¿Qué comer para perder grasa?
1,5 rizoma y sus productos
Calorías medias: arroz, tostadas, bollos al vapor, galletas de soda, fideos, maíz, malanga, bolsitas de snacks, patatas, batatas, tartas, desayuno, Galletas altas en fibra.
Altas calorías: tartas de capas, palomitas, arroz con leche, bollería, puré de boniato, bizcocho de nata, pan de piña, tarta, galletas de mantequilla, galletas de mantequilla, patatas fritas.
2. Leche
Baja en calorías: leche desnatada
Media en calorías: leche entera, yogur, yogur.
Alto en calorías: batido, leche condensada, queso, Recomendación del editor de Yakult: Qué alimentos para adelgazar deben comer las personas obesas y las técnicas de alimentación para no engordar nunca.
3. Pescado, carne y huevos
Bajo en calorías: pescado (lomo), pepino de mar, piel de pepino de mar, calamares, proteínas.
Mediano en calorías: carnes magras, albóndigas de pescado, albóndigas, alitas de pollo, huevos enteros, aves sin piel.
Alto contenido calórico: carnes grasas, pechuga de res, intestinos, carne de tres capas, fauces de pescado, salchichas, jamón, pollo salado, hilo de carne, hilo de pescado, hot dog, pescado enlatado en aceite, salsa de carne enlatada , Pollo frito.
4. Frijoles
Bajos en calorías: tofu, soja deshidratada, leche de soja sin azúcar.
Calor medio: tofu dulce y tofu salado.
Alto en calorías: tofu frito, tofu frito, tofu frito remojado, tofu apestoso frito.
5. Verduras
Bajas en calorías: verduras frescas variadas y legumbres secas.
Calor medio: Frijoles emperador
Calor alto: habitas salteadas, guisantes salteados, verduras salteadas.
6. Fruta
Bajo en calorías: fruta fresca.
Media en calorías: zumo puro de fruta sin azúcar
Alta en calorías: bebidas a base de zumos, frutas enlatadas.
7. Aceites y grasas
Bajo en calorías: aderezo para ensaladas bajo en calorías
Alto en calorías: aceite, nata, tocino, aderezo para ensaladas, mantequilla de maní .
8. Bebidas
Bajas en calorías: refrescos de cola bajos en calorías, refrescos, agua hervida, agua mineral.
Altas calorías: Coca-Cola, cerveza de raíz, cacao, refrescos regulares, refrescos de jugo, bebidas deportivas y bebidas azucaradas.
Calorías de los alimentos habituales
Talo
Nº 65438 0 taro: 79 calorías (100 gramos de parte comestible)
El taro también es Conocido como malanga, el sabor es suave y dulce, el valor nutricional es similar al de la papa y no contiene solanina. Es fácil de digerir, no provoca intoxicaciones y es un buen alimento alcalino. Se puede cocinar al vapor y mojar en azúcar como alimento básico, o utilizar para preparar platos y refrigerios. El taro es un alimento alcalino que puede neutralizar las sustancias ácidas acumuladas en el cuerpo, regular el equilibrio ácido-base del cuerpo, producir belleza y belleza y reducir la caída del cabello. También se puede utilizar para prevenir y tratar la hiperacidez. El taro es rico en saponinas mucosas y una variedad de oligoelementos, que pueden ayudar al cuerpo a corregir las anomalías fisiológicas causadas por deficiencias de oligoelementos. También puede estimular el apetito y ayudar a la digestión. Por tanto, la medicina china cree que el taro puede reponer la energía vital.
Tofu
Tofu nº2: 57 calorías (100 gramos)
El tofu y los productos de tofu son ricos en proteínas. La proteína del tofu es una proteína completa, no. Sólo contiene ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano y tiene un alto valor nutricional. El tofu contiene fitoestrógenos, que pueden proteger las células endoteliales vasculares del daño oxidativo. Su consumo regular puede reducir el daño al sistema vascular y prevenir la aparición de osteoporosis, cáncer de mama y preadenocarcinoma. Es protector de las mujeres menopáusicas. La proteína de soja puede reducir adecuadamente los lípidos en sangre y también es buena para el cuidado de la piel, la pérdida de peso y la piel delicada.
