¿A qué debo prestar atención al perder peso?
Bajar de peso significa comer menos y pasar hambre.
Se puede adelgazar sin comer carne.
Se puede perder peso sin comer alimentos básicos.
Se puede adelgazar saltándose el desayuno
Se puede adelgazar dando 1.000 pasos al día, y envolverlo en film transparente es muy eficaz para adelgazar.
Quedarse despierto hasta tarde puede ayudarte a perder peso
Cuanto más rápido pierdas peso, mejor.
Comer fruta como comida puede ayudarte a perder peso.
Debes hacer ejercicio todos los días para perder peso.
Un peso constante significa que no hay efecto. El ejercicio convierte la grasa en músculo.
Mito 1: Bajar de peso significa comer menos y pasar hambre.
Perder peso significa hacer que la ingesta energética sea menor que el gasto energético, lo que no significa necesariamente comer menos y pasar hambre. Puedes optar por aumentar el consumo a través del ejercicio. ¡Lo más importante es aprender a elegir alimentos y adelgazar!
El enfoque correcto: optar por comer saciado.
A la hora de adelgazar, elige alimentos “bajos en calorías y altos en saciedad” ¡y adelgazarás! Opciones de alimentos básicos: maíz, avena, opciones de carne: huevos, productos acuáticos, carne magra; puede elegir verduras de hojas verdes entre las proteínas en cada comida y se sentirá más lleno.
Mito 2: Se puede adelgazar sin comer carne.
Comer el tipo adecuado de carne te hará perder peso. Para quienes quieran adelgazar, pueden comer más de lo habitual. Si no comes carne durante mucho tiempo, puedes tener problemas de salud y tu tasa metabólica basal disminuirá.
Enfoque correcto: elegir la carne adecuada
Carne con un contenido de grasa inferior al 10%, como lomo de cerdo, ternera magra, cordero magro, pechuga de pollo y la mayoría de pescados y camarones espera. , es nuestra primera opción durante la pérdida de peso. Preste atención a la cocción y trate de utilizar métodos de cocción con menos aceite, como cocinar al vapor, hervir y guisar.
Mito 3: Se puede perder peso sin comer alimentos básicos.
No demonices los alimentos básicos. El verdadero culpable de la obesidad es en realidad la ingesta excesiva de alimentos y la reducción de la actividad física. La energía restante se almacena en el cuerpo en forma de grasa, formando obesidad.
Enfoque correcto: comer alimentos básicos con moderación
También debes comer alimentos básicos con moderación cuando pierdas peso. Las personas que suelen consumir muchos alimentos básicos deberían reducir su consumo de forma adecuada en lugar de no comerlos en absoluto. Reemplaza parte de la harina de arroz pulida por alimentos básicos con alta densidad nutricional. Por ejemplo, frijoles y patatas
Mito 4: Saltarse el desayuno puede ayudarte a perder peso.
Las personas que se saltan el desayuno estarán más dispuestas a comer alimentos ricos en azúcar, grasas y energía, e inconscientemente comerán más en el almuerzo, consumiendo así demasiada energía.
El enfoque correcto: desayunar bien
El aporte energético del desayuno debe suponer entre el 25 y el 30% de la energía total de todo el día. Existen alimentos básicos ricos en almidón: pan integral, cereales, papillas multicereales, etc. Hay leche, huevos, soja, etc. y aumentar la saciedad. Hay frutas y verduras, vitaminas, minerales y fitoquímicos. También se añade una cucharada de frutos secos para añadir ácidos grasos insaturados y minerales.
Mito 5: Se puede perder peso caminando 10.000 pasos al día.
Cuando personas de diferentes grupos de edad pierden peso, deben considerar la adecuación entre la edad y la intensidad del ejercicio. No todas las edades son aptas para esta práctica. Presta atención a tu dieta y haz ejercicio al mismo tiempo.
El enfoque correcto: hacer ejercicio adecuadamente
La Sociedad China de Nutrición recomienda que, por salud, se deben caminar 6.000 pasos al día. Si quieres adelgazar, lo recomendable es que realices entre 30 y 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días, lo que supone caminar 2 kilómetros en 20 minutos. Tenga cuidado de no lesionarse con el ejercicio ~
Mito 6: Envolver en plástico es eficaz para perder peso.
