Durante la pérdida de peso, ¿qué alimentos y carnes básicos puedo comer sin preocuparme por aumentar de peso?

Como alimento básico, puedes elegir algunos alimentos con fibra cruda, como maíz, batatas, patatas, etc. También puedes comer algunos cereales integrales, como gachas de cebada, gachas de arroz con sorgo, etc. Estos alimentos son ricos en fibra dietética y minerales, que pueden aumentar la motilidad gastrointestinal y promover la digestión. En cuanto a la disolución de grasas, también tienen cierto efecto en la promoción de la obesidad. Cabe señalar que se debe intentar evitar el consumo de pasta, como bollos al vapor, fideos, albóndigas, pan y otros alimentos básicos con alto contenido de almidón. Este alimento básico tiene un alto contenido de azúcar y calorías, lo que fácilmente puede provocar obesidad. Durante el período de pérdida de peso, comer más frutas y verduras que contengan vitamina C, como manzanas, pepinos, tomates, etc., tiene un cierto efecto de pérdida de peso.

Perder peso depende principalmente de la dieta y el ejercicio. Por la mañana podemos comer: comer un huevo y una bolsita de leche, o leche de soja y huevos, comer fruta antes de las 10 de la mañana, comer dos, comer tomates o las mejores peras y naranjas, no comer demasiada azúcar. al mediodía. No comas carne grasa. Consuma carne de res magra o pollo sin piel. Coma más verduras, colza o col china para perder peso con relativa rapidez. Es mejor no lavar otros lentos, ya que también ganarán peso. Normalmente no como dulces. Por la noche: come un pepino y sal a caminar durante una hora para asegurar la pérdida de peso.

En el proceso de adelgazamiento, debemos prestar más atención a la "energía". El contenido energético de las verduras es mucho menor que el de los cereales, frutas, pescado, huevos, carnes magras y otros alimentos. Para las personas que hacen dieta, es necesario aumentar la ingesta de verduras; las sustancias energéticas que aportan las verduras son básicamente inferiores a 30 kcal por 100 gramos. Se recomienda consumir entre 450 y 600 gramos al día, preferiblemente 200 gramos por comida.

De entre diversas verduras, se recomienda elegir las de color oscuro, especialmente las de color verde oscuro, principalmente melones, berenjenas, hortalizas de hoja y alimentos con hongos y algas. Entre ellos, son buenas opciones alimentos como lechuga, colza, col morada, amaranto, espinaca, crisantemo, pepino, melón de invierno, calabacín, hongos, berenjena, champiñones y otros alimentos; y la coliflor son buenas opciones. En el proceso de pérdida de peso, también es necesario garantizar la ingesta de proteínas, y el principio de selección es "alimentos bajos en grasas".

¿Qué alimentos ricos en proteínas son bajos en grasas? ?

Entre ellos, se recomienda comer carnes magras, aves sin piel, tofu, yogur sin azúcar, piel de tofu, leche pura, pescado, gambas y huevos. Se recomienda que las personas que hacen dieta coman entre 80 y 150 g de carne al día. La selección de carnes debe dar prioridad a las aves, el pescado y los camarones. El alto contenido de ácidos grasos saturados de la carne de ganado no es bueno para la salud de la gente moderna.

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