¿Cuáles son algunos alimentos que engordan? ¿Qué alimentos no engordan?
1. ¿Qué no debes comer para adelgazar?
1. Carne rica en grasas durante la barbacoa
Si quieres mantenerte en forma, lo mejor es comer filetes, tendones de ternera y hamburguesas menos grandes. Debido a que estos son los alimentos que más matan el cuerpo, las costillas y las costillas de res son las carnes de las que hay que tener cuidado porque contienen la mayor cantidad de grasa. 500 gramos de filete equivalen a 1540 calorías y 124 gramos de grasa. Manténgase alejado de la carne de costilla y otras carnes donde la grasa brilla. El lomo de cerdo y el pollo deshuesado y sin piel son las mejores opciones.
Además, no elija carne de vacuno con alto contenido de grasa como material para alimentos como las hamburguesas. Una hamburguesa de ternera normal contiene 735 calorías y 45 gramos de grasa. Para darle sabor, puede agregar tomates, puré de manzana, etc. y elegir hamburguesas sin carne.
2. Los hot dogs y las salchichas
A todo el mundo le encantan los hot dogs y las salchichas, ¿verdad? Son realmente deliciosos, especialmente cuando ves televisión o películas. Un hot dog normal contiene 280 calorías, 15 g de grasa y 1250 mg de sodio. Tres cuartas partes de las calorías de las salchichas provienen de la grasa. Algunas salchichas más saludables pueden contener menos grasa, pero siguen siendo extremadamente ricas en sodio.
3. Helado
El helado es el favorito de las chicas, pero ¿sabías que una taza de helado contiene 380 calorías y 22 gramos de grasa? Si es pastel de chocolate, las calorías pasan a ser 720. Por eso, a la hora de comprar helado, presta atención a la etiqueta y elige helado con sabor a fruta o helado con sabor a crema ligero. Tu aporte calórico será de 150.
4. Ingredientes de la ensalada
Mucha gente piensa que comer ensalada no hará subir de peso, pero esta idea es errónea. Las ensaladas también son muy nutritivas. Pero si su ensalada contiene ingredientes ricos en calorías, puede convertirse en un alimento que engorda. Los ingredientes ricos en calorías incluyen mantequilla, pollo frito, tocino y pan rallado frito. Media taza de crema contiene 228 calorías y 18 gramos de grasa, y tres pequeñas rebanadas de pollo frito contienen 350 calorías y 19 gramos de grasa. Eso suma 1100 calorías en una ensalada.
Si realmente quieres comer una ensalada, puedes cambiar los ingredientes de la ensalada por huevos, pechugas de pollo sin piel, patatas, etc. Para la nata, intenta elegir baja en grasas o directamente sustituirla por vinagre balsámico.
2. ¿Qué comer para adelgazar?
Miel
Beber miel es necesario para adelgazar, y la temperatura del agua de la miel no debe superar los 50 grados centígrados, de lo contrario todos los nutrientes de la miel desaparecerán. Preparar miel con agua tibia a 40 grados tiene el mejor efecto de pérdida de peso. Desarrolle el hábito de beber una taza de agua con miel por la mañana, que puede tener un efecto laxante.
Café
Además de refrescarte, el café también puede acelerar la motilidad gastrointestinal y eliminar el estreñimiento. Beber café por la mañana es especialmente eficaz para perder peso. Los nutricionistas estadounidenses dicen que el café puede favorecer la defecación, pero no debe ser excesivo: sólo 1 o 2 tazas por la mañana.
Leche
La leche tiene un alto valor nutricional. Desarrollar el hábito de beber leche por la mañana no sólo puede satisfacer las necesidades calóricas del desayuno, sino también mejorar la absorción de calcio por parte del cuerpo, lo que tiene un efecto significativo en la pérdida de peso.
3. Reglas para perder peso
1. Aumenta el tiempo de sueño
Con una hora de sueño puedes perder 14 libras sin darte cuenta. Un estudio de Harvard encontró que las mujeres que dormían cinco horas o menos por la noche tenían un 30 por ciento más de probabilidades de aumentar de peso que las que dormían siete horas.
2. Sonríe
Un estudio de la Universidad de Vanderbilt demuestra que sonreír durante 10-15 minutos al día puede reducir 40 calorías. Entonces, sigan con la comedia, amigos.
3. Tomar pastillas de aceite de pescado
Caminar + tomar pastillas de aceite de pescado es una buena forma de perder peso. Investigadores de la Universidad de Australia del Sur descubrieron que las personas que tomaban aceite de pescado, caminaban más de 45 minutos al día y mantenían una dieta equilibrada podían perder 4,4 libras por semana. Además, el aceite de pescado puede promover la salud del corazón.
4. Consejos para comer
En la vida real, las personas pueden ignorar morder, lamer y masticar. Presta atención a estos cuando comas, porque cada movimiento puede quemar 25 calorías. Después de un año, es posible que puedan ayudarlo a perder 15 libras.
5. Aprende a cocinar tú mismo
Un estudio demostró que la comida para llevar contiene un 60% más de calorías que la comida cocinada en casa. Tal vez sea porque los ingredientes para cocinar que se utilizan para la comida para llevar tienen un alto contenido calórico. Por ejemplo, se puede utilizar aceite animal para realzar el sabor de la comida en la comida para llevar, mientras que en casa se puede utilizar aceite vegetal o de oliva, que tiene un efecto adelgazante.
6. Masticar
Masticar chicle no solo puede ejercitar los músculos faciales, sino que las investigaciones muestran que masticar chicle puede quemar 11 calorías durante una hora. Masticar chicle mientras se cocina puede aumentar la saciedad y reducir el deseo de comer dulces.
7. Relajación
Utiliza la meditación, el yoga o 20 minutos de lectura y escritura todos los días para aprender a relajarte. La información muestra que una mujer utilizó terapia de relajación para bajar de peso durante un año y medio y perdió 10 libras sin darse cuenta.
8. Productos lácteos
Comer más productos lácteos bajos en grasa puede reducir la grasa abdominal. Consuma tres productos lácteos al día, preste atención a los bajos en grasas. Un estudio de la Universidad de Tennessee demostró que durante un plan de dieta láctea de seis meses, aquellos que comían tres productos lácteos bajos en grasa por día perdieron un promedio de 24 libras más que aquellos que no comían lácteos. Por eso, los investigadores sospechan que los productos lácteos pueden promover la quema de grasa abdominal.
9. Pequeño ejercicio antes de las comidas
Haz una caminata de 20 minutos antes de las comidas para consumir una gran cantidad de calorías de forma inconsciente. El ejercicio antes de las comidas también incluye las tareas del hogar.