Baozi
Nº 3 Baozi: 120 calorías (100g)
La harina de trigo es rica en proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y calcio, hierro, fósforo, potasio. , Magnesio y otros minerales. Tiene los efectos de nutrir el corazón y los riñones, fortalecer los intestinos, eliminar el calor y calmar la sed. Se utiliza principalmente para tratar la manía, el malestar, la sed, la diarrea, el carbunco, las hemorragias traumáticas y las quemaduras.
Bocadillos
Bocadillo nº4: 240 kcal (100g)
Contiene proteínas, grasas, azúcar, calcio, fósforo, hierro, vitamina B1, Vitamina B2, niacina y almidón, etc. Es un alimento nutritivo que tiene el efecto de reponer el qi, fortalecer el bazo y el estómago y es antitranspirante. Puede aliviar síntomas como debilidad del bazo y del estómago, pérdida de apetito, distensión abdominal y diarrea hasta cierto punto.
Fideos
Fideos nº 5: 280 calorías (100 gramos)
Los principales nutrientes de los fideos son proteínas, grasas, hidratos de carbono, etc. Los fideos son fáciles de digerir y absorber y pueden mejorar la anemia, mejorar la inmunidad y equilibrar la absorción de nutrientes. Los fideos son ricos en carbohidratos, que aportan suficiente energía y absorben mucha agua durante el proceso de cocción. 100 gramos de fideos se convertirán en unos 400 gramos después de cocinarlos, por lo que pueden producir una fuerte sensación de saciedad. El trigo duro contiene vitamina B, que tiene un efecto positivo en las células cerebrales, por lo que comer un plato de fideos nutritivos al mediodía es una buena opción. Conviene comer algunos alimentos con alto contenido de proteínas por la mañana. Comer fideos por la noche no favorece la digestión y la absorción.
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Pregunta 2: ¿Qué debo comer por la noche para ganar músculo y perder grasa? Es difícil saberlo, las verduras se deshidratarán por la tarde después de cocinarlas y tendrán peor sabor.
Puedes intentar hacer una ensalada con pechuga de pollo ahumada, repollo morado, maíz y guisantes, solo con vinagre balsámico, y mezclarlos para obtener suficiente aporte de proteínas, agua, vitaminas y fibra. proporcionar suficiente saciedad.
Al día siguiente, pondré un boniato en el microondas y me lo comeré. Con suficiente fibra y carbohidratos, me siento lleno. Con tofu y huevos, también pude aportar suficiente proteína.
Pregunta 3: ¿Qué proteína en polvo debo comer para perder grasa y ganar músculo? De hecho, todas las proteínas en polvo son similares y la proteína de suero en polvo se absorbe mejor. . . De hecho, las personas que acaban de practicar no necesitan comer polvo. Basta con preparar su dieta diaria. Por supuesto, también puedes comerlo. Simplemente no lastimes demasiado tus riñones. . .
Es difícil para los veteranos perder grasa y ganar músculo, pero los novatos aún pueden hacerlo. La clave es controlar la proporción de ingesta de dieta, carbohidratos, proteínas y grasas, y la ingesta total de calorías debe ser más precisa. . . Demasiado poco hará que sea fácil perder grasa pero todavía tendrás algo de músculo, demasiado te hará ganar músculo y todavía tener un poco de grasa. . .
Pregunta 4: ¿Qué suplementos son mejores para perder peso? Perder grasa y mantener el tamaño de los músculos es problemático. Puedes comer glutamina y aminoácidos de cadena ramificada BACC para retener la mayor cantidad de músculo posible mientras pierdes grasa.
Si no quieres mantener los músculos, no consideres los suplementos anteriores, simplemente toma L-carnitina. La L-carnitina actúa como un transportador de grasas. No puede consumir grasa, solo puede acelerar la quema de grasa durante el ejercicio aeróbico.
