¿Cómo controlar la boca al perder peso?
Entonces primero debemos aclarar la diferencia entre apetito y hambre. El hambre es la incómoda sensación de que después de trabajar durante un tiempo no queda nada en el estómago para la digestión. Se manifiesta como ligeros calambres estomacales o mareos, rodillas débiles e incluso hipoglucemia. En este momento es hora de comer. Este es un signo de falta de nutrientes en el cuerpo. Puedes beber un poco de agua con miel con moderación, o comer algunos dulces o algunos alimentos bajos en calorías.
La generación de apetito es un comportamiento pasivo que se induce espontáneamente desde el corazón. Por ejemplo, sentirse tentado por la comida suele deberse a la apariencia y recomendaciones de los fabricantes, o es instigado por otros, y no tiene nada que ver. ver con el hambre. Una vez que se activa el apetito, las personas comerán una gran cantidad de alimentos, independientemente de si tienen hambre o no, que contienen una gran cantidad de alimentos ricos en calorías y grasas, lo que provoca obesidad.
Así que, después de entender el significado del apetito, sólo nos queda evitar dejarnos tentar por factores externos y despertar el deseo de comer, y luego podremos controlar poco a poco nuestra dieta y mantenerla en secreto.
Entonces cómo evitar caer en la tentación de factores externos, lo analizaré a partir de los siguientes puntos. El tema puede servir de referencia:
Reducir tres comidas al día a cinco comidas. y reduciendo la ingesta original de alimentos a la mitad, para prevenir la hinchazón abdominal, coma más. Disminuya su velocidad de alimentación y mantenga sus comidas entre 20 y 30 minutos, siempre y cuando no tenga prisa. Consuma más cereales integrales, verduras y frutas, que son nutritivos y también pueden aumentar la sensación de saciedad. Después de que decidas perder peso, trata de evitar las reuniones con amigos a quienes les encanta comer y jugar, porque no te ayudarán a perder peso. Es mejor hacer más amigos fitness, ellos te brindarán más ayuda en el camino para perder peso. Si no tienes nada que hacer, acude con más frecuencia al mercado de verduras y practica cómo resistir el apetito y controlar las ganas de comer de tu boca. Lo mejor es comer algo de fruta o algo de pan integral y avena antes de ir, no vayas con el estómago vacío. Encuentre un amigo estable con quien perder peso, anímese y supervísese mutuamente. Después de todo, el apoyo moral también es importante. Creo que después de un período de entrenamiento en la resistencia a la comida, el deseo de estimulación alimentaria definitivamente se reducirá considerablemente. Sólo así podremos lograr el propósito de controlar nuestra dieta y controlar verdaderamente nuestra boca, porque toda obesidad proviene de comer, independientemente. del propósito, mientras lo comas, te volverás obeso, por lo que además de controlar tu alimentación, también debes aprender a comer.
En cuanto a la alimentación, enumeraré varias formas de comer, que no solo pueden garantizar que el cuerpo reponga las calorías metabólicas necesarias, sino que también aumentan la sensación de saciedad, reducen el hambre y reducen el apetito:
Haga cinco comidas al día. Deje de comer todas las comidas hasta que esté 50% satisfecho. Coma más verduras, frutas y cereales, como maíz, batatas moradas, patatas, frijoles varios, maní, ñame, etc. De 6:30 a 18:30, asigne cinco intervalos de comida. Aumente la cantidad de ejercicio para bajar de peso, porque un mayor ejercicio reducirá la secreción de la hormona grelina (también conocida como péptido cerebro-intestino, también conocida como hormona del crecimiento, que produce el apetito), y los niveles de ácido láctico y azúcar en sangre, que regular el apetito, aumentará significativamente, provocando una disminución del apetito, e incluso dentro de las próximas 24 horas, la recuperación del apetito no será muy alta. Durante la pérdida de peso, las frutas que se deben comer más incluyen aguacate, plátano, manzana, kiwi, pomelo, pitahaya, etc. Todos son bajos en calorías y ricos en vitaminas, que pueden reponer los nutrientes que su cuerpo necesita después del ejercicio de alta intensidad. Por supuesto, los anteriores son algunos métodos. Al fin y al cabo, lo que realmente depende de mí es mi perseverancia y mi convicción en perder peso. Mientras realmente quiera perder peso, debo resistir la tentación de una comida deliciosa. Si digo que no, realmente no lo como. Durante la epidemia, sólo hacía dos comidas al día, una a las 10 de la mañana y otra a las 5 de la tarde, y luego nada más, excepto algo de fruta, combinado con ejercicio de alta intensidad durante el día, como caminar a paso ligero durante tres horas.