sudoración, disminución de la inmunidad y resfriados repetidos.
Comer demasiada azúcar también puede provocar la producción de ácido láctico y otros metabolitos en el cuerpo humano, poniendo al organismo en un estado de acidosis. Para mantener el equilibrio ácido-base del cuerpo humano, sustancias alcalinas como el calcio, magnesio y sodio del cuerpo participarán en la neutralización, lo que reducirá el calcio en el cuerpo del niño, provocando osteoporosis debido a la descalcificación. Si no hay suficiente calcio en el cuerpo, pueden aparecer síntomas como endurecimiento muscular, contracción del músculo liso vascular y trastorno del mecanismo de regulación de la presión arterial.
9. No consumir demasiadas grasas
Comer demasiadas grasas, como alimentos fritos, suprimirá la función inmune. Especialmente si comes demasiadas grasas malas como los ácidos grasos trans, las células inmunes del cuerpo se volverán "perezosas" y no podrán funcionar. Por lo tanto, debes comer menos aceite y sal al cocinar, especialmente los alimentos fritos.
10. Más vitaminas y minerales.
Las vitaminas y los minerales pueden afectar el número y la vitalidad de diversas células inmunitarias. Por lo tanto, se recomienda que todos coman más alimentos saludables, como verduras y frutas frescas, para complementar las vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano.