¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?
Plan de ejercicios en casa:
Ejercicio aeróbico: ejercita la función cardiopulmonar, pierde grasa, mejora la resistencia y mejora la forma corporal.
Selección del periodo horario:
1. Haz ejercicio después del desayuno y del amanecer. Consuma 100 gramos de alimentos de fácil digestión y un poco de leche entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio.
2. Haz ejercicio durante una hora y media después del desayuno.
3. Empiece dos horas antes de cenar y ingiera 100g de alimento de fácil digestión 30-60 minutos antes del ejercicio.
4. Una hora y media después de una comida y una hora antes de acostarte, elige según tus propios hábitos.
El ejercicio aeróbico incluye: nadar, correr, hacer aeróbic, escalar, saltar, jugar a la pelota, etc. Puede elegir cualquiera a voluntad y el tiempo debe controlarse entre 45 y 60 minutos. También está bien hacer jogging. Controlar la frecuencia cardíaca objetivo significa que el pulso está dentro de (220 años) × (65-85), y luego puedes hacer abdominales y flexiones. Los adolescentes que quieran crecer pueden practicar dominadas, barras paralelas y saltos, así como algunos ejercicios de estiramiento, principalmente para evitar que los huesos se aprieten y estiren. Para reducir la grasa abdominal, haz 2-3 grupos de abdominales después del ejercicio aeróbico, con más de 25 en cada grupo.
El tiempo total de ejercicio no debe exceder los 90 minutos. Haga ejercicio de 4 a 5 veces por semana, 7 veces si es fuerte.
No es recomendable hacer ejercicio en ayunas por la mañana o antes del amanecer. El ejercicio agota el glucógeno del cuerpo. Generalmente, el tiempo de ejercicio debe ser una hora y media después de una comida, o 30-60 minutos antes del ejercicio, con una pequeña cantidad de comida y agua de fácil digestión. Si no come ni complementa antes del ejercicio, afectará el efecto de la pérdida de grasa o el aumento de masa muscular y tendrá efectos secundarios.
Pero es mejor después de las 15.00 horas.
Los expertos definen un estilo de vida saludable en cuatro frases: dieta razonable, ejercicio moderado, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol y equilibrio psicológico. Los expertos y profesores creen que si se pueden cumplir estos cuatro requisitos, en general, la hipertensión se puede reducir en un 55%, los accidentes cerebrovasculares se pueden reducir en un 75%, la diabetes se puede reducir en un 50%, los tumores se pueden reducir en 1/3, la vida promedio la esperanza de vida se puede ampliar en 10 años y la calidad de vida mejorará enormemente. En la práctica, casi todas las personas longevas pueden cumplir estos cuatro requisitos.
●6:00-8:00
A partir de la mañana, la secreción hormonal aumenta, mientras que la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria disminuye significativamente y la síntesis de proteínas en el cuerpo humano. está inhibido.
De 5 a 7 horas, el intestino grueso se está desintoxicando y conviene ir al baño a defecar.
●8:00-12:00
El metabolismo del cuerpo es el más fuerte, la función y vitalidad de la piel alcanzan gradualmente su punto máximo, la capacidad de estrés es fuerte y el trabajo la eficiencia es alta.
De 7 a 9 horas, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
●12:00-15:00
El cuerpo se siente cansado gradualmente por la tarde, la circulación sanguínea se concentra en el sistema digestivo, el flujo sanguíneo de la piel se reduce y La capacidad de absorción de diversos productos nutritivos para el cuidado de la piel se reduce.
●Después de las 15:00
Debido a que los alimentos se digieren, la microcirculación mejora, el contenido de oxígeno en los tejidos aumenta y la capacidad de la piel para absorber nutrientes aumenta gradualmente y alcanza un máximo. Este período de tiempo es más adecuado para el cuidado profesional de la piel en un salón de belleza, o también se puede combinar con aeróbic y fitness.
●8pm-165438 0pm
La resistencia del cuerpo y la piel a los estímulos externos disminuye, las terminaciones nerviosas faciales y los músculos faciales comienzan a fatigarse y es probable que se produzca edema alrededor de los ojos. y miembros inferiores.
9-11 de la noche es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
● 165438 0:00-5:00 pm (el día siguiente)
Según investigaciones realizadas por expertos médicos, la actividad metabólica del cuerpo humano se encuentra en el nivel más bajo de 11 a 5 am, pero el cerebro La hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria aumenta considerablemente.
En este momento, el crecimiento y la reparación celular son más vigorosos, el metabolismo celular alcanza su punto máximo y la velocidad de división celular es 7-8 veces más rápida de lo habitual, por lo que se mejora la absorción de productos nutricionales y para el cuidado de la piel por parte de la piel.
Desde las 23:00 horas hasta la 01:00 horas la desintoxicación hepática se debe realizar mientras se duerme.
65438 De 0 a 3 de la madrugada, la vesícula biliar se desintoxica de la misma forma.
3-5 am, los pulmones se desintoxican. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;
De medianoche a 4 de la mañana es el momento en que la columna produce sangre. Asegúrate de dormir bien y no te quedes despierto hasta tarde.
Maldita sea, es mejor levantarse por la mañana.
Abrir las ventanas para ventilar: de 8 a 11 y de 14 a 16, cuando la temperatura aumenta, desaparece el fenómeno de la capa contracorriente, lo que favorece la entrada de aire fresco.
El ejercicio 15 ~ 16 todavía es de noche.
Bañarse antes de acostarse.
Cepillarse los dientes y comer en 3 minutos. Debido a que las bacterias bucales comienzan a descomponer las sustancias ácidas del residuo interdental 3 minutos después de una comida, es fácil corroer y disolver el esmalte dental.
Dormir: mejor alrededor de las 22 en punto.
Cuidado de la piel - antes de acostarse.
Beber té-65438 0 horas después de una comida, beber té justo después de una comida El ácido tánico contenido en el té dificulta la absorción del hierro.
Beber leche media hora antes de acostarse.
Consumir fruta 1 hora antes de las comidas.
Tarta y postre - 10 h.
Estudia: levantarte por la mañana es lo mejor.