Por ejemplo, la grasa de tu cuerpo es un empujón del Parque Jingshan. Cuando haces ejercicio, este montón de parque Jingshan es transportado lentamente por un camión grande. Después de tomar L-carnitina, este pequeño automóvil será reemplazado por un camión y su velocidad de transporte de carbón aumentará. Sin embargo, la premisa es que se debe asegurar el ejercicio aeróbico. Si no haces ejercicio aeróbico, significa que el coche no circula por muy grande que sea el camión. Además, el poder de la L-carnitina debe ejercerse cuando la intensidad del ejercicio es relativamente alta. Cuanto más doloroso sea, más severo será.
Otra cosa útil es la cafeína. Mucha gente se levanta temprano y bebe una taza de café solo para adelgazar. La cafeína no sólo mejora tu estado de ánimo, sino que también quema grasa durante tu metabolismo. Aquí hablamos de otro tónico, la bomba de nitrógeno, porque la bomba de nitrógeno generalmente contiene precursores de cafeína, que pueden brindarle una sensación de emoción y concentración durante el ejercicio. Y durante el ejercicio aeróbico, puede mejorar en gran medida su capacidad de ejercicio aeróbico y puede aumentar fácilmente la cantidad de ejercicio aeróbico.
Por ejemplo, digamos que tienes suficiente fuerza física para jugar al baloncesto durante 20 minutos. Después de la bomba de nitrógeno, juegas durante 20 minutos, luego haces una pausa al margen y tomas una copa. Siento que puedo jugar otros 20 minutos. Si me tomo un descanso, tal vez pueda jugar otros 20 minutos. Esto te ayudará a conseguir una capacidad aeróbica bastante buena, pero debido a su efecto de engaño muscular, no podrás juzgar muy bien el grado de fatiga muscular y, en ocasiones, puedes lesionarte si practicas demasiado.
Solo usar las manos es agotador.
Pregunta 5: ¿Qué debo comer para adelgazar y ganar músculo? Pérdida de grasa: L-D-base.
Comerlo antes de las comidas puede ayudar con el metabolismo de los lípidos y algunos culturistas también lo utilizan. Desarrollar músculo: es imposible comer solo. Si ha planificado un entrenamiento, use proteína en polvo una vez por la mañana y otra después del entrenamiento. Si la economía lo permite, 2 libras de carne de res, 10 claras de huevo y muchas verduras y frutas al día están bien. Por lo general, preste atención a menos aceite y sal, o incluso a nada de aceite y sal. No existen atajos para desarrollar músculo, pero hay que seguir así.
Pregunta 6: ¿Qué debes comer en tres comidas para adelgazar? Número 1
1. El desayuno es un huevo cocido, un vaso de leche, media manzana o unas patatas, jamón y aliño. 2. Un plato de arroz y verduras para comida china.
La cena se come a las siete en punto, lo cual es similar a la comida china, pero solo se puede comer hasta estar lleno entre un siete y un ochenta por ciento. Después de las nueve no se puede comer nada excepto fruta.
4. Bebe un vaso de jugo antes de acostarte (puedes exprimir jugo de limón, agua y dos ciruelas ácidas) (sabe bien, recuerda no agregar azúcar) 5. Combinado con ejercicio moderado.
Segundo lugar (dieta del yogur para adelgazar)
1. Después de levantarte...dos vasos de agua. Desayuno...200ml de zumo de verduras
3. Almuerzo...500g de yogur. 4. Comida principal...200 ml de zumo de verduras
5 Antes de acostarse...1-2 vasos de agua
Hay otras tres formas:
(1) Almuerzo normal
200 cc de zumo de verduras para el desayuno; almuerzo normal y adecuado para la cena;
(2)La cena es una comida normal.
200cc de zumo de verduras para el desayuno; 500g de yogur para el almuerzo; cantidad adecuada para la cena
(3) Yogur para el desayuno y la cena
200g de yogur para el desayuno, 200cc de verdura jugo; el almuerzo debe ser normal y adecuado; la cena debe incluir 300 gramos de yogur y platos vegetarianos (sin aceite)
Puedes retomar tu dieta normal en 3-7 días.
Tercer puesto (harina de manzana)
1. Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) y un huevo cocido (o huevo de té).
2. Manzana: A partir de las 12:00 horas, comer una manzana cada dos horas hasta las 20:00 horas dejar de comer después de comer.
