¿Cómo practican Tai Chi los principiantes?
La segunda es la práctica de Zhuang Gong. Los ejercicios con pilotes incluyen pilotes de estocada, pilotes de imaginación, pilotes redondos y pilotes de tres piezas, así como ejercicios de flexión independientes. Además del tiempo de caminata, también practico estos pasos de pila con regularidad para fortalecer mis extremidades inferiores día a día y aumentar mi energía y energía interna. Tómese un tiempo para pararse sobre la pila todas las mañanas y noches, y permanezca de pie durante más de 30 minutos todos los días. Cada tipo de pila puede ser diferente, pero debes ceñirte a uno. No cambies las pilas con frecuencia y no gires las piernas demasiado rápido en el mismo movimiento, para que cada miembro inferior tenga suficiente carga estática.
El contenido básico de la práctica del Tai Chi generalmente incluye habilidades básicas, movimientos básicos y ejercicios básicos de rutina. Es difícil mantener la coherencia en el aprendizaje de Tai Chi y todo, desde las habilidades básicas hasta las rutinas, debe hacerse a medida. Debido a que las condiciones y pasatiempos de cada uno son diferentes, el entorno y la atmósfera de aprendizaje también son diferentes. Pero no importa cómo lo expliques, la mejor manera es que los ejercicios básicos y los ejercicios de rutina se complementen y promuevan entre sí, para que puedas dominar las habilidades de Tai Chi más rápido y mejor y mejorar el nivel de Tai Chi.
En general, es mejor para los principiantes comenzar con Tai Chi, que tiene menos rutinas y movimientos simples. Las escuelas tradicionales suelen ser difíciles de dominar. Incluso si aprendes rutinas, sólo tienes una comprensión parcial de las características y estilos técnicos del género. La rutina de Tai Chi simplificada de 24 posiciones es una rutina de Tai Chi diseñada por Atai para principiantes y ha circulado durante décadas. El Tai Chi simplificado se basa en el marco del Tai Chi estilo Yang y se ha simplificado en términos de dificultad de movimiento, contenido de la rutina y número de movimientos. Toda la rutina dura entre 5 y 6 minutos, lo cual es muy adecuado para principiantes. Si se practica junto con la música, las personas pueden sentirse felices mientras hacen ejercicio.
A medida que el ritmo de trabajo se vuelve cada vez más rápido, los métodos de acondicionamiento físico que son más simples y fáciles de aprender se están volviendo cada vez más populares. Surgió la rutina de Tai Chi de nivel de grado. Por ejemplo, la rutina de Tai Chi en la etapa primaria de las artes marciales solo tiene 10 movimientos, que se puede decir que todos aprenden y dominan. La segunda rutina de Tai Chi tiene 16 movimientos y la tercera rutina de Tai Chi tiene 24 movimientos de Tai Chi simplificados. Estas rutinas son la primera opción para principiantes. Los sets de Luigi son fáciles de aprender y practicar, y el funcionamiento está estandarizado. Incluye evaluaciones y exámenes técnicos, además de libros y videos. ¿No sería más interesante aprobar el examen de calificaciones y obtener el certificado de calificaciones?
Por supuesto, el Tai Chi tradicional también tiene sus propias rutinas de Tai Chi diferentes. Por ejemplo, los 85 movimientos enseñados por Yang Taiji se pueden dividir en tres secciones para practicar, y cada sección termina con un movimiento cruzado de manos. El primer párrafo también es más adecuado para principiantes como rutina. En términos de popularidad y amplitud, la rutina de Tai Chi de Grade debería ser la mejor rutina introductoria para principiantes.
Se puede ver en las preguntas de los amigos de Tai Chi que hay cuatro problemas principales que los principiantes son propensos a tener:
1. Siempre tratar de cumplir con todos los requisitos, centrándose en. una cosa y descuidando la otra, provocando que me agotara física y mentalmente, y me dolía todo el cuerpo. La mayoría de las veces, cuando los hombros no están relajados, la espalda se presiona contra la puerta, las caderas se tuercen y los pies se mantienen libres, lo que provoca dolor en las rodillas, la cintura y los pies.
2. He leído libros sobre Qigong y artes marciales antes, y siempre quise encontrar Dantian, una sensación de respiración y significado, lo que me provocó molestias en el pecho y el abdomen, algunas conteniendo la respiración, otras vanas. y respetuoso, y algo viejo. Es el baño.
3. No hay avances en el tiempo, ni mejoras en la calidad, y siempre pienso en trabajar duro. Si no consigues salir, dudarás de la eficacia de la técnica. Un puño proverbial tiene sus pros y sus contras, pero la gente no.
4. Sentirse bien consigo mismo, progresar a ciegas, obsesionarse con una determinada parte y estancarse.
No es difícil