Ejercicios que pueden perder peso eficazmente y corregir los métodos de carrera.
Nº 1, natación
Ventajas deportivas: la natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad. Los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede hacerlo de forma eficaz. proteger las rodillas; hacer ejercicio en un ambiente de agua fría que consume muchas calorías, combinado con una dieta, es un ejercicio con importantes efectos de pérdida de peso.
Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
En segundo lugar, hacer jogging
Los beneficios del ejercicio: mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20, por lo que también se mejorará la calidad del sueño nocturno, el efecto de "ventilación", durante el proceso de carrera, la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a 6,2; litros, y al mismo tiempo, la cantidad de oxígeno en la sangre La capacidad de transporte de oxígeno también aumentará considerablemente la elasticidad de proteger el corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y las paredes de los vasos sanguíneos también aumentarán la descompresión y el jogging; la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan estrés, y libera sustancias relajantes.
Apto para personas: Personas que quieran perder peso, aliviar el estrés, tener una mala salud y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
En tercer lugar, montar en bicicleta
Los beneficios del ejercicio: previene el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso; El corazón y los pulmones funcionan, ejercitan la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejoran la resistencia de todo el cuerpo. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
Adecuado para: Personas con lesiones en la articulación de la rodilla, sobrepeso severo, espondilosis cervical y hernia de disco lumbar.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 420 kcal/hora.
En segundo lugar, el método de carrera correcto puede ayudarte a perder peso.
1. Cuerpo recto
Desde el cuello hasta el abdomen, el torso del cuerpo debe permanecer erguido de forma natural. No se agache ni se enderece deliberadamente, y no se balancee demasiado de un lado a otro. Esta postura ayuda a mantener una respiración suave, el equilibrio corporal y zancadas coordinadas.
2. Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás
Al correr, el movimiento natural de los brazos es muy importante. El rango de balanceo de la mano no puede exceder la línea media del cuerpo, y el balanceo hacia arriba y hacia abajo no puede ser más alto que el pecho. Durante el movimiento del brazo, los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y las articulaciones de los codos deben estar dobladas aproximadamente 90 grados y cerca de ambos lados del cuerpo.
3. Mantén la cabeza y los hombros estables
Durante la carrera, mantén la cabeza y los hombros estables y no sacudas la cabeza. Mire hacia adelante y relaje los hombros adecuadamente.
4. Haz un puño suave con ambas manos.
Al correr, naturalmente debes apretar las manos ligeramente. Apretar el puño con demasiada fuerza puede hacer que los músculos del antebrazo se tensen, impidiendo el movimiento normal del hombro. Cuando corras, no sostengas un teléfono móvil, un reproductor MP3 o una botella de bebida en la mano, de lo contrario tu cuerpo se balanceará y no podrás mantener una postura erguida correcta, aumentando el riesgo de lesiones.
5. Camina recto hacia adelante
Al correr, lo mejor es evitar el movimiento lateral de las piernas. Balancear las piernas hacia los lados no sólo es innecesario, sino que también puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla. La postura correcta debe ser estirar los muslos hacia adelante.
6. Zancadas cortas
Una vez que la longitud de la zancada es demasiado grande, sentirás que tus pies no están lo suficientemente estirados hacia adelante al correr, lo que producirá una presión destructiva y fácilmente provocará lesiones deportivas. . Durante la carrera diaria, la longitud de la zancada no tiene por qué ser demasiado grande. Es apropiado colocar el punto de apoyo a unos 33 cm por delante del cuerpo cada vez. Un aumento repentino de la presión arterial puede provocar fácilmente una lesión en el tendón de Aquiles. Después del aterrizaje, los dedos de los pies deben sentirse "agarre" y el cuerpo debe inclinarse hacia adelante al mismo tiempo para frenar el impacto entre los pies y el suelo. Cuanto menor sea el impacto, menor será el riesgo de sufrir lesiones en el tobillo y sus articulaciones.