¿Puedo sentarme después de correr? Cosas a tener en cuenta después de correr.

No puedes sentarte y descansar o acostarte directamente mientras corres, porque después de correr, los órganos internos del cuerpo humano se activan y los poros se abren por completo. Si elige sentarse o acostarse, provocará un shock rápido en los órganos internos y hará que el cuerpo no pueda adaptarse.

No te duches inmediatamente después de correr porque tus poros se liberarán después de correr. Al tomar una ducha fría, los poros se contraerán violentamente, lo que provocará un frío y un calor desiguales, lo que facilitará la fiebre. Si comprende que si toma un baño caliente, sus poros no se encogerán con el tiempo y se resfriará fácilmente.

Después de correr, si inmediatamente te pones en cuclillas, te tumbas, te duchas con agua fría, bebes agua, comes, fumas, etc. , es probable que tenga efectos adversos en su cuerpo. En casos graves, incluso pueden aparecer síntomas como espasmos musculares, náuseas, vómitos, gota, gastritis e hipoxia grave.

Datos ampliados:

Notas sobre la carrera

1. Ejercicio de calentamiento

El ejercicio de calentamiento puede aumentar la velocidad y la fuerza. de la contracción muscular y mejorar la coordinación muscular, previniendo o reduciendo lesiones en músculos, tendones y ligamentos. En deportes de resistencia como correr, los ejercicios de calentamiento también pueden acelerar y mejorar la viscosidad muscular, mejorar la capacidad del hemo y la proteína muscular para combinarse para liberar oxígeno y reducir la resistencia de la pared de los vasos sanguíneos.

Elevar adecuadamente la temperatura corporal puede mejorar la sensibilidad de los receptores sensoriales nerviosos y la velocidad de conducción nerviosa. La temperatura corporal elevada puede estimular la dilatación de los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo local a las partes activas. El flujo y el volumen de sangre aumentan a medida que aumenta la temperatura del músculo, y se mejora el suministro y transporte de energía y la eliminación de productos metabólicos.

Si quieres correr, ya sea sprint, carrera de larga distancia, carrera de aceleración o carrera con salto, los ejercicios de calentamiento son necesarios para permitir que tu cuerpo logre un efecto de precalentamiento, tal como cocinar. , debes precalentar la primera olla.

Esto puede garantizar que los ejercicios posteriores no dañen las funciones del cuerpo. Por ejemplo, puedes hacer primero algunos ejercicios de estiramiento, respiración profunda, trote, etc. Sólo haciendo bien esta preparación el proceso posterior no supondrá demasiada carga para el cuerpo para calentarse.

Asegúrate de trotar durante unos 10 minutos antes y después de correr para permitir que tu cuerpo se expanda y contraiga ligeramente mientras te estiras. Esta vez trote más lento que su ritmo actual. Luego haz algunos estiramientos. Estirarse antes de correr preparará tu cuerpo y estirarse después de correr enderezará tus músculos. Esto es importante y clave para las lesiones deportivas.

2. Prevenir lesiones

Correr es beneficioso, pero puede lastimar una rodilla. Prevenir lesiones de rodilla supone prevenir el 90% de las lesiones deportivas.

(1) Media sentadilla con equilibrio estático

Párese derecho, mantenga el pecho erguido, los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante y agáchese lentamente hasta que le duelan las articulaciones de las rodillas. El ángulo estándar es de 135 grados. El ángulo específico debe ajustarse según su propia situación hasta que le duelan las piernas y esté obviamente temblando. Después de levantarte, camina lentamente y relájate. 3 veces en grupo, con 1 minuto de diferencia cada vez.

(2) Media sentadilla boca arriba en silencio.

De pie, con la espalda apoyada en una pared, cualquier objeto de techo duro servirá. Mantenga el pecho alto, los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y agáchese lentamente hasta que le duelan las rodillas y la espalda se despegue de la pared. El ángulo entre la parte posterior de las piernas no puede ser inferior a 90 grados.

El ángulo específico debe ajustarse según su propia situación hasta que le duelan las piernas y le tiemblen de forma evidente. Después de levantarte, camina lentamente y relájate. 3 veces en grupo, con 1 minuto de diferencia cada vez.

