Una semana de recetas para adelgazar Una semana de recetas para adelgazar
1. Receta del lunes: En el desayuno puedes beber un vaso de leche fresca, comer un bocadillo de queso integral y una manzana. Para un buen almuerzo, coma carne de res salteada con espinacas, sopa de rábano y cilantro y arroz con germen. No comas demasiado en la cena, solo una ración de fideos de huevo con tomate y una ración de sopa adelgazante de repollo.
2. Receta del martes: Desayuna un plato de leche de soja, añade un huevo y dos rebanadas de pan integral. Para el almuerzo, puedes tomar una ración de sopa de tomate, tofu y brotes de soja y medio plato de arroz, o puedes comer dos bollos al vapor en lugar de arroz. La cena consiste en dos platos de sopa de algas, pera y tomate y una ensalada de lechuga (con aderezo bajo en calorías).
3. Receta del miércoles: Por la mañana, come espinacas en agua hervida, gachas de boniato y un kiwi. El almuerzo consistió en risotto de tomate y dos platos de sopa de repollo y champiñones. Simplemente tome una ración de fideos de verduras secas y sopa de champiñones y pepino para la cena.
4. Receta del jueves: Tomar por la mañana un vaso de zumo de verduras, una manzana y dos huevos. Para el almuerzo come un poco mejor, come pollo, zanahorias asadas y apio frío. Tome una comida ligera por la noche, sólo un tazón pequeño de avena y una naranja.
5. Receta del viernes: Comer por la mañana un huevo cocido sin yema, un pepino y un vaso de zumo recién exprimido. Para el almuerzo, basta con un plato de pollo frito con champiñones, un plato de pepinos fríos y medio plato de arroz. Para la cena, coma fideos hervidos, una ensalada de verduras (elija yogur bajo en grasa) y un pepino.
6. Receta del sábado: Basta con beber una taza de agua con miel y dos rebanadas de pan integral por la mañana. Al mediodía basta con tomar una ración de verduras hervidas, un bol pequeño de arroz y una ración de carne magra y hongos fritos. Solo cena gachas de verduras.
7. Receta del domingo: Come por la mañana una natilla de huevo al vapor, además de una manzana y un panecillo al vapor. Para el almuerzo comí medio plato de arroz y una porción de esponja vegetal guisada con tofu. Sólo toma un plato de gachas de frijoles adzuki y un plátano por la noche.