¿Qué músculos del cuerpo se entrenan con la barra horizontal?

1. La barra horizontal puede ejercitar los músculos deltoides del hombro.

El músculo deltoides se encuentra en el hombro y tiene forma triangular. Su función principal es abducir la articulación del hombro. Cuando se utiliza la barra horizontal para realizar diversos movimientos de entrenamiento, el movimiento de la articulación del hombro es indispensable y tiene un efecto de entrenamiento sobre los músculos deltoides del hombro.

2. La barra horizontal puede ejercitar los músculos de la espalda.

Cuando se utiliza una barra horizontal para realizar acciones como dominadas y levantamientos con rodillas dobladas, puede estimular los músculos de la espalda y tiene un cierto efecto de ejercicio en los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho.

3. La barra horizontal puede ejercitar los tríceps.

Cuando el tríceps braquial se contrae, hace que la articulación del codo se enderece o el antebrazo se caiga, y cuando el tríceps braquial se relaja, hace que la articulación del codo se flexione. En el entrenamiento con barra horizontal, se requieren varios movimientos de flexión de brazos, por lo que el uso regular de ejercicios con barra horizontal puede ejercitar el tríceps braquial.

4. La barra horizontal puede ejercitar los bíceps.

La función del bíceps braquial es flexionar el hombro, flexionar el codo y supinar el antebrazo. Cuando el bíceps se contrae, el codo se flexiona; cuando el bíceps se relaja, el codo se extiende o el antebrazo baja. Esto también permite ejercitar bien los bíceps durante el ejercicio con barra horizontal.

5. La barra horizontal puede ejercitar los músculos centrales.

Los músculos centrales están compuestos por recto abdominal, músculos abdominales oblicuos, músculos lumbares, erectores de la columna, etc. Los ejercicios con barras horizontales pueden tener cierto efecto de ejercicio sobre ellos, especialmente sobre los músculos abdominales.

Información ampliada:

Introducción a la clasificación de las dominadas:

1. Dominadas por encima (agarre ordinario)

Dominadas de derecha Para realizar dominadas, debes hacerlas con las palmas hacia afuera. Esta es la posición de agarre de dominadas más "ortodoxa", lo que supone un desafío para los músculos deltoides. Si quieres concentrarte en entrenar los músculos deltoides, puedes abrir los brazos en un ángulo más amplio mientras sostienes el agarre por encima de la cabeza, lo que lo hará más difícil.

2. Dominadas con agarre por debajo

La dominada por debajo es una dominada que se realiza con las palmas hacia adentro. Es más fácil que el agarre por encima de la cabeza porque involucra los bíceps. Si quieres que tus bíceps sean más impresionantes, prueba las dominadas por encima de la cabeza. Además, también puedes juntar los brazos o incluso tocarte las manos, lo que ejercerá más presión sobre los bíceps.

3. Dominadas con agarre mixto

Utiliza tanto el agarre de derecha como el de abajo para las dominadas. Hacer esto puede aumentar la dificultad de las dominadas. Cuando se adopta este agarre, el cuerpo se desviará hacia el lado del agarre por debajo, aumentando la fuerza en el lado del agarre por encima de la cabeza. Al practicar, debes alternar entre la mano izquierda y la derecha.

4. Dominadas con agarre paralelo (también llamadas dominadas con agarre lateral y agarre en martillo)

Si hay dos barras horizontales, puedes hacer esto con las palmas de las manos. manos una frente a la otra. El método de agarre puede reducir la tensión en los hombros.

5. Dominadas con carga

No importa qué tipo de dominadas estés haciendo, si puedes hacer 15 dominadas de una vez, deberías considerar aumentarlas. la dificultad. Aumentar el peso es una manera de hacerlo. El aumento específico de carga depende de la fuerza personal.

Enciclopedia Baidu - Dominadas