¿Cómo perder grasa y ganar músculo?
Ya sea aeróbico o carrera, el tiempo efectivo para perder grasa es de más de 40 minutos, no más de dos horas al día, no más. de 2 horas a la semana más de cinco días.
Ejercicio de ejercicios para los músculos del pecho: flexiones inclinadas, flexiones ordinarias, flexiones estrechas, flexiones de palanca y flexiones con una sola mano.
Acciones para ejercitar los músculos abdominales: abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino, elevaciones de piernas con doble cabeza y elevaciones de piernas suspendidas.
Ejercicios de espalda: dominadas, dominadas estrechas, dominadas, dominadas con una mano.
Ejercicios de piernas: sentadillas profundas, sentadillas estrechas, sentadillas pesadas y sentadillas con una sola pierna.
Ejercicios de hombros: postura del cuervo, pararse contra la pared, pararse contra la pared, pararse boca abajo.
Entrenamiento de tríceps: series de flexiones y series de pino.
Ejercicio de bíceps: series de dominadas.
Pantorrilla: Levantar el talón con una pierna.
Entrena partes todos los días: ejercita los músculos del pecho, tríceps y abdominales el primer día, ejercita piernas, bíceps y espalda el segundo día, y ejercita hombros y pantorrillas el tercer día. Luego haz un bucle.
Cantidad de ejercicio: Basta con hacer dos movimientos cada día (como flexiones y abdominales el primer día). Ejercita 4 grupos de cada acción, haz entre 8 y 12 veces en cada grupo y descansa 1 minuto en cada grupo. Elevaciones de talón con una pierna, haz 4 series de cada pierna sin descansar.
Principios para mejorar la dificultad de los movimientos:
Pecho: si puedes hacer flexiones hacia arriba por encima de 65, 438+05, puedes hacer flexiones normales si puedes. Haga flexiones estrechas por encima de 65, 438 + 05, puede hacer flexiones de palanca hasta que pueda hacer flexiones con una sola mano. Los ejercicios para abdominales, piernas y espalda se mejoran de la misma manera que los ejercicios para el pecho.
Hombros: La postura del cuervo se puede completar colocándose contra la pared durante 2 minutos, parada de manos contra la pared durante 1 minuto y parada de manos apoyada contra la pared durante 1 minuto y medio. Si puedes hacer media parada de manos por encima de 15, puedes hacer una parada de manos estándar.