Eso es suficiente para una comida de manzana al día.
Cuarto lugar
1. Mañana: Una tostada integral, un huevo duro, una taza de leche desnatada, una taza de té (Coca Light también es aceptable) .
2. Chino: una taza de leche desnatada, atún hervido (una cantidad igual de pechuga de pollo también sirve), verduras hervidas, una fruta (guayaba o manzana y tomate) y una taza de té (Diet). La Coca-Cola también funcionará) ).
3. Noche: Puedes preparar tú mismo el menú de la cena, pero están prohibidos los almidones y la carne.
Normalmente puedes perder seis kilogramos en cinco días, pero necesitas beber al menos 2500-3000 cc de agua todos los días.
Quinto lugar (método de adelgazamiento con miel)
1. El primer día: bebe solo miel (puedes hacer té). Al día siguiente: comer normalmente (pero no comer ni beber).
3. Día 4: Beber sólo miel. Día 5: Come normalmente.
Normalmente se pueden perder 3-4 kg en una semana. Si realmente no soportas el ayuno, puedes elegir una comida al día y beber sólo miel.
Sexto lugar (ungüento de medicina china para adelgazar)
1. Dos rodajas de semillas de casia, tres rodajas de espino frito, dos rodajas de cáscara de mandarina y dos rodajas de regaliz. 2. Después de hervir seis tazones de agua, baje el fuego durante tres minutos y viértalo inmediatamente para evitar que el jugo del medicamento sea absorbido por los residuos del medicamento.
3. Publica una publicación cada día. Si tienes diarrea, puedes tomarlo cada dos días.
Al tomar este medicamento, necesita comer menos dulces, alimentos fritos y almidón/ayuno de cuatro horas antes de acostarse/esperar hasta alcanzar su peso ideal, simplemente freír las semillas de casia y el té de cebada juntos. Puede evitar engordar.
Métodos para moldear el cuerpo
1. Lo mejor es dar palmaditas en todo el cuerpo o en la zona donde quieras moldear tu cuerpo después de bañarte todos los días. 2.
3. Sólo es necesario dar unas palmaditas en el muslo por dentro. 4. Al dar palmaditas en el abdomen, debe ser una hora antes de las comidas y dos horas después de las comidas (es decir, una vez digerido el estómago, no habrá dolor).
Cosas a tener en cuenta
Perder peso en realidad no es difícil, siempre y cuando prestes atención a:
1 Nunca comas refrigerios nocturnos y come menos. bocadillos.
2. Haga las tres comidas (ocho puntos son suficientes), pero no coma en exceso ni mastique más al comer. Masticar lentamente puede ayudarle a evitar comer demasiada comida.
3. Consume menos fritos o dulces, ya que estos alimentos son extremadamente ricos en calorías. 4. No realice ejercicios extenuantes (caminar o jugar bolos) durante la pérdida de peso.
5. Aunque los alimentos ricos en almidón como el arroz, el trigo y la harina son indispensables, conviene reducirlos al máximo6. Cocine los alimentos y use menos aceite.
7. Elija el método de pérdida de peso que más le convenga. Si tu cuerpo no puede soportarlo, no seas valiente. ¡"Delgado y saludable" es nuestro ideal!
12 días menos 12 de tu cuerpo.
No necesitas hacer ejercicio. Muchos extranjeros dicen que es muy bueno después de usarlo. Esta también es una buena receta muy recomendada por el American World Fitness Center para las mujeres que desean perder peso. Método: 1 * * 12 días: Los primeros 3 días: coma verduras y frutas todos los días, coma frutas por la mañana, coma verduras y frutas juntas al mediodía y coma verduras (sin aceite ni sal) por la noche. no limitado. Día 4-6: coma leche todos los días.
La receta secreta de Taiwán para perder peso: perder 7 libras en 3 semanas
El método es: beber un poco antes de acostarse. > gt
Pregunta 7: ¿Qué se debe comer fuera de casa para perder peso? La siguiente es mi colección de consejos para bajar de peso, ¡espero que pueda ayudarte a resolver tu problema!
