Cómo practicar la postura de la paloma para principiantes en yoga

Siéntate con un bastón, inhala y levanta los brazos.

¿Cómo practican los principiantes en yoga la postura de la paloma?

Exhala, endereza la espalda e inclínate buscando los muslos en el abdomen.

Estira la espalda, relaja los hombros y estira las rodillas.

Agarra los dedos gordos del pie con ambas manos, inhala y levanta la cabeza.

Saca pecho, endereza la espalda y estírate hacia adelante.

Exhala y continúa profundizando la flexión, buscando la pantorrilla por encima de la frente.

Mantenlo durante 1-2 minutos, estira profundamente la parte posterior de las piernas, inhala, siéntate y dobla la rodilla izquierda.

Sujeta la parte posterior de tu rodilla izquierda con ambas manos y deja que tu muslo toque tu abdomen.

Estira la pierna izquierda hacia adelante y agarra el tobillo izquierdo con ambas manos.

Inhala, levanta el pecho y endereza la espalda.

Exhala, lleva la pierna izquierda hacia el abdomen y estira la rodilla.

Mantén el muslo izquierdo cerca del abdomen y dobla la rodilla izquierda.

Con las pantorrillas paralelas al suelo, exhala y estira las pantorrillas hacia adelante.

Cuando vuelvas a inhalar, mantén el muslo izquierdo contra el abdomen.

Sigue respirando suavemente, haz de 3 a 5 series de ejercicios dinámicos para doblar la rodilla izquierda, abducir la rodilla y rodear la pantorrilla con las manos.

Inhala para enderezar la espalda y exhala para acercar las pantorrillas al pecho.

Presiona los isquiones de manera uniforme contra el suelo y relaja los hombros.

Siéntate derecho, dobla las rodillas y acerca los talones a las caderas.

Las dos piernas se superponen y se asientan en cuatro direcciones.

Inhala y levanta el pecho, exhala y gira el cuerpo hacia la derecha.

Estira tu mano izquierda hacia la parte exterior de tu rodilla derecha, y apoya la parte posterior de tu cadera con tu mano derecha.

Mantén la posición durante 5-8 respiraciones, mantén el cuerpo erguido y párate derecho.

Exhala hacia adelante, estira las manos hacia adelante, mantén la posición sentada, dobla la rodilla derecha y coloca el talón en la parte exterior de la cadera izquierda.

Coloca el pie izquierdo en la parte exterior del muslo derecho, al nivel de los isquiones.

Inhala para estirarte y exhala para girar hacia la izquierda.

Sujeta la rodilla izquierda con la mano derecha y la mano izquierda hacia atrás.

Gira la cabeza hacia el hombro izquierdo, sigue respirando de 5 a 8 veces, desata la mano derecha, toma la palma de la mano izquierda y toca el suelo con la mano izquierda.

Inhala para enderezar la espalda, exhala y levanta la pierna izquierda.

Presiona tu cadera izquierda hacia abajo y coloca tu mano izquierda delante de tu pierna izquierda.