¿Hizo ejercicio todos los días durante su período de pérdida de peso? ¿Necesitas un día libre a la semana?
Puedes ingerir alimentos ricos en calorías en el desayuno, pero no por la noche. No se puede perder peso simplemente haciendo jogging. Es necesario combinarlo con un control de la dieta para perder peso mejor. No importa cómo hagas ejercicio, mientras quieras perder peso, tu dieta debe ser controlada, con menos aceite, menos azúcar y menos almidón.
La clave del ejercicio para adelgazar no reside sólo en las calorías consumidas en ese momento, sino también en aumentar la tasa metabólica del organismo.
El ejercicio aeróbico más intenso durante más de 30 minutos aumentará la tasa metabólica del cuerpo en las próximas 24 horas. Es decir, al día siguiente de hacer ejercicio, aunque no te muevas, consumirás más calorías de lo habitual. Al utilizar este principio de manera efectiva, puede hacer ejercicio cuando su tasa metabólica esté baja. Al mantener su tasa metabólica en un nivel relativamente alto, puede consumir más calorías.
Lo mejor es hacer ejercicio por la noche, como a las 7 u 8, y no comer después del ejercicio. En este momento, la concentración de oxígeno en el aire es la más alta y el cuerpo se encuentra en las condiciones más adecuadas. Después de estar cansado, dormirá bien, lo cual es muy eficaz para perder peso.
Datos ampliados:
La pérdida de peso saludable debe seguir un principio general, es decir: proceder de manera constante sin perder nutrición. En primer lugar, las principales causas de la obesidad son los hábitos alimentarios poco razonables, el tiempo de trabajo y descanso y la poca cantidad de ejercicio. Por tanto, si quieres perder peso, tienes que partir de estos aspectos.
En primer lugar, el trabajo y el descanso deben ser regulares. Desarrollar una buena rutina de trabajo y descanso no sólo es beneficioso para el organismo, sino que también tiene cierto efecto en la pérdida de peso.
Para algunos jóvenes, quedarse despierto hasta tarde habitualmente casi se ha convertido en parte de la vida. De hecho, un mal trabajo y descanso puede provocar fácilmente una serie de síntomas adversos como insomnio, olvidos, ansiedad y disminución de la inmunidad.
Además, a muchas personas les gusta comer snacks trasnochados por la noche. Los estudios han demostrado que es más fácil ganar peso después de comer a las 9 de la noche.
En segundo lugar, desarrollar buenos hábitos alimentarios. En general, las personas obesas prefieren la carne y los alimentos grasos, que son ricos en calorías y fáciles de formar grasa, lo que fácilmente puede provocar un desequilibrio nutricional y afectar su salud. Por tanto, para estar sanos debemos desarrollar buenos hábitos alimentarios.
En primer lugar hay que comer con regularidad, no comer en exceso y realizar tres comidas al día puntualmente para asegurar una nutrición equilibrada e integral.
También debes prestar atención a algunos pequeños detalles a la hora de comer, como tomar sopa antes de comer (bebe la sopa primero, sin receta), no comer demasiado rápido, aprender a masticar lentamente, etc. , estos pueden desempeñar un papel en la pérdida de peso hasta cierto punto.
En tercer lugar, el ejercicio moderado es crucial para perder peso de forma saludable. La vida está en el movimiento. El ejercicio moderado no sólo puede perder peso, sino también mejorar la condición física y ser beneficioso para la salud. El ejercicio es el rey de la salud. Según los expertos, hacer ejercicio durante media hora al día puede mejorar el índice de felicidad de las personas.
Pero las personas que hacen dieta, solo necesitan aumentar la cantidad y el tiempo de ejercicio en las primeras etapas del mismo. Si la cantidad de ejercicio es demasiado alta, el rebote será severo tan pronto como dejes de hacerlo, pero estará bien siempre que desarrolles el hábito lentamente. El ejercicio para perder peso es una de nuestras formas más directas y efectivas de perder peso.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Pérdida de peso científica