Utiliza tu tiempo libre después de salir del trabajo para hacer ejercicio.
Aprovecha tu tiempo libre después de salir del trabajo para hacer ejercicio. Antes de realizar ejercicios extenuantes, asegúrese de realizar ejercicios de calentamiento adecuados. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo, el ejercicio puede aliviar nuestro estado de ánimo y el ejercicio simple también puede ayudarnos a hacer ejercicio. Ahora comparta algunos consejos de ejercicio después del trabajo.
Utiliza tu tiempo libre después de salir del trabajo para hacer ejercicio 1 1 tomar el autobús.
Aprovecha el horario del autobús y no ocupes asiento en el autobús. Lo mejor es permanecer de pie y contar los latidos mientras contraes el abdomen hacia adentro con todas tus fuerzas. Este método puede tensar eficazmente los músculos abdominales y, debido a que el abdomen se contrae hacia adentro, también puede hacer que se sienta tenso, por lo que puede contraer lentamente la parte inferior del abdomen.
2. Es hora de volver a casa y hacer las tareas del hogar
Todo oficinista debe ser demasiado vago para mudarse a casa, ¡pero las tareas del hogar deben estar hechas! Entonces, ¡aprovecha el tiempo que dedicas a las tareas del hogar para hacer algo y matar dos pájaros de un tiro! Entonces, si quieres trapear el piso cuando llegues a casa, apoya las rodillas en el suelo, usa una mano para arreglar la parte superior del cuerpo y mantén la espalda recta. Luego sostenga el trapo con la otra mano y limpie el cuerpo por fuera con una mano. Este método de trapeado rígido es realmente efectivo para adelgazar el abdomen. Sin embargo, el efecto de este tipo de ejercicio que utiliza rutinas diarias debe acumularse poco a poco y el efecto no es urgente.
3. Formas en que los trabajadores de oficina andan en bicicleta para estar en forma
Ciclismo aeróbico: el ciclismo de velocidad moderada suele durar unos 30 minutos. Al mismo tiempo, preste atención a la respiración más profunda. lo cual es muy importante para mejorar la función cardiopulmonar. Es beneficioso y tiene efectos especiales en la pérdida de peso.
Método de ciclismo de intensidad: en primer lugar, debe especificar la velocidad de conducción cada vez y, en segundo lugar, debe especificar su propia intensidad de pulso para controlar la velocidad de conducción, lo que puede ejercitar eficazmente el sistema cardiovascular de la persona.
Método de conducción eléctrica: andar en bicicleta intensamente según diferentes condiciones, como cuesta arriba y cuesta abajo, puede mejorar eficazmente la fuerza o la calidad de la resistencia de las piernas y prevenir eficazmente las enfermedades femorales.
Método de ciclismo intermitente: al andar en bicicleta, cómo andar lentamente durante unos minutos, luego andar rápido durante unos minutos, luego lentamente y luego más rápido. Este movimiento alterno puede ejercitar eficazmente la función cardíaca. persona.
Método de pedaleo: andar en bicicleta con el centro del pie (punto Yongquan) en contacto con el pedal de la bicicleta puede desempeñar el papel de masajear los puntos de acupuntura. El método específico es: al pedalear con un pie, el otro pie no ejerce fuerza, conducir la bicicleta hacia adelante con un pie y pedalear de 30 a 50 veces con un pie a la vez. El efecto es mejor cuando se mueve contra el viento o. cuesta arriba.
Si quieres utilizar la bicicleta como una de las formas de perder peso y conseguir determinados resultados, debes perseverar y controlar tu consumo de alcohol.
Descripción del método: Andar en bicicleta para perder peso no es un entrenamiento especial, sino una cierta cantidad e intensidad de ciclismo regular y ejercicio constante para lograr el efecto del ejercicio aeróbico. No hay requisitos técnicos, es sencillo y fácil de hacer, apto para todas las edades y puedes disfrutar de la diversión de montar en bicicleta en cualquier momento y en cualquier lugar.
