¿Cuáles son algunas formas sencillas de perder peso?
1. ¿Cuáles son algunas formas sencillas de perder peso?
1. Dieta equilibrada
Si quieres perder peso, debes comer menos. Aprenda a llevar una dieta equilibrada, evite los alimentos grasos, coma más frutas y verduras, evite comer en exceso y trate de comer lo menos posible después de los refrigerios de medianoche. Si sueles ser un glotón, aprende a elegir los snacks adecuados. Deja esas papas fritas y come algunas nueces, que no solo te ayudarán a perder peso sino que también te ayudarán a mantenerte bella y saludable.
2. Da un paseo después de cenar
No tengas prisa por sentarte después de comer. Puedes dar un paseo por un parque cercano para favorecer la digestión, reducir la acumulación de grasa y deshacerte del estado de ánimo impetuoso en verano. Es un buen paquete psicológico para bajar de peso.
3. Come menos snacks
Las galletas, pasteles, helados, etc. son alimentos muy ricos en calorías que pueden hacerte ganar peso fácilmente. Si quieres adelgazar, comer snacks de forma racional es una buena forma de adelgazar. Comer algunos snacks saludables para bajar de peso entre comidas, como frutas frescas, nueces, yogur desnatado, etc., puede ayudar a controlar el apetito y reducir el hambre, lo cual es muy eficaz para una pérdida de peso rápida y saludable.
4. Deja un pequeño bocado de comida en el cuenco.
Después de comer, deja un bocado de comida en el cuenco, luego mira la comida y dite a ti mismo: "Yo". Estoy lleno, de verdad. "Ya no puedo comer". Usa tu mente para controlar tus deseos y practica lentamente, para no ser codicioso en el futuro.
5. La hora del té de la tarde es a las 3 p.m.
No comer nada durante todo el día no puede lograr una pérdida de peso eficaz. Come dos o tres galletas de soda o fruta a las 3 de la tarde para reponer el azúcar en la sangre y evitar comer demasiado en la cena.
6. Beber sopa y fruta antes de las comidas.
Los chinos están acostumbrados a beber sopa y comer frutas después de las comidas, lo que en realidad no es bueno. Esto sólo hará que tu estómago se hinche. Si bebe sopa y fruta antes de las comidas, podrá comer menos durante las comidas.
7. Desayuna bien
“¡Debes desayunar!” Esto no es un anuncio, pero es un hecho. No creas que puedes perder peso saltándote el desayuno. De hecho, un buen desayuno te mantendrá con energía durante todo el día. Saltarse el desayuno sólo quemará músculos en lugar de grasa y te dejará atontado durante todo el día.
8. Cambia a leche fresca baja en grasa
Beber leche fresca todos los días es realmente bueno, pero también puedes cambiar a leche fresca baja en grasa porque sus calorías son las de leche fresca entera la mitad, pero tiene el mismo calcio y proteínas.
9. Cepillarse los dientes temprano y evitar los refrigerios nocturnos.
Cepilla tus dientes temprano en la noche y el aliento fresco te hará resistirte a los refrigerios nocturnos.
10. Masajear durante 30 minutos después del baño
Dedicar un tiempo a tomar un baño caliente todos los días puede relajar los nervios tensos. 30 minutos después de un baño caliente es el mejor momento para adelgazar. Aplique la crema moldeadora corporal con movimientos circulares en las partes del cuerpo que necesitan ser esculpidas durante 20 minutos cada vez. No solo tiene un efecto hidratante, sino que también exfolia eficazmente.
11. Método de adelgazamiento en la ducha
También puedes perder peso en la ducha (la ducha es un excelente lugar para adelgazar las piernas y puedes tensar las líneas de las pantorrillas). levantando las piernas). Ajuste la temperatura del agua a una temperatura más baja. En este momento, su cuerpo tiene que acelerar la circulación sanguínea para mantener la temperatura corporal normal. En el proceso, quemarás más de 65,438 calorías.
12. Duerme lo suficiente
Date el capricho de dormir dos horas extra cada día (puedes quemar 100 calorías mientras duermes). Garantizar al menos 7,5 horas de sueño cada día te permitirá comer menos que antes, pero consumir más calorías y te sentirás con energía durante todo el día.
