¿Cómo consolidar los resultados después de perder peso? Ahora he ganado peso desde que dejé de caminar. Perdí 8 kilogramos mientras caminaba, especialmente mis muslos rebotaron mucho.

El núcleo de la belleza de las piernas es ajustar y mantener la forma de las piernas, centrándose en obtener una buena textura corporal. No se debe pasar por alto mantener y mejorar la sensación y la belleza de la piel de las piernas. Aquí, el editor invitó especialmente a entrenadores de piernas senior para usted y también abrió especialmente un campo de entrenamiento de piernas de otoño de 100 puntos. Desde adentro hacia afuera, desde comer hasta usar, te enseñaré el secreto eficaz de la belleza de las piernas:

Recorta la forma de medio dedo de la pantorrilla

Demostración del entrenador:

Características: Es difícil perder peso debido a las patas de zanahoria hinchadas. La postura de medio dedo es una acción eficaz para atenuarlo. No sólo modifica la curva de la pantorrilla y estimula la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, sino que también previene los calambres en las pantorrillas, mejora la flatulencia de las piernas y reduce la probabilidad de embolia venosa de las piernas.

1. Abre las piernas tan anchas como las caderas, relaja los hombros y mantén las manos naturalmente verticales a los costados.

2. Coloque los talones de ambos pies uno frente al otro, levante los dedos de los pies, abra las rodillas a ambos lados lo máximo posible, inhale y manténgase erguido, bloquee los dedos índice y pulgar de ambas manos. Respire naturalmente durante 3-5 segundos.

La belleza demuestra posturas de yoga rápidas para adelgazar las piernas

3. Inhala, levanta la mano izquierda y colócala sobre tu pecho, exhala, relájate, inhala nuevamente, levanta la mano derecha y colócala. en el pecho. Se siente una fuerte sensación de presión en la cabeza y los dedos de los pies. Este conjunto de ejercicios puede mejorar la flexibilidad de nuestros dedos de los pies y tobillos.

Consejos del entrenador: La acción de ponerse en cuclillas con los talones en el suelo estresa completamente tus pantorrillas, así que practícala repetidamente hasta que sientas dolor en las pantorrillas.

Demostración del entrenador:

Características: La postura del guerrero puede alargar las piernas y prevenir la ciática porque los isquiotibiales se estiran.

1. Arrodíllate en el suelo con la rodilla derecha y la rodilla izquierda, y mantente erguido. Junte las manos frente a su pecho. Mira al frente y respira con naturalidad.

2. Inhala, levanta la rodilla izquierda y estírala. Junta las manos y empuja hacia adelante. Exhala y mantén los muslos lo más paralelos al suelo posible.

3. Coloca las manos en el suelo, coloca la mano derecha en la parte interna del pie derecho, inhala, abre la mano izquierda hacia arriba, perpendicular al suelo, y mira fijamente las yemas de los dedos de la mano izquierda. durante unos segundos.

Consejo del entrenador: los principiantes no tienen que esforzarse, sólo sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Puedes practicarlo 5 veces al día y mantenerlo perfecto durante unos 5 segundos cada vez. Tenga cuidado de no doblar las rodillas después de completar los movimientos 2 y 3.

Demostración del entrenador:

Características: Un excelente ejercicio de flexión de espalda puede estirar completamente las caderas y las piernas. Esta serie de hermosas posturas puede aumentar su sentido de equilibrio y concentración, tener el efecto de adelgazar los muslos y las líneas de las piernas, promover la circulación sanguínea y realzar la belleza de las piernas.

1. Partiendo de Vajrasana, empuja con fuerza las rodillas, apoya la cadera y las piernas y da un gran paso hacia adelante con el pie derecho. Extiende los pies con los dedos hacia atrás y las pantorrillas y las rodillas apoyadas en el suelo.

2. Junta las manos delante del pecho y no te muevas para entrenar el equilibrio físico y mental. Prepárate para la luna nueva. Mira al frente, dobla la rodilla derecha, coloca las piernas perpendiculares al suelo, cruza las manos sobre el pecho, levanta la cabeza, endereza la espalda y siente cómo se levantan los muslos.

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3. Levante lentamente los brazos y colóquelos sobre la espalda, doble el cuerpo hacia atrás, estire los brazos e incline la cabeza hacia atrás. ; glúteos Levante hacia adelante con las rodillas directamente sobre los dedos de los pies y el pie derecho apoyado en el suelo, con la parte superior del pie tocando el suelo.