¿Qué alimentos debes comer para perder grasa? ¿Cuáles son los alimentos que reducen la grasa?
Alimentos reductores de grasas
1. Melón de invierno.
Tiene efecto diurético, permite eliminar líquidos y adelgazar. Comer melón de invierno con regularidad puede cambiar el contenido de almidón y azúcar de los alimentos y evitar que se convierta en grasa. Además, el melón de invierno es rico en vitaminas y bajo en calorías.
2. Pepino
Contiene diácidos, que pueden inhibir la conversión de alimentos azucarados en grasas. Los pepinos también son ricos en fibra, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal y suavizar las heces, y su contenido calórico también es bajo.
3. Luffa
El jabón y la mucosidad que contiene la esponja vegetal son útiles para defecar sin problemas y su contenido calórico también es muy bajo. Además, la esponja vegetal también es rica en vitaminas B1, B2, A, C y minerales como calcio, fósforo y hierro.
4. Rábano blanco
Contiene aceite de mostaza y amilasa, que ayuda en la digestión y metabolismo de los alimentos grasos y previene la acumulación de grasa subcutánea. El rábano blanco también tiene la función de ventilar y favorecer la defecación.
5. Porphyra
Alto contenido en fibra, bajo contenido en grasas, facilita la sensación de saciedad y tiene el efecto de eliminar el calor y la diuresis.
6. Puerro
Contiene rica fibra, que puede suavizar las deposiciones, excretar el exceso de proteínas y grasas en los intestinos y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
7. Macroalgas
Contiene rica fibra y elementos inorgánicos (especialmente potasio), que tiene un efecto laxante y urinario.
8. Brotes de frijol mungo
Tiene un alto contenido en agua, pocas calorías y no es fácil formar grasa. También tiene un efecto diurético.
Método de ejercicio para bajar de peso
1. Principios del ejercicio para bajar de peso
Bajo la condición de cierta ingesta energética, aumentar el consumo mediante el ejercicio es una buena forma. para perder peso, especialmente en niños y adolescentes obesos. La combinación de terapia de ejercicio y dieta puede ayudarlo a perder peso rápidamente sin afectar el apetito, sin causar fatiga ni atrofia muscular. También puede aumentar la aptitud muscular mientras se pierde peso.
2. La mejor forma de perder peso es mediante el ejercicio.
El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz y saludable de perder peso. Es un ejercicio de resistencia basado en el metabolismo aeróbico, que puede mejorar el metabolismo, promover el consumo de energía, evitar que el exceso de energía se convierta en acumulación de grasa y promover la descomposición de la grasa acumulada.
3. Los principales elementos del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico incluye principalmente trotar, caminar, nadar, andar en bicicleta, correr en el lugar, jugar a la pelota, aeróbic, yoga y espera de Tai Chi. Es mejor completar cada acción de forma continua a la vez y asegurarse de que demore más de 40 minutos todos los días y poder detenerse en el medio. El total de calorías consumidas durante cada ejercicio debe alcanzar las 300 kcal. Este tipo de ejercicio hará que el corazón de tu cuerpo lata más rápido y te hará sudar.
4. El mejor momento para hacer ejercicio y adelgazar.
El mejor momento para hacer ejercicio para perder peso suele ser con el estómago vacío. La energía consumida en este momento la aporta principalmente la oxidación de grasas, por lo que es recomendable evitar el ejercicio matutino y vespertino, insistir en hacer ejercicio todos los días y conseguir un cierto efecto adelgazante al menos 4-5 días a la semana, y la cantidad de El ejercicio debe ser apropiado. En general, se cree que es más razonable sentirse ligeramente fatigado, sentirse cómodo, sudar un poco y tener un sueño de buena calidad después del ejercicio.
5. Precauciones del ejercicio para adelgazar
Antes de cada ejercicio, realiza algunas actividades de calentamiento, ejercita los miembros superiores e inferiores y la cintura, para que los músculos y tendones de la los tobillos y las piernas se pueden movilizar completamente y los pulmones aumentan el intercambio de gases en el cuerpo, aumenta el gasto del corazón y se evita la tensión muscular.
A la hora de hacer ejercicio para adelgazar debes prestar atención al progreso gradual, a la perseverancia y dentro de tus posibilidades. Las personas que normalmente carecen de ejercicio tienen una función cardiopulmonar y una flexibilidad articular deficientes. No es adecuado hacer mucho ejercicio al principio. La adaptación tardará entre 2 y 4 semanas.
¿No puedo consumir grasas durante la pérdida de grasa?
No puedo. Muchas personas piensan que aumentan de peso porque comen demasiada grasa. De hecho, no importa lo que comas, incluso frutas, comer demasiado te hará engordar. Una dieta razonable y una ingesta inteligente de grasas no sólo son buenas para el cuerpo, sino que también son importantes para perder grasa. Otros creen que sólo se deben consumir grasas insaturadas durante la pérdida de grasa y se deben evitar las grasas saturadas. De hecho, además de las grasas trans, tanto las grasas saturadas como las insaturadas juegan un papel muy importante.
1. Grasa poliinsaturada: inhibe la descomposición muscular, alivia el dolor muscular, favorece la reparación de las articulaciones, favorece la quema de grasas y previene y trata las enfermedades cardiovasculares;
2. , reduce el contenido de LDL (colesterol nocivo) y aumenta la tasa de quema de grasa;
3. Grasas saturadas: promueve la liberación de testosterona (promueve el crecimiento muscular), genera membranas celulares y afecta la salud ósea.
La grasa no sólo tiene los efectos anteriores, sino que sus poderosos antioxidantes también pueden fortalecer tu sistema inmunológico. De hecho, las grasas insaturadas son una buena fuente de energía y pueden liberar energía continuamente. Muchos culturistas profesionales consumen pequeñas cantidades de grasas insaturadas (como mantequilla de maní) antes de acostarse para prevenir la degradación muscular durante el sueño.
No comer grasa en absoluto durante la pérdida de grasa no solo causará un gran daño a su salud, reducirá la tasa de quema de grasa del cuerpo, sino que también causará trastornos endocrinos (como la menopausia), reducirá el metabolismo y afectará a todo el cuerpo. día de consumo calórico.
Recetas para adelgazar y fitness
Sopa de verduras y champiñones
Ingredientes: mazorcas de maíz, setas enoki, setas shiitake, setas ostra, hojas de apio, sal.
Ejercicio:
1. Lavar el maíz y cortarlo en gajos, remojar un rato los champiñones en agua ligeramente salada, enjuagarlos con agua limpia y lavar las hojas de apio.
2. Cortar los champiñones en trozos.
3. Añade agua a la olla, agrega el maíz, los hongos enoki, los hongos shiitake y los hongos ostra y deja hervir. Cocine a fuego lento durante unos 20 minutos, agregue sal y hojas de apio.
Lechugas mixtas
Ingredientes: lechugas, ajo, salsa de soja, vinagre maduro, esencia de pollo, sal comestible, aceite de sésamo.
Ejercicio:
1. Hervir el agua y blanquear la lechuga lavada.
2.Coge un bol, añade el ajo picado, la esencia de pollo, unas gotas de vinagre maduro, la salsa de soja y el aceite de sésamo y mezcla bien.
3. Ponga la lechuga blanqueada y la salsa en un bol y revuelva uniformemente.