Puntos clave de las posturas dobles de yoga

El yoga doble enfatiza la cooperación de dos personas, ayudándose mutuamente a completar algunos movimientos de yoga que una persona no puede o es difícil de realizar. A continuación, compartiré contigo los conceptos básicos de las posturas dobles de yoga. Puedes aprender de ellas.

1. Postura de la cobra

La postura de la cobra ejercita los músculos de la espalda de los hombres, estimula la secreción de las glándulas suprarrenales y mejora el rendimiento sexual. Nutre la columna y alivia el estreñimiento. Cuando lo practican mujeres, también es eficaz para corregir problemas como las irregularidades menstruales.

2. Estilo de baile

Cuando una mujer se pone de pie, levanta la pierna derecha, agarra el empeine con la mano derecha y estira la mano izquierda hacia el lado izquierdo del cuerpo. para asegurar que el cuerpo esté recto. El hombre la ayuda a mantener el equilibrio detrás de ella, ajustando su postura para que coincida con su rango de movimiento, aguantando tres respiraciones y luego pidiéndole que haga el mismo movimiento en el otro lado. La mayor ventaja de hacer yoga juntos es que es muy fácil mantener el equilibrio. Si no puedes estirar la pierna, no la fuerces, solo intenta mantener el equilibrio.

3. Estilo serpiente

El hombre se tumba sobre la colchoneta, pone las manos en el pecho, junta las piernas y utiliza los brazos para sostener el cuerpo, formando una postura de cobra. . La mujer está encima de él, con las manos en su cintura, las piernas juntas, los pies en la parte interna de las piernas de él, y utiliza la fuerza de los dedos de los pies y los brazos para sostener su cuerpo. Respire en esta posición de 3 a 5 veces. Si esta posición le resulta demasiado estresante, ella puede extender las manos.

4. Estilo camello

Dos mujeres se arrodillan una frente a la otra, con las rodillas ligeramente abiertas. Doble la columna hacia atrás, inclínese hacia atrás, sostenga los talones, baje la mandíbula hacia afuera, relaje lentamente el cuello e incline la cabeza hacia atrás. Los movimientos del hombre son los mismos que los de ella, con los muslos lo más cerca posible, y mantiene esta posición durante 3-5 respiraciones para mejorar la flexibilidad de la columna y los hombros, nutrir los nervios espinales y nutrir la columna y el cerebro con sangre fresca. . Si la columna no es lo suficientemente elástica y cuesta doblarse hacia atrás, podéis ayudaros y sujetaros la cintura.

Esta acción estira y fortalece la columna y promueve la circulación sanguínea, especialmente los nervios espinales que se benefician de los nutrientes adicionales de la sangre. Esta postura tiene un efecto excelente para corregir malas posturas como la espalda encorvada y los hombros caídos.

5. Estilo silla mágica

Fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la estabilidad postural y corrige las malas posturas. Expande el pecho, fortalece los tobillos, fortalece los órganos abdominales y masajea suavemente el corazón.

6. Estilo Doble Loto

Siéntate con el pie izquierdo sobre la pierna derecha, cerca del ombligo, y el pie derecho sobre la pierna izquierda, cerca del ombligo, endereza el columna vertebral y respirar normalmente. Puede aumentar la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo. Fortalece la columna y los órganos internos, previene y trata los problemas de los pies y hace que la mente esté tranquila, activa y alerta.

7. Estilo pescado

Estira los intestinos y otros órganos internos, estimula el páncreas y favorece el sistema digestivo. La expansión de los senos ayuda a eliminar la bronquitis, promueve la respiración profunda, expande la zona de la espalda, relaja las articulaciones de los hombros y nutre los nervios espinales con un chorro de sangre fresca. Las inversiones de espalda ayudan a enderezar la espalda.

8. En forma de V

Fortalece los músculos abdominales, mejora la flacidez visceral, corrige la distorsión lumbar y permite que las hormonas funcionen con normalidad. Elimina la grasa del vientre y tiene el efecto de unir las nalgas. Promueve la circulación sanguínea en el cuello y elimina el dolor de hombros y las migrañas.

9. Matsindarasana

Los dos se sentaron en ángulo recto entre sí, con las piernas izquierdas cerca de las de ella y las piernas derechas cruzadas. Su pie derecho estaba a horcajadas sobre su pierna izquierda, descansando en el suelo en el interior de su pierna izquierda, con los dedos apuntando hacia adelante. Al inhalar, estire la columna y la cabeza hacia arriba, y la cabeza impulsa al cuerpo a girar hacia la derecha, mirando en dirección al hombro derecho. Mantenga las manos abiertas de forma natural a los costados. Los movimientos de la mujer eran los mismos que los de él, con su pierna derecha a horcajadas sobre su pierna izquierda y su talón cerca del interior de su pierna izquierda. Mantenga durante 3 a 5 respiraciones, luego cambie de dirección y haga el mismo "movimiento".

Gire el cuello, el pecho, la cintura y otras partes por turno, apriete suavemente el estómago, el hígado, los riñones y el páncreas y muévase lentamente. Utilice su cuello para mantener la columna erguida. Puede eliminar la congestión en los hombros y el cuello, suavizar la columna y prevenir el dolor de espalda y el dolor reumático en la cintura.

10. Forma pico

Arrodíllate y apoya el suelo con las manos, inhala para estirar las rodillas, eleva las caderas, apoya los pies en el suelo y respira normalmente durante 2. minutos.

Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina pueden conseguir una buena relajación y descanso en esta postura. Además, elimina el dolor en los talones y hombros y fortalece el nervio ciático.

11. Postura del Pez

El loto masculino se sienta erguido, inclinado hacia atrás, con la cabeza apoyada en la cruz de las pantorrillas y las manos estiradas hacia arriba para sostener el cuello. Mientras inhala, arquee la espalda y mantenga el mismo ritmo respiratorio que el de ella. Mantener esta posición durante 5 respiraciones es muy útil para aliviar la fatiga de la cintura. Lotus Girl estaba sentada con las manos sobre sus hombros. Es beneficioso para expandir el pecho, descargar el aire turbio del cuerpo y es beneficioso para la recuperación de la bronquitis. También puede aumentar la circulación sanguínea en la cabeza y nutrir las glándulas pituitaria y pineal.

12. Al revés

La postura de inversión es la más famosa e importante de todas las posturas de yoga. Energiza y fortalece las células cerebrales, mejorando así las capacidades mentales y el estado de alerta. El aumento del flujo sanguíneo al cerebro beneficia a la glándula pineal y a la glándula submandibular.

Esta acción eliminará los síntomas del insomnio y la pérdida de memoria. También puede energizar los ojos, el cuero cabelludo, los tejidos y los músculos y mejorar el tono de la piel. Ayuda a prevenir la caída del cabello y la calvicie, y tus órganos internos obtienen un descanso muy necesario. Esta postura permite que los vasos sanguíneos de las piernas descansen, lo que resulta beneficioso para el tratamiento de las varices. Los principiantes no deberían imitar fácilmente.

13. Extensión de espalda con una sola pierna

Estira los ligamentos, aprieta los órganos internos, relaja los músculos de la espalda, elimina la congestión abdominal y mejora la función gastrointestinal. Según los antiguos yoguis, si un hombre practica esta habilidad, puede curar la impotencia y mejorar la potencia sexual.

14. La forma del arco

puede estimular y fortalecer toda la columna, promover la función hematopoyética, adelgazar la cintura, desarrollar el pecho y fortalecer los glúteos.

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