③Postes verticales

El propósito de los postes de pie es aumentar la fuerza integral del líquido articular, el cartílago de la rodilla, los músculos, etc., así como aumentar la sensibilidad de la cintura, aumentar La armonía espiritual de las personas y hacer que las personas se sientan cómodas. Las rodillas son el foco de muchos movimientos y la cintura es el eje de muchos movimientos.

El propósito de zhanzhuang es correr más y más rápido, pero correr más y más rápido puede plantear requisitos más altos para que zhanzhuang verifique el rendimiento de zhanzhuang. Si tus rodillas no se sienten cansadas después de estar mucho tiempo de pie sobre la pila, corre más. Si tus rodillas no pueden soportarlo después de correr durante mucho tiempo, simplemente párate sobre la pila durante mucho tiempo.

3. Postura al correr

La postura al correr es la base de todas las habilidades para correr. La postura correcta para correr es mantener la parte superior del cuerpo erguida, relajar la parte inferior del cuerpo, inclinarse hacia adelante, mantener la cabeza recta, tan recta como la espalda y mantener la cabeza, el pecho y el ombligo en línea recta. Relaja los brazos y muévelos hacia atrás. El peso de tu cuerpo se inclina hacia adelante, presionando contra tu vientre. La espalda, especialmente la zona lumbar, se tuerce durante el balanceo, levantando los flexores de los glúteos y luego levantando los muslos, las pantorrillas y los pies hacia adelante.

Cada vez que avanzas, confías en la fuerza de inclinarte hacia adelante para levantar las piernas, en lugar de empujarte del suelo.

Los muslos y las pantorrillas están suaves y relajados, y el cuerpo tiende a caer hacia adelante desde los tobillos, impulsando así el cuerpo hacia adelante y la entresuela hacia el suelo. Para ser precisos, la parte exterior de la palma media toca el suelo primero y luego está sostenida por la cintura, las caderas y los muslos. El punto de aterrizaje no debe estar delante del centro de gravedad del cuerpo.

Esto es para minimizar los movimientos de patadas y así reducir la presión sobre las rodillas. Los pies deben estar paralelos y adelantados, de modo que tanto la sobrepronación como la subpronación puedan reducirse eficazmente, reduciendo así el dolor en la parte interior y exterior de la parte frontal de la rodilla.

4. Hora de ejecución

Procura no correr por la mañana, porque las plantas no pueden realizar la fotosíntesis por la noche pero respiran para liberar dióxido de carbono. Cuando llegan cada mañana, el aire está lleno de dióxido de carbono y la concentración de oxígeno es relativamente baja, por lo que correr será muy incómodo y ejercerá mucha presión sobre la función cardiopulmonar.

Generalmente, correr alrededor de las 10 o las 9 de la noche es bueno. En concreto, a esta hora del día, el contenido de oxígeno en el aire es alto y la respiración es muy suave y cómoda. cómodo.

5. Ropa y calzado para correr

Las zapatillas para correr son muy importantes. Generalmente se recomienda usar calzado deportivo para correr. Elija buenos zapatos para correr para proteger sus arcos, rodillas y tobillos y evitar el dolor. Si hay mucho en juego, los requisitos para las zapatillas para correr serán menores.

A algunas personas les puede gustar usar zapatos de lona, ​​zapatillas de baloncesto y zapatillas de deporte cuando corren, pero las suelas de los zapatos de lona son relativamente delgadas y no dan a las plantas de los pies el tiempo de amortiguación adecuado, por lo que al correr, Básicamente es como si las plantas de los pies estuvieran en contacto directo con el suelo, por lo que las plantas de los pies serán muy dolorosas en un corto período de tiempo, e incluso los pies pueden sufrir un esguince accidental.

Las zapatillas de baloncesto son generalmente más pesadas, más grandes, más altas, más difíciles de correr, incómodas, se cansan con facilidad y extremadamente ajustadas, lo que las hace propensas a sudar. Las zapatillas de deporte se utilizan generalmente para el ocio. Generalmente no se recomienda al correr. Si no te conviene cambiarte de calzado, también puedes utilizar zapatillas para actividades de running. En comparación con los zapatos de lona y de baloncesto, las zapatillas deportivas son más fáciles de conseguir.

La ropa para correr no es demasiado importante, pero generalmente debe ser de poliéster o poliéster especial. En invierno, puedes usar una cazadora, pantalones o abrigo de algodón sobre ropa de poliéster.

