Afectados por la epidemia, todos han comenzado a trabajar desde casa. ¿Cómo hacer ejercicio en casa durante la epidemia?

El yoga se ha vuelto más popular en los últimos años y muchos de mis amigos tienen experiencia practicando yoga. Con una estera de yoga, puedes comenzar fácilmente buscando videos relevantes en línea. Al mismo tiempo, el yoga también tiene un efecto calmante sobre la ansiedad. Si no tienes una esterilla de yoga, puedes utilizar una esterilla normal.

Subir escaleras

Si en casa hay escaleras, puedes hacer ejercicio subiendo las escaleras. Al subir escaleras, puede tomar dos pisos como una unidad y subir y bajar de 3 a 5 veces. Puede esperar hasta que su respiración sea suave antes de realizar el siguiente ejercicio. El tiempo del ejercicio se puede controlar a unos 20 minutos.

3. Estiramiento dinámico

Estira los músculos del glúteo mayor y los isquiotibiales del costado de la pierna delantera, y los músculos flexores de la cadera del costado de la pierna trasera, mientras mejoras la capacidad de equilibrio. . Párese erguido en una postura normal, con los pies separados a la altura de los hombros, y dé un paso hacia adelante con la pierna derecha para asumir una postura de piernas divididas, levante la rodilla izquierda hacia el pecho, coloque las manos sobre las rodillas y levántelas hacia arriba; , enganchando los dedos del pie izquierdo. Al mismo tiempo, párese de puntillas con el pie derecho, apriete la cadera derecha, mantenga la espalda recta y mantenga la acción de estiramiento durante 1-2 segundos, dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda, repita la acción anterior y repita; , completando 4 veces con cada pierna; ejercicio en casa ¡Simple y cómodo! ¡Mejora la inmunidad! Lucha contra los virus.

4. Ejercicio aeróbico

La carrera aeróbica de larga distancia es buena para la salud. Por supuesto, puedes correr por la mañana o por la noche. Por mi parte, tengo que recorrer unos 10 kilómetros cada mañana. Será más difícil mantenerlo en la primera etapa. Pero la clave para correr largas distancias es respirar. Recomiendo dos métodos de respiración: una respiración por dos respiraciones y la otra es una respiración por dos respiraciones. El ejercicio aeróbico puede regular de manera integral la fatiga en casa durante la epidemia.

5. Un juego de mancuernas

Si tienes un espacio reducido en casa, puedes empezar poniendo un juego de mancuernas de 5-10kg para fortalecer tus músculos. Lo que cuenta aquí son los movimientos de rutina, remar con un brazo doblado con mancuernas, tirar de la mancuerna con fuerza, levantamiento frontal alternado de mancuernas verticales, press de hombros sentado, levantamiento lateral de mancuernas verticales, flexiones con mancuernas sentado, flexiones alternas con mancuernas verticales. Las mancuernas son muy divertidas porque pueden ayudarte a ejercitar los músculos de varias partes de la parte superior del cuerpo.