1. Dieta y métodos de pérdida de peso
Estos siete métodos no dañan el cuerpo, no requieren métodos de pérdida de peso a largo plazo y pueden ser muy adecuados para usted.
1. Método del pepino y el huevo
Come sólo pepinos y huevos en cada comida en lugar de tres comidas. Si lo mantienes durante siete días, perderás peso, pero lo lograrás. Extraño el sabor de Lao Gan Ma. Es una excelente manera de eliminar el aceite.
Principio: La pulpa del pepino es crujiente, dulce y jugosa, fragante y deliciosa. Contiene gomas, ácidos de frutas y enzimas bioactivas que favorecen el metabolismo y tratan las manchas solares, las pecas y las alergias cutáneas. El pepino también puede eliminar el calor y la humedad, previniendo el estreñimiento. El ácido malanoico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
2. No comer después del mediodía
No comer nada después de las tres de la tarde. Eso sí, si puedes comer, no lo hagas a la fuerza. ¿Cuántos kilos puedes perder en una semana?
Principio: Después de descansar por la noche, el cuerpo humano consume menos energía y el exceso de energía se convierte en grasa y se acumula. Las precauciones de este método son que debes tomar un desayuno y almuerzo completo, y debes reponer los nutrientes necesarios para el día.
Consejo de Salud: Si tienes mucha hambre, puedes beber más agua o comer una manzana.
3. Saltarte la cena.
Cena menos cada día e incluye leche de soja como parte de las tres comidas. Es muy beneficioso para las niñas beberlo, pero no contiene azúcar. Lo mejor es comprar una máquina de leche de soja y prepararla usted mismo todos los días, lo cual es conveniente y económico.
Principio: La leche de soja se extrae principalmente de la soja y es rica en proteínas vegetales de alta calidad. Además de proteína de soja, también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja (isoflavonas), glicoconjugados de soja (saponinas) y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden inhibir la absorción de lípidos y azúcares en el cuerpo y desempeñar un papel en la quema de grasa corporal. Por tanto, desde el momento en que bebes leche de soja, estos principios activos se digieren, absorben y queman grasas antes de ejercer un efecto adelgazante.
4. Dieta de la manzana
Comer manzanas durante 2 días y luego comer de forma normal y moderada durante 3 días. Este ciclo funciona bien.
Principio:
Las personas obesas casi siempre comen en exceso, lo que hace que se les hinche el estómago y no puedan controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el tracto gastrointestinal, lo que facilita el control del apetito después de la pérdida de peso, el sabor será normal y no le gustará la comida sexual ni la comida grasosa.
La pérdida de peso con manzana puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, lo que es útil para la belleza y la belleza. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Come manzanas cuando tengas hambre. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. También puede mejorar la piel seca, la dermatitis alérgica, el estreñimiento y otros síntomas.
5. Método de pérdida de peso con hojas de loto
Cocine las hojas de loto, las semillas de casia, el regaliz y las rodajas de limón en una sopa con la cantidad adecuada. Tendrá efecto en 2 semanas. Cada día puedo ir y volver más al baño.
Principio: China ha considerado la hoja de loto como una buena medicina para perder peso desde la antigüedad. Porque las raíces (raíz de loto) y las hojas de loto tienen efectos diuréticos y laxantes simples.
6. Método de pérdida de peso con melón amargo
Este método es absolutamente único. Come todo lo que quieras, incluso un refrigerio nocturno. Siempre que te asegures de comer 3 melones amargos al día, puedes perder al menos 4 libras en una semana, lo que significa que puedes comerlos crudos. Aunque es un poco difícil, hay algunas cosas que pueden desintoxicarte muy bien. ¡Solo podrás lograr tu objetivo si soportas las dificultades!
Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa sobre el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para la absorción de grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales.
Este ingrediente especial conocido como "matador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40-60%.
7. Bebe agua para adelgazar
Come menos, pon un recipiente con agua tibia a tu lado cuando comas y come la comida después del agua, lo que también tiene un buen efecto. .
Principio: Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga celulosa antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar los desechos y metabolitos en el cuerpo la noche anterior y reducir la probabilidad. de grasa del vientre.