6. Lugar para correr

El mejor lugar para correr es una pista de plástico. Pero las pistas de plástico son aburridas, por lo que los caminos de tierra y asfalto están bien, y los caminos de cemento son los peores. Los caminos de tierra, asfalto y cemento requieren buenos zapatos para correr.

Cuanto más suave y elástica sea la superficie de la carretera, mejor y menor será el impacto en rodillas y pies. El plástico es mejor que los caminos de tierra, los caminos de tierra son mejores que los caminos asfaltados, los caminos asfaltados son mejores que los caminos de cemento y los caminos de cemento son mejores que los caminos de piedra azul. Si corres más de 15 kilómetros, se recomienda que las carreteras asfaltadas y superiores sean las mejores.

No corras en días de lluvia para evitar resbalones por la caída de rayos. Después de la lluvia, la carretera estaba un poco seca y no tan resbaladiza. Fue divertido correr.

7. Estilo de carrera

En general, si utilizas la carrera como ejercicio de calentamiento, es mejor trotar y correr hacia adelante a una velocidad constante, controlando tu ritmo respiratorio. Da pasos más grandes y aumenta la cantidad de ejercicios de extensión del codo.

Si el propósito es correr, no tiene por qué ser en línea recta ni a una velocidad constante. Se puede ejecutar en forma de función sinx y puede acelerar o desacelerar sin detenerse.

Si es una carrera de larga distancia, elige correr con los pies; si es un sprint, elige correr con los dedos de los pies. Estoy seguro de que todos lo sabéis porque si corres largas distancias de puntillas, tus pies se agrietarán y te dolerán en el suelo. El sprint persigue la velocidad, toca el suelo con los dedos de los pies, toma menos tiempo y es más fácil que otros, así que elija diferentes métodos según las diferentes carreras o sprints de larga distancia.

8. Medición de carrera

No aumentes demasiado el volumen de carrera a la vez. Si no corres 10 kilómetros hoy, no correrás 10 kilómetros mañana. Te dolerá las rodillas. El volumen de ejecución semanal y el volumen de ejecución mensual se pueden aumentar hasta en un 10 %, dependiendo de su propia situación. Lo mejor es correr cada dos días, o hacer entrenamiento cruzado (máquina elíptica, pequeños juegos de pelota, etc.), para no retrasar el trabajo, pero también descansar, mejorando así el rendimiento de la carrera y aumentando la diversión al correr.

La teoría tradicional del entrenamiento de carrera es dañar primero el tejido humano y luego restaurarlo mediante el descanso, mejorando así el rendimiento. Sin descanso, dañando ciegamente el tejido humano sin repararlo, es difícil mejorar el rendimiento al correr. Además, si mantienes este estado durante mucho tiempo, te sentirás agotado y perderás el interés por correr. Lo que es más grave es que la pérdida de tejido humano se acumulará lentamente, provocando enormes pérdidas irreparables.

9. Velocidad de conducción

No corras demasiado rápido a menos que lo estés usando en una carrera. Si corres demasiado rápido, muchas articulaciones se deslizarán y sólo podrás ejercitar tus músculos. La capacidad de tus músculos decaerá rápidamente después de un período de inactividad.

Solo el jogging puede nutrir los músculos y huesos, ejercitar la fuerza de las articulaciones y músculos y evitar que decaigan con la edad. Corre tres veces por semana, más de 4 kilómetros cada vez. Tómate tu tiempo y esfuérzate por sentirte despejado después de correr. Sólo hace falta 1 mes para volverse adicto.

10. Plan de carrera

Un plan de entrenamiento de carrera puede ser muy complicado, pero en realidad también puede ser muy sencillo y el efecto es igual de bueno. Para los principiantes, es correr cada dos días, comenzando desde 20 minutos o 2 kilómetros cada vez, hasta aproximadamente 1 hora cada vez, o aproximadamente 10 kilómetros cada vez, y luego correr una larga distancia el fin de semana, aproximadamente 2 horas cada vez. , o unos 20 kilómetros.

Si faltan 10 semanas para una maratón, lo mejor es correr dos distancias largas de unas 3 horas, o unos 32 kilómetros. Entonces serás totalmente capaz de correr un maratón.

Diario del Pueblo Online - ¿Cómo correr sin cansarse? Cosas a tener en cuenta al correr

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