¿Cuáles son los puntos clave de los movimientos estándar del rodillo abdominal?
El rodillo abdominal es un muy buen equipo de fitness. Si utiliza un rodillo abdominal con regularidad, sus músculos centrales se ejercitarán bien. Sin embargo, al hacer ejercicio con un rodillo abdominal, debe prestar atención a la postura correcta; de lo contrario, el efecto del ejercicio será deficiente y podría lesionarse. La postura correcta del rodillo abdominal es:
1. Posición de rodillas
Los movimientos de la posición de rodillas son: poner una colchoneta en el suelo, apoyar las rodillas en el suelo, sujetar el rodillo abdominal en la mano y luego inhale, doble la espalda en un cierto arco al máximo, apriete las nalgas, apriete la barbilla y mantenga las nalgas y los muslos perpendiculares al suelo. Tenga cuidado de no levantar demasiado la espalda ni hundirse demasiado.
2. Postura sentada
Siéntate en una silla, coloca la rueda abdominal en una posición adecuada sobre la mesa, agarra el asa, con las palmas hacia adelante, la espalda recta y tira del abdomen hacia la rueda del pecho, luego reinicie y repita la operación; o siéntese derecho en una silla, sostenga la silla con ambas manos, coloque los pies en los reposabrazos de la rueda abdominal y gire la rueda abdominal hacia adelante y hacia atrás en el suelo.
3. Postura de pie
De pie con los pies juntos en el suelo. Los principiantes pueden colocar los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, mantener la espalda recta, inclinarse y sostener la rueda abdominal, empujar la rueda abdominal hacia adelante hasta que el cuerpo esté al ras del suelo y luego retraerla.
2. ¿Cuáles son los puntos clave de los movimientos estándar del rizador de abdominales?
Al entrenar la rueda abdominal, preste atención a la corrección de la postura y a los puntos clave de varios movimientos:
1 No importa la postura, debe enderezar la espalda y tensarla. sus músculos centrales. No arquee el pecho, de lo contrario no obtendrá el efecto del ejercicio y será más probable que se lesione.
2. No inhale ni exhale al realizar una acción. Inhala antes de iniciar una acción, contiene la respiración durante la acción, exhala al empujar al máximo y vuelve a inhalar para retraer la rueda abdominal.
3. Al entrenar los rodillos para los músculos abdominales, asegúrese de que la columna esté en una posición neutral, no se doble ni estire demasiado y aproveche al máximo la fuerza central para estabilizar el tronco con la postura correcta. alineación espinal.
4. Cuando utilices un rodillo abdominal para hacer ejercicio, presta atención a controlar el equilibrio del cuerpo y utiliza la coordinación de diferentes grupos musculares para controlar todo el movimiento.