13. Reorganiza la habitación
Compra algunos elementos de decoración interior que te gusten y redecora tu habitación. Pasar media hora limpiando tu habitación y moviendo muebles puede ejercitar todo tu cuerpo y consumir 266 calorías sin siquiera darte cuenta.
14. Cuida tu propio cabello
También puedes adelgazar lavándote por las mañanas. Secarse el cabello con secador y peinarse toma 30 minutos, lo que puede consumir más de 65,438 000 calorías (y también ahorrar el costo de ir al salón a peinarse).
2. ¿Cuáles son las desventajas de la obesidad?
1. Conducir a la dislipidemia
Las personas obesas, especialmente aquellas con obesidad abdominal, tienen más probabilidades de desarrollar hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, lipoproteínas de baja densidad y lipoproteínas de muy baja densidad anormalmente elevadas y Se reducen las lipoproteínas de alta densidad. En la actualidad, no está claro por qué las personas obesas son propensas a la hiperlipidemia. Las posibles razones son: en primer lugar, comer más grasa, en segundo lugar, almacenar demasiada grasa en el cuerpo, en tercer lugar, la hiperinsulinemia puede aumentar los lípidos en la sangre y, en cuarto lugar, hay un problema con la eliminación de los lípidos en la sangre.
2. Incrementar las enfermedades cerebrovasculares.
Las personas obesas son propensas a sufrir hipertensión arterial, dislipidemia y diabetes, y las personas obesas con hipertensión arterial, dislipidemia y diabetes tienen más probabilidades de desarrollar problemas cerebrales. En primer lugar, estas personas son propensas a la aterosclerosis cerebral. Sus vasos sanguíneos cerebrales son duros y quebradizos y pueden romperse fácilmente bajo la influencia de la presión arterial alta, provocando hemorragias cerebrales peligrosas e incluso enfermedades potencialmente mortales. En segundo lugar, el inhibidor del activador tisular del plasminógeno en la sangre de las personas obesas también es mayor que el de la gente común, lo que dificulta la disolución de los coágulos sanguíneos una vez que aparecen. Por lo tanto, las personas obesas son propensas a sufrir trombosis cerebral, es decir, infarto cerebral.
3. Aumenta la probabilidad de sufrir hipertensión arterial.
La obesidad y la hipertensión arterial están estrechamente relacionadas. Entre las personas obesas de entre 40 y 50 años, la incidencia de hipertensión es un 50% mayor que la de las personas no obesas. Las personas con obesidad moderada tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar presión arterial alta que las personas con peso normal y más del doble que las personas con obesidad leve.
4. Aumento de la carga cardíaca
Los estudios han descubierto que la incidencia de angina de pecho y muerte súbita en personas obesas aumenta cuatro veces. Esto muestra que la obesidad definitivamente aumentará la carga sobre el corazón y causará daño cardíaco. El corazón humano normal es como una bomba de agua, que se contrae y relaja constantemente para mantener la circulación sanguínea. Las personas obesas tienen demasiada grasa almacenada en la sangre, por lo que el volumen sanguíneo total aumenta en consecuencia y la contractilidad del corazón aumentará en consecuencia. Cuando el corazón está abrumado, ya no puede bombear sangre con eficacia, lo que provoca que la sangre se acumule en el sistema cardiovascular e incluso puede producirse una insuficiencia cardíaca manifiesta.
5. Provoca hígado graso
Aproximadamente la mitad de las personas obesas padecen hígado graso. El hígado es donde se sintetizan los triglicéridos, pero no tiene mucho espacio adicional para almacenarlos. En las personas obesas, el equilibrio entre la síntesis y el transporte de triglicéridos está desequilibrado. Las personas obesas consumen más ácidos grasos, por lo que el hígado sintetiza más triglicéridos. Los triglicéridos se acumulan en el hígado en grandes cantidades, lo que provoca la enfermedad del hígado graso.
6. Aumenta el riesgo de diabetes.
La obesidad es uno de los factores de riesgo importantes para la diabetes. El 80% de las personas con diabetes tipo 2 son obesas. Además, cuanto más se prolonga la obesidad, mayores son las posibilidades de desarrollar diabetes.