Principio de acción: El ciclismo comprime los vasos sanguíneos, acelera la circulación sanguínea y entrega más oxígeno al cerebro. Después de montar un rato, te sentirás más claro. Al mismo tiempo, el ejercicio adecuado puede secretar una hormona que te hace tener una mente abierta y alegre. La experiencia demuestra que esta hormona se puede producir a partir del impulso Bigu (comida deportiva).
Inventario científico: La bicicleta es una de las mejores herramientas para prevenir y tratar los problemas de función cardíaca. El ciclismo promueve el flujo sanguíneo, lo que no sólo fortalece la función cardíaca, sino que también transporta la sangre desde los vasos sanguíneos periféricos de regreso al corazón a través del movimiento de las piernas, al tiempo que fortalece el tejido microvascular para formar una "circulación colateral". Fortalecer tus vasos sanguíneos te mantendrá joven sin importar la edad.
4. Los trabajadores de oficina hacen ejercicio durante la hora del almuerzo.
Mientras estás sentado en tu asiento, mantén un brazo colgando hacia abajo y el otro erguido. Tire de los brazos en direcciones opuestas hasta que sienta un ligero apretón en la espalda. Porque tiene un buen efecto de ejercicio y puede hacer que los movimientos sean más abiertos. Es mejor relajarse de esta manera.
Aprovecha tu tiempo libre después de salir del trabajo para hacer ejercicio 2 1. Al copiar documentos,
Al copiar documentos, puede relajar los músculos del cuello y los hombros, girar la cabeza rítmicamente y estirar las extremidades mientras espera. Todos estos ejercicios pueden ayudar a aliviar el estrés que el trabajo en su escritorio supone para su cuerpo.
2. Cuando trabajamos en un escritorio
Trabajamos en sillas la mayor parte del tiempo, por lo que es muy importante mantener una postura correcta al sentarse. Elija una silla con respaldo y reposabrazos. Cuando trabaje, asegúrese de mantener los antebrazos paralelos y las rodillas y los pies a 90 grados. Además, puedes colocar una almohadilla suave en la parte inferior de tu espalda.
3. Haz sentadillas.
Separa los pies, la distancia es igual al ancho de tus hombros, luego agáchate lentamente, apoya las manos en la silla y levántate. Repita esto 10 veces y luego continúe 10 veces después de tomar un breve descanso. Este ejercicio puede ayudarte a fortalecer los músculos de los muslos y la espalda.
4. Pausa para el almuerzo
No vuelvas corriendo a la oficina para trabajar después del almuerzo. Dar un paseo después de una comida no sólo ayuda a la digestión sino que también ayuda a relajar varias partes del cuerpo y el estado de ánimo.
5. Cuando tomes té o café
Después de trabajar un rato, levántate y prepárate una taza de té o café. Al preparar té o café, puede pararse sobre una pierna en secuencia y levantar una pierna lo más alto posible o pararse con las piernas juntas y agacharse para que las palmas de las manos toquen el suelo;
6. Tomar el ascensor lo menos posible.
El ejercicio físico de intensidad moderada puede ayudar a las personas a fortalecer la función cardíaca. Por lo tanto, trate de tomar el ascensor lo menos posible y, en su lugar, utilice las escaleras. Si su oficina está en el quinto piso, subir las escaleras para salir del trabajo todos los días es el mejor ejercicio.
7. Al utilizar una computadora
Mantén una sana distancia de la pantalla de la computadora. Al menos 50 cm delante de la pantalla del ordenador, con la altura de la pantalla ligeramente por debajo del nivel de los ojos. No coloque la pantalla frente a una ventana para evitar reflejos. A menudo ignorado y parpadeado. Para prevenir la sequedad y la fatiga ocular, cambie el foco de sus ojos con frecuencia. Mirar a lo lejos o parpadear con frecuencia puede ayudar a mantener los ojos húmedos.