Las ventajas y desventajas de las bicicletas de spinning y la forma correcta de montar en una bicicleta de spinning

1 Beneficios de las bicicletas de spinning: mejora la función cardiopulmonar

Durante el proceso de conmutación y cambio de diferentes intensidades, la frecuencia cardíaca también cambiará en consecuencia, lo que puede fortalecer el miocardio y engrosar el músculo. pared y bombear la sangre es más potente, los recorridos más largos mejoran la capacidad pulmonar. Pérdida de peso eficiente

El ciclismo dinámico es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que se puede consumir en promedio 550 calorías durante una hora de ciclismo. El efecto de pérdida de grasa es muy bueno y puede lograr efectivamente el objetivo de. pérdida de peso. Prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares

Durante el ciclismo, el corazón hace un buen ejercicio, se vuelve más sano y fuerte, acelera el flujo sanguíneo, aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos, previene el endurecimiento y la obstrucción de los vasos sanguíneos y previene eficazmente las enfermedades cardiovasculares y enfermedades cerebrovasculares. Relaja tu estado de ánimo y libera estrés

Al montar en bicicleta de spinning, tu cuerpo secretará dopamina del ejercicio, que excitará tus nervios y te hará sentir feliz. Acelera la circulación sanguínea y metaboliza los productos de desecho del cuerpo, haciendo que las personas se sientan muy relajadas y felices.

2 Desventajas de las bicicletas de spinning

1. Es perjudicial para la articulación de la rodilla, especialmente cuando se conduce rápidamente. El uso prolongado provocará dolor en las articulaciones y reducirá la estabilidad de las mismas.

2. Cuando la resistencia aumenta, es posible que los músculos del muslo aumenten y los muslos se vuelvan más gruesos.

3. El asiento de una bicicleta de spinning tiene efectos adversos en las partes íntimas del cuerpo humano, y su uso prolongado puede reducir la función sexual y el deseo sexual.

4. Las clases de spinning suelen realizarse con música alta. Permanecer durante mucho tiempo en una clase de ciclismo tiene un impacto negativo en la audición.

5. La sala de spinning generalmente no es muy grande, pero la densidad de bicicletas es generalmente muy alta. Si la ventilación no es buena, no es bueno para la salud humana.

3 formas correctas de andar en bicicleta de spinning 1. Relaja los hombros sin dejar caer la cintura

Algunas personas se sujetan con fuerza a los pasamanos mientras montan. Esta postura resulta muy dura. Al montar en bicicleta, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, estire los brazos, contraiga el abdomen y concéntrese en la cintura, el abdomen o las piernas. Al mismo tiempo, utilice el método de respiración abdominal, mantenga las piernas paralelas al travesaño de la bicicleta, mantenga coordinadas las articulaciones de las rodillas y la cadera y preste atención a controlar el ritmo de la bicicleta. 2. Pedalear correctamente en bicicleta

El pedaleo correcto debe dividirse en cuatro acciones consecutivas: pisar, tirar, levantar y empujar. Primero baje con las plantas de los pies, luego retraiga y tire de las pantorrillas hacia atrás, luego levántelas y finalmente empújelas hacia adelante. Esto completa un ciclo completo de pedaleo. Pedalear de forma tan rítmica no sólo ahorra energía sino que también aumenta la velocidad. 3. Preste atención a la frecuencia

Se recomienda que los principiantes encuentren la frecuencia que más les convenga antes de aumentar la cantidad de ejercicio. La frecuencia de pedaleo de la gente común es de aproximadamente 60 a 80 veces por minuto. Cada recorrido debe incluir al menos 20 minutos de calentamiento de alta frecuencia y baja velocidad para que el cuerpo sude ligeramente. De lo contrario, un ejercicio repentino de alta intensidad puede causar fácilmente molestias físicas. 4. La altura del asiento para el automóvil debe ser la adecuada.

Preste atención a la posición del asiento para el automóvil. La persona se para en el suelo, levanta una pierna y la altura del muslo cuando está paralela al suelo es consistente con la altura del asiento del automóvil. El sillín debe ser blando y de altura moderada para minimizar la presión sobre las caderas.

4 Precauciones al montar en bicicleta de spinning 1. Ajusta el asiento

Antes de montar en bicicleta de spinning, alinea la parte más ancha del estribo con la correa del pedal para ayudarte a pedalear correctamente Aplicar fuerza. Cuando esté en la posición de paso, la línea vertical de la rodilla delantera del pie delantero debe estar alineada con el centro de la placa para los pies y la distancia desde la almohadilla de la silla hasta el mango debe ser correcta. La altura de la silla debe ser aproximadamente la misma que la de los huesos de la cadera. Cuando tus pies lleguen al punto más bajo, tus rodillas deben estar ligeramente dobladas. Si tus rodillas están completamente rectas y tus caderas tiemblan cuando te subes a la silla, significa que la silla está demasiado alta. 2. Asegúrate de calentar

Estira la parte posterior de los muslos, coloca el talón derecho en el suelo y levanta los pies lo más alto posible. Imagínate sentado hacia atrás con los glúteos, empuja la parte superior del cuerpo hacia adelante. y sienta el estiramiento en la parte posterior de la pierna derecha. Mantenga el equilibrio en la cintura y luego cambie de pierna después de 10 segundos.

Estira las caderas, dobla las rodillas con ambos pies y apoya el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Imagina que las caderas están sentadas hacia atrás y empuja la parte superior del cuerpo hacia adelante. caderas a ambos lados. Estira la parte exterior del muslo derecho y haz una pausa de 10 segundos. Hazlo mientras cambias de reloj.

Estira la parte delantera del muslo, párate sobre el pie izquierdo, sujeta el tobillo derecho con la mano derecha, mantenlo lo más cerca posible de las nalgas, estira los músculos delanteros de la pierna, mantenlo durante 10 segundos y cambiar de lado. 3. No vayas demasiado rápido

Se recomienda que los principiantes encuentren la frecuencia que más les convenga antes de aumentar la cantidad de ejercicio. La frecuencia de pedaleo de la gente común es de aproximadamente 60 a 80 veces por minuto. Cada salida debe incluir al menos 20 minutos de calentamiento a alta frecuencia y baja velocidad (es decir, más vueltas con menos esfuerzo) para que el cuerpo sude ligeramente. De lo contrario, un ejercicio repentino de alta intensidad puede provocar fácilmente molestias físicas. 4. Estírate y relájate después de montar en bicicleta

Requisitos de acción: párate con las manos detrás de la espalda y estírate hacia la parte superior de la cabeza durante 10 segundos, luego dóblate y estírate hacia los lados izquierdo y derecho durante 10 segundos cada uno. ; junte las manos y estírese hacia adelante, doble las rodillas, arquee la parte superior del cuerpo y estire la espalda durante 10 segundos; mantenga las manos detrás de la espalda durante 10 segundos, pellizcando los omóplatos hacia adentro para aumentar el estiramiento.