Beber agua antes de las comidas reduce el apetito: Muchas personas no son obesas, pero verán un gran apetito después de comer. Esta es la forma más estándar de grasa infantil. Incluso si no comen, este pequeño apetito aún necesita ser inhalado para cubrirlo.
Beber agua por la tarde para perder grasa: La principal manifestación de la obesidad es la grasa, que se debe a estar mucho tiempo sentado y a las altas calorías...> gt
Pregunta 8: La mejor forma de adelgazar al adelgazar ¿Qué es? Hay muchas formas de perder peso, pero algunas pueden funcionar para usted. Puedes probar lo que dije: ¡come menos y haz más ejercicio! ! Come menos arroz. Normalmente como pasta y hago ejercicio durante más de una hora. De lo contrario, será inútil y, en cambio, engordarás. Jeje, camino mucho. No te sientes todo el tiempo y comas alimentos menos grasosos. Debes desayunar. No hagas abdominales antes de acostarte por la noche. No me siento cansado después de hacerlo durante varios días. Solo agrega algunos y continúa así. ¡Come menos fruta por la noche y solo come plátanos y naranjas! ! El agua potable es muy particular. Simplemente no beba demasiado, simplemente beba con mucha menos frecuencia. Estoy usando estos métodos y me siento genial. Lo más importante a la hora de perder peso es la perseverancia. ¡vamos! 111
Pregunta 9: ¿Qué tipo de carne se debe consumir durante la etapa de adelgazamiento y fitness? Carne de res, pollo, etc. De todos modos, comer carne de cerdo es la opción más imprudente, porque la carne grasa tiene el mayor contenido de grasa. Los médicos enfatizarán que las personas que han tenido una cirugía de cálculos biliares o renales deben tratar de no comer carne de cerdo. Y no toques nada que parezca grasoso. ¡Esto es lo que me dijo mi entrenador! También hay que hacer al menos una hora de ejercicio todos los días. Debido a que el ejercicio durante menos de media hora no tiene ningún efecto sobre la pérdida de grasa, sólo el ejercicio aeróbico puede reducir la grasa. Y nuestro ejercicio aeróbico es medio bocado. Si sólo te basas en la dieta y no haces ejercicio, será difícil perder peso. ¡Es mejor asegurarse de sudar mucho al hacer ejercicio! ¡Te deseo éxito!
Pregunta 10: ¿Qué puedo comer para complementar la nutrición a la hora de perder peso? La leche, la miel y el yogur son buenos alimentos para perder peso.
Primero debemos descubrir las razones de la obesidad. ¿Por qué la gente engorda? Sólo una razón fundamental: ¡inversión > consumo! Si comes demasiado, tu cuerpo no necesitará tantos nutrientes, por lo que se convertirán en grasa y se acumularán. Si quieres evitar ganar peso debes mantener: Ingesta diaria de calorías = calorías consumidas por el cuerpo. Si quieres perder peso debes hacer esto: Calorías quemadas > Calorías consumidas todos los días. Así es como funciona la pérdida de peso. Entonces, ¿cómo perder peso?
1. Respetar estrictamente y desarrollar el hábito alimentario de "comer bien por la mañana, comer bien a mitad del día y comer menos por la noche". noche" es la clave para perder peso! Hay tres puntos que hay que tener en cuenta aquí: Primero, debes desayunar. Las personas que se saltan el desayuno tienden a ganar peso. Debido a que después de una noche de sueño, el cuerpo no ha comido para consumir energía durante más de 10 horas, el cuerpo necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer y almacenar energía. Saltarse el desayuno hará que las personas tengan una fuerte sensación de ayuno y hambre en el almuerzo, consumirán demasiada comida inconscientemente y el exceso de energía se convertirá en grasa corporal; en segundo lugar, se debe comer al mediodía;
Si no comes lo suficiente al mediodía, tendrás hambre por la noche y será difícil "comer menos por la noche"; en tercer lugar, ¡debes intentar comer lo menos posible por la noche! Y no como carne, dulces ni alimentos fritos en la cena, solo bebo un poco de sopa ligera de fideos y sopa de arroz, no sopa salada. El secreto de muchas personas que han perdido peso con éxito es: ¡no comer ni beber agua después de las nueve de la noche! Esta es la clave para mantener hermosas sus curvas. De hecho, muchos expertos han dicho que las personas que quieren mantener una figura esbelta comen cenas demasiado ricas y no pueden consumir las calorías de los refrigerios nocturnos. Según el funcionamiento del reloj biológico del cuerpo humano, después de las nueve, las funciones de varios órganos del cuerpo humano están básicamente en un estado débil. Este es también el momento en que se acumula la grasa. Lo que comemos en una cena típica tarda cinco horas en digerirse por completo. Con el tiempo, estas calorías adicionales acumularán demasiada grasa subcutánea y el destino de la obesidad llegará silenciosamente, así que recuerde que está absolutamente prohibido comer después de las 9 de la noche.
Alguien dijo: Tenía hambre antes de las nueve. ¿Qué debo hacer? Luego come la manzana. Las manzanas pueden ayudarte a perder peso. Las manzanas pueden calmar el estómago, detener la diarrea, ser laxantes, promover la digestión y eliminar la acumulación de alimentos, tratar la presión arterial alta y reducir el colesterol en sangre. Las manzanas son alimentos bajos en calorías. Comer manzanas para satisfacer el hambre puede reducir la ingesta calórica del cuerpo. Al mismo tiempo, las manzanas contienen varios aminoácidos esenciales, proteínas, vitaminas, minerales y caroteno, que básicamente pueden satisfacer las necesidades del cuerpo humano y pueden ser completamente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano. Hay menos desechos, lo que reduce la carga sobre el estómago y los riñones, permitiendo que los desechos del cuerpo se eliminen por completo y la sangre se purifique.
2. Caminar a paso ligero durante más de media hora después de las comidas. Muchas personas padecen obesidad principalmente en el vientre y el abdomen. Todas estas personas tienen las mismas características: llevan mucho tiempo trabajando en el escritorio o no hacen nada. Sentarse en un escritorio, frente a una computadora o frente al televisor durante largos periodos de tiempo evitará que se consuman calorías en exceso y se deposite grasa en abdomen y glúteos. Por tanto, si quieres perder peso, debes cambiar tu estilo de vida sedentario, aumentar el ejercicio y consumir calorías en exceso.
Hacer ejercicio por la mañana no es tan bueno como hacerlo por la noche. En lo que respecta a la condición física de las personas, después de dormir toda la noche, el cuerpo está deshidratado por la mañana, la sangre es espesa y realizar ejercicio extenuante puede causar riesgos como suministro insuficiente de sangre al cerebro, hemorragia cerebral, e infarto de miocardio. (Si le gusta el ejercicio matutino, se recomienda beber 1-2 tazas de agua hervida después de lavarse y luego hacer ejercicio). Desde una perspectiva medioambiental, algunos gases tóxicos del aire son difíciles de volatilizar antes de que salga el sol, lo que los hace inadecuados para el ejercicio. A juzgar por las reacciones posteriores, es fácil comer demasiado después de hacer ejercicio por la mañana, lo que en realidad aumenta la ingesta.
Hacer ejercicio después de las comidas sirve principalmente para quemar el exceso de calorías en el cuerpo. Sin embargo, no es apropiado hacer ejercicio inmediatamente después de una comida. En este momento, la sangre se concentra en el estómago para la digestión y la actividad inmediata afecta la digestión. Es recomendable salir a realizar actividades media hora después de cenar. La forma más ideal de hacer ejercicio es caminar a paso ligero, que debe durar más de media hora, para que las células grasas de todo el cuerpo puedan ejercitarse por completo. La respiración aeróbica puede oxidar la grasa del cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso. Corriendo con fuerza, sin aliento, el cuerpo se encuentra en cierto grado de hipoxia y es imposible oxidar las grasas.
3. No comer dulces. Las proteínas no engordan, pero el azúcar sí. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo, es la principal fuente de calor para el cuerpo humano. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que el cuerpo ya necesita. El consumo excesivo de dulces puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que favorece la conversión de glucosa en grasa. A la mayoría de las personas gordas les gusta comer dulces. > gt