Cómo hacer gimnasia después de una cesárea
Hacer gimnasia 1 después de la cesárea y respirar profundamente (4-8 veces por sesión).
Tiempo: Puedes comenzar del 1º al 3º día después del parto y hacerlo dos veces al día.
Método: Acuéstate boca arriba, cierra la boca, inhala lentamente por las fosas nasales, y al mismo tiempo envía aire a tu abdomen para expandirlo, y luego exhala lentamente, tu abdomen irá cayendo gradualmente.
Función: Incrementar la elasticidad de los músculos abdominales.
2. Ejercicio de miembros superiores: (4-8 veces por sesión)
Tiempo: A partir de 1-3 días después del parto, hazlo dos veces al día.
Método: Acuéstese boca arriba, extienda los brazos horizontalmente, levántelos hasta el pecho, cierre las palmas, luego estire los brazos y regréselos a sus posiciones originales.
Función: Aumenta la capacidad vital y restaura la elasticidad del pecho.
3. Flexionar las rodillas y elevar la cadera: (4-8 veces por sesión)
Tiempo: 14 días después del parto, dos veces al día.
Método: Acuéstese boca arriba, doble las piernas en ángulo recto, levante las caderas, párese, apoye los hombros, mantenga las rodillas juntas y los pies separados y contraiga los músculos de la cadera al mismo tiempo. Repita varias veces.
Función: Contrae los músculos vaginales para prevenir el prolapso de útero, vagina y vejiga.
4. Ejercicios de levantamiento de ano (4-8 veces por sesión)
Tiempo: A partir del día 14 después del parto, hazlo dos veces al día.
Método: Acuéstate boca arriba, cierra bien la boca, inhala lentamente, contrae el perineo y el ano al mismo tiempo, mantén esta posición durante unos segundos y luego retoma.
Función: Previene el prolapso uterino, vaginal y vesical.
Cómo adelgazar después del parto 1. Ejercicios aeróbicos posparto. Esto es muy necesario y muy eficaz. Se divide principalmente en tres tipos de ejercicios: ejercicio para adelgazar la espalda, recostarse sobre una colchoneta o cama, estirar las manos hacia adelante, separadas al ancho de los hombros y luego levantar toda la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mantener durante 3? Bájelo durante 5 segundos, luego levántelo, manténgalo hacia la izquierda durante 3 a 5 segundos, luego bájelo nuevamente y repita. ¿Hacerlo una vez después de hacerlo dos veces y hacerlo repetidamente 10 veces? 15 veces. Luego descansa durante 15 minutos.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura: Se utiliza principalmente para reducir la grasa de la cintura. Incluye principalmente tres movimientos: vientre tocando las piernas, giros laterales y patadas en el aire.
Ejercicio de piernas delgadas: Principalmente patadas de tijera, es decir, tumbarse boca arriba en la cama, elevar los pies hasta que queden perpendiculares a la colchoneta, para luego cruzarlos e intercambiarlos en el aire para repetir la acción. .
Ejercicio para adelgazar glúteos: Acuéstate boca arriba, y luego sigue subiendo y bajando las piernas.
2. Utilizar un cinturón abdominal posparto. Esto ayuda a prevenir la relajación muscular y puede desempeñar un papel determinado en la modelación del cuerpo.
3. Organiza tu dieta de forma razonable. Esto también es importante. Muchas mujeres consumen demasiadas grasas y carbohidratos durante el confinamiento. No sólo no consiguen adelgazar, sino que también aumentan de peso. Por lo tanto, se recomienda que las nuevas madres no coman demasiadas comidas grasosas y coman más vegetales verdes. Pero aún necesitas comer proteínas, porque las proteínas pueden formar colágeno y permitir que el útero se recupere rápidamente. La proteína también hace que las células grasas sean cada vez más pequeñas. Más proteínas, menos grasas. Y las proteínas pueden hacer que la piel de las mujeres esté más firme.
4. Reducir el número de comidas. Después de dar a luz a un bebé, normalmente hay que comer mucha comida todos los días para poder alimentarlo, lo que sin querer aumenta la cantidad de comida, lo que puede provocar fácilmente una sobrenutrición. Por eso hay que aprender a reducir el número de comidas, y por supuesto la premisa es asegurar que le das a tu bebé suficiente leche y nutrientes.
5. Bebe más agua. El agua es un producto esencial del metabolismo, por lo que si quieres perder peso, debes beber más agua. Beber más agua reducirá naturalmente la cantidad que come y beber agua también puede ayudar con la desintoxicación.
6. Si estás amamantando, no se recomienda el uso de ningún fármaco o producto sanitario para adelgazar. Pero si su peso no ha alcanzado el nivel ideal después de amamantar, puede elegir esos métodos de pérdida de peso puramente vegetales, seguros y saludables para perder peso.
¿Qué suplementos debo tomar después del parto? 1. Azúcar moreno.
Características nutricionales: Alto contenido en hierro, reponedor de sangre para mujeres embarazadas. Función nutricional: Contiene una variedad de oligoelementos y minerales, que pueden ser diuréticos, prevenir la incontinencia urinaria posparto y promover la descarga de loquios.
Los expertos recuerdan: En general, beber alcohol no debe exceder los 10 días. El consumo prolongado aumentará los loquios sangrientos y hará que las mujeres embarazadas suden más en verano y tengan menos sal en el cuerpo.
2. Huevos
Características nutricionales: rico en proteínas y alto índice de utilización. También contiene lecitina, proteína de yema de huevo y una variedad de vitaminas y minerales, y la grasa que contiene se absorbe fácilmente. Ayuda a las mujeres a recuperar sus fuerzas. Mantiene la salud del sistema nervioso.
Los expertos recuerdan: Comer de 4 a 6 pastillas al día es suficiente, lo que provocará un exceso de proteínas e inducirá otras enfermedades nutricionales.
3. Semillas de sésamo
Características nutricionales: Es rico en proteínas, grasas, calcio y hierro, lo que puede mejorar la calidad nutricional de la dieta.
Los expertos recuerdan: Si eliges semillas de sésamo negras, son mejores que las blancas.
4. Mijo
Características nutricionales: Contiene más vb1 y vb2, y el contenido en fibra también es mayor. Ayuda a las madres a recuperar la fuerza física, estimula la peristalsis intestinal y aumenta el apetito.
Los expertos recuerdan: La papilla de mijo no debe ser demasiado líquida y no debe contener principalmente mijo después del parto para evitar la falta de otros nutrientes.
5. Caldo
Características nutricionales: Contiene proteínas y minerales de fácil absorción por el cuerpo humano. El delicioso sabor puede estimular la secreción de jugo gástrico, aumentar el apetito y promover la lactancia.
Los expertos recuerdan: debido a que las mujeres embarazadas son propensas a sudar y secretar leche, su demanda de agua es mayor que la de la gente común, por lo que beber mucha sopa es muy beneficioso.
Supongo que te interesa:
1. ¿Cuáles son algunos ejercicios de pérdida de peso rápida para la recuperación posparto?
2. Precauciones para los cuidados posparto durante el parto natural
3. Cómo perder peso rápidamente después del parto
4.
Reproducir vídeo de gimnasia
6. ¿Cómo hacen las personas mayores la gimnasia aeróbica?