¿Cómo es el ejercicio para perder peso rápidamente para los hombres en la oficina? ¿Cuáles son algunos consejos de salud?

(1) Mantener una postura estable de la columna.

El primer paso es pararte derecho, estirar los brazos hacia adelante, juntar las manos y luego levantar lentamente la cabeza hacia arriba. Incline la cabeza hacia atrás y gírela suavemente hacia la izquierda y hacia la derecha. Gire hacia adelante nuevamente, baje lentamente los brazos, aún sosteniendo las manos firmemente, y regréselos a la posición original. Haz lo mismo 10 veces.

Paso 2: Ponte de pie derecho, estira los brazos hacia adelante, levanta lentamente la pierna derecha hacia adelante, luego retírala y regrésala a su posición original. Cambia a tu pierna izquierda y haz cinco repeticiones con cada pierna.

Paso 3: Párese derecho, con los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, levante lentamente la rodilla derecha al máximo, doble el torso, incline la cabeza hacia adelante y apoye las piernas sobre las piernas. pecho con ambas manos. Luego regrese a la posición original. Cambie a su rodilla izquierda y haga cinco repeticiones alternativamente.

Paso 4: Párese derecho, sostenga el brazo opuesto con ambas manos, inclínese lentamente hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego regrese a la posición original, haga esto 5 veces.

(2) Afirma el olor a pescado, la espalda y el abdomen.

Paso uno: abulta tu cuerpo, estira las manos, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantén las manos alejadas del suelo y dobla ligeramente las rodillas para relajarte. Regrese a la posición vertical original y repita 10 veces.

Paso 2: Siéntate erguido en una silla sin asas, sujeta la silla con ambas manos, levanta la pierna derecha, estírala hacia adelante, levanta la pierna y repite 10 veces con las piernas izquierda y derecha. Da un paso atrás y levanta las piernas izquierda y derecha hacia adelante al mismo tiempo, haz esto 10 veces. Estire las piernas hacia adelante y muévase hacia arriba y hacia abajo alternativamente, haga esto 10 veces.

(3) Fortalecer los movimientos de los brazos.

Paso uno: Párese derecho, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, levántelos lentamente para que las palmas se junten con la cabeza, luego gire las palmas hacia afuera, coloque los brazos rectos a los costados, y luego regresar a la ubicación original. Repite esta acción 10 veces.

Paso 2: Párese derecho, estire los brazos hacia arriba de modo que las palmas queden separadas 30 cm en la parte superior de la cabeza, luego gire las palmas hacia atrás y cierre el puño. Deje que sus brazos bajen lentamente a su posición original y repita 10 veces.

Conocimientos de salud:

1. Mantenga la espalda recta

Las personas que están bajo una presión cada vez mayor en la vida ahora tienen el hábito de encorvarse, pero no se dan cuenta. de ello. Una espalda encorvada da una apariencia menos segura y enérgica. Si se encorva durante mucho tiempo, no solo afectará la apariencia, sino que también provocará deformación ósea, desgaste del cartílago espinal y largos espolones óseos que comprimen los nervios.

2. A continuación se muestran algunas formas de mejorar la joroba leve:

Párate con la espalda contra la pared: desde la parte posterior de la cabeza hasta los hombros, las caderas y los talones, mantente firme. la pared. Haga de este movimiento un hábito diario, al menos durante unos minutos cada vez, y acostúmbrese a la sensación de levantar la cabeza y el pecho. Mírate en el espejo: revisa tu postura con frecuencia y recuerda mantener la cabeza y el pecho erguidos. Haga ejercicios de expansión del pecho: coloque las manos detrás de la espalda, con los dedos apuntando hacia atrás y las palmas una frente a la otra. Haga de esto una práctica diaria durante 5 a 10 minutos. Mantenga una postura correcta al sentarse: trate de no sentarse en el sofá, ya que la arena suave le dará ganas de desplomarse en el sofá. Además, sólo se puede utilizar el tercio delantero de la silla para mantener la espalda recta y evitar encorvarse.