El método de envolver en plástico para perder peso no es científico y no puede reducir el peso fundamentalmente. Envolver las extremidades con una envoltura de plástico afectará la disipación del calor de la superficie corporal, lo que provocará un aumento de la temperatura local y un aumento de la transpiración. La llamada pérdida de peso es sólo agua, no grasa. Simplemente bebe agua y tu peso volverá a su estado original.
El enfoque correcto: ahorrar algo de dinero.
El plástico y la quema de grasa son sólo los efectos psicológicos de la sudoración, así que abandona esta práctica lo antes posible. Utilice film plástico donde se debe usar~
Mito 7: Quedarse despierto hasta tarde puede ayudarle a perder peso.
Quedarse despierto hasta tarde provoca un aumento de la fatiga, y las personas pierden fácilmente la capacidad de controlar el apetito y comer y beber sin parar. Además, la falta de sueño provocada por quedarse despierto hasta tarde puede provocar somnolencia durante el día y reducir las actividades diarias.
El método correcto: Dormir lo suficiente a tiempo
Si quieres perder peso y controlarlo, debes tener un horario regular, acostarte a tiempo, levantarte a la misma hora. tiempo y comer a tiempo.
Entre las 11 y las 12:30 de la noche, la secreción de hormonas relacionadas con el sueño en el cuerpo humano alcanza gradualmente su punto máximo y es más probable que tenga sueño. No descanse más tarde de las 12:00. Además, es más apropiado hacer una siesta de aproximadamente media hora.
Mito 8: Cuanto más rápido pierdas peso, mejor.
Para adelgazar rápidamente se suele recurrir a la dieta. Una vez que reanude su dieta anterior, el peso perdido volverá y ganará aún más peso. Además, perder peso demasiado rápido también puede provocar pérdida de masa muscular, flacidez de la piel, envejecimiento acelerado y otros problemas.
Enfoque correcto: La velocidad de pérdida de peso varía de persona a persona.
El ritmo de pérdida de peso ideal es perder entre 2 y 4 kilogramos al mes, que es también el objetivo recomendado por muchos expertos internacionales. Cada uno puede determinar la velocidad de pérdida de peso según sus propias circunstancias.
Mito 9: Comer fruta como comida puede ayudarte a perder peso.
Una sola dieta puede provocar fácilmente una falta de determinados nutrientes en el organismo, provocando problemas de salud. Si comemos mucha fruta, su energía puede exceder inconscientemente nuestras necesidades. Es posible que ganemos peso en lugar de perderlo.
Enfoque correcto: Rechazar una estructura dietética única
Comer una cantidad adecuada de fruta cada día es beneficioso para perder peso, siendo más adecuado comer de 200 a 350 gramos de fruta cada día. día. Además, intenta elegir frutas con baja densidad energética (fresas) y come menos frutas con alta densidad energética (sabor).
Mito 10: Debes hacer ejercicio todos los días para perder peso.
El principio fundamental de la pérdida de peso es que el gasto energético es mayor que la ingesta energética. El ejercicio no quema tan rápida y eficazmente como la dieta. Por tanto, quien no presta atención a su alimentación mientras hace ejercicio no puede adelgazar. Mantenga la boca cerrada mientras hace ejercicio.
El enfoque correcto: lo que más te convenga.
No se recomienda el ejercicio intenso en las primeras etapas de la pérdida de peso, ya que no favorece los avances en el período de meseta. También debes ejercitarte según tu propio cuerpo. Por ejemplo, si pesas mucho, no corras, ya que te lastimarás demasiado las rodillas. Puedes optar por nadar para perder peso en lugar de hacer ejercicio. Controlar el calor es clave.
Mito 11: Mantener el mismo peso no tiene ningún efecto en la pérdida de peso.
El objetivo final de la pérdida de peso no es el peso, sino el porcentaje de grasa corporal. El peso corporal se compone de agua, músculo, grasa, etc. El hecho de que su peso no haya cambiado no significa que no esté delgado, solo significa que su peso ha cambiado, lo que no necesariamente significa que en realidad esté delgado. Lo que queremos perder es grasa, no agua y músculo del cuerpo.
Enfoque correcto: Depende del índice de grasa corporal.
El porcentaje de grasa corporal y el nivel de grasa visceral son la clave para medir la obesidad de una persona y si existe algún efecto de pérdida de peso.
Mito 12: El ejercicio convierte la grasa en músculo.
No pienses demasiado. Las grasas y las proteínas son completamente diferentes. La grasa proviene de los adipocitos y el músculo proviene de las células musculares. Los dos no se pueden convertir el uno en el otro.