Consejos para hacer ejercicio para bajar de peso

Los OL que quieran perder peso pueden utilizar la hora del almuerzo para hacer ejercicio. Te recomendamos este conjunto de ejercicios. Echemos un vistazo más de cerca ~

1. Levante las piernas con frecuencia: acuéstese boca arriba, levante las piernas en ángulo recto,

doble ligeramente las rodillas y luego relaje los músculos. . Haga 100-180 veces rápidamente (aumente diariamente). 2. Ejercicio de pedaleo: Pedaleo sobre la espalda. Patea más rápido, comienza con 40 patadas y aumenta gradualmente hasta 150 patadas cada vez.

3. Mueva los pies: Acuéstese boca arriba, doble los codos, con las palmas hacia abajo, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, muévase hacia la izquierda, gire el muslo con fuerza, toque el suelo con la rodilla, y luego cambiar de pierna. Haga de 10 a 20 veces con cada pierna, aumentando la cantidad de veces cada día.

4. Rotación lenta del cuerpo: Siéntate en el suelo, con las manos y los pies separados, estira las manos hacia la izquierda y gira hacia la derecha repetidamente, 10-15 veces cada una. Acuéstese boca arriba y relaje los músculos por completo. Repita toda la serie de 3 a 5 veces, aumentando día a día.

5. “Caminar” con caderas: Estire las piernas, sujete los empeines con ambas manos, levante la cabeza y camine del mismo lado, alternando así durante 5-10 metros. Dos veces al día, aumentando la distancia.

6. Flexión lateral: Coloque un pie sobre la silla, inclínese hacia el lado opuesto al mismo tiempo, toque su cabeza con su pie y haga esto de 10 a 15 veces. Luego cambia de pie y hazlo todos los días.

7. Acostado de lado: Acuéstese sobre su lado derecho, doble ligeramente la pierna derecha, estire la pierna izquierda, toque la rodilla derecha con la mano izquierda y mantenga la pierna izquierda estirada. Cuente hasta 2, acuéstese de lado y levante la pierna izquierda. Haga esto de 5 a 12 veces, luego cambie al lado izquierdo y hágalo nuevamente, aumentando día a día.

8. Toque de rodilla: Párate, pon las manos detrás de la cabeza y tira con fuerza hacia abajo, luego inclínate hacia adelante y toca tu rodilla derecha con el codo izquierdo, repite 10-15 veces. Luego hazlo en otra dirección y auméntalo todos los días.