¿Qué sabes sobre el cuidado musculoesquelético en invierno?

Cada año, cuando llega el invierno, en el Departamento de Ortopedia debemos estar preparados para recibir un gran número de pacientes, la mayoría de ellos ancianos. En resumen, hay dos situaciones principales: una es que el clima se vuelve más frío y todas las articulaciones se sienten incómodas y necesitan acondicionamiento. Este tipo de paciente suele hacer esto todos los años y viene al hospital para "registrarse" hábilmente; el otro se lesiona accidentalmente durante el ejercicio activo; Obviamente esperaba mejorar mi condición física y mantenerme alejado del hospital, pero el resultado fue todo lo contrario. Estoy realmente indefenso. ¿Qué diablos está pasando? Déjame hablarte brevemente hoy.

De hecho, nuestras enfermedades ortopédicas se centran principalmente en la palabra "músculos y huesos". Con el desarrollo de los tiempos, muchos pacientes han elegido la tecnología médica moderna para las enfermedades óseas, y las enfermedades de los tendones se han convertido en el principal ámbito de diagnóstico y tratamiento de nuestro departamento de ortopedia. "Adolescentes" en la medicina china es un concepto muy amplio, pero en diagnóstico y tratamiento se refiere principalmente a los tejidos que conectan e impulsan el movimiento de huesos y articulaciones, como miofascia, tendones, ligamentos, cápsulas articulares, etc. En comparación con los huesos sólidos, las características de los tendones se reflejan más en extensión, expansión y haces. Están estrechamente relacionados con los huesos y se complementan entre sí. "Su Wenwei Lun" registra: "Zongjin es el maestro en la fijación de huesos y el beneficio de las articulaciones". Se puede observar que la función de los huesos es principalmente la de sostener y proteger, mientras que el movimiento de las articulaciones depende básicamente de la función de los tendones.

Los tendones tienen características tanto de resistencia como de suavidad. Por un lado, es fortalecer, frenar y estabilizar las articulaciones, y por otro, es suavizar y estirar, trascendiendo las articulaciones y afectando las actividades corporales. Por tanto, el estado más ideal del cuerpo humano son "huesos fuertes y músculos blandos". Si trabaja durante mucho tiempo o tiene malos hábitos, como estar sentado durante mucho tiempo, la elasticidad y flexibilidad de los tendones disminuirán, el qi y la estasis sanguínea se estancarán y los tendones quedarán fuera de posición, lo que provocará aún más meridianos. bloqueo, degeneración de la adhesión, rigidez, espesor, nudos y dislocación. Esto es lo que llamamos una lesión por tensión crónica.

En pacientes con tensión crónica, los tendones están en un estado frágil, planos y a la moda, y a menudo experimentan dolor y calambres. Cuando hace frío, los tendones se contraen y se contraen rápidamente, y el mal frío daña los tendones y las articulaciones, provocando enfermedades. Como resultado, los síntomas aparecían cuando cambiaba el clima y con el tiempo se convertían en "visitantes frecuentes" de nuestro departamento. Si estos pacientes quieren mejorar su condición, necesitan ejercicios adecuados para estirar los tendones con flexibilidad y aliviar al máximo la tensión crónica.

Al mismo tiempo, las costillas también tienen requisitos estrictos en cuanto a temperatura. Ya sea que haga demasiado frío o demasiado calor, provocará disfunción muscular. El mal frío puede dañar directamente los tendones, o causar daño indirecto a los tendones al afectar el qi y la sangre; el mal caliente y la sequedad pueden consumir fácilmente el qi, dañar los fluidos corporales, producir viento y sangre, provocar falta de armonía en los tendones y las arterias y causar daños. Como decían los médicos antiguos, el calor daña el qi, el calor debilita los huesos y los ralentiza, el frío daña la forma del cuerpo y el frío daña los músculos y los huesos. Por lo tanto, en climas fríos, el ejercicio directo con una intensidad inadecuada puede fácilmente tener el efecto contrario y causar más lesiones.

Entonces, ¿cómo podemos prestar atención y evitar este tipo de daño? Hay tres puntos principales:

1. El calentamiento en invierno es adecuado durante 15 a 20 minutos. La razón por la cual el qi, la sangre y los fluidos corporales del cuerpo humano pueden circular continuamente depende del calor del Yang Qi. El invierno es muy frío, los ingresos principales se ven obstaculizados y Yang Qi no se siente cómodo. Después de calentar y movilizar completamente el Yang Qi, las articulaciones y los huesos pueden estar en condiciones óptimas y con menos probabilidades de sufrir daños.

En segundo lugar, ajuste el contenido del ejercicio. Los deportes de invierno deben centrarse en el estiramiento y las articulaciones pueden estirarse por completo, lo que puede mantener la calidad de las articulaciones y evitar diversas resistencias al impacto. Esto tiene poco impacto en las articulaciones y es menos probable que cause hematomas y desgaste.

En tercer lugar, ajusta la intensidad del ejercicio. No apto para deportes de alta intensidad en invierno. Cuando sudas profusamente y tienes los poros abiertos, el mal frío puede entrar fácilmente en la habitación y dañar huesos, músculos, articulaciones e incluso órganos internos. Al mismo tiempo, en un ambiente frío, el aire frío inhalado también estimulará los pulmones hasta cierto punto y los vasos sanguíneos serán insuficientes en comparación con la temperatura normal, lo que también afectará el pulso del corazón. Para las personas mayores, diversos riesgos aumentan considerablemente y las ganancias superan las pérdidas. Por tanto, la intensidad del entrenamiento debe ser una sudoración ligera y menos intensa. El Tai Chi y las carreras de larga distancia son opciones muy adecuadas. Finalmente, si la lesión ha ocurrido, no tardes y acude al hospital lo antes posible para evitar retrasar el tratamiento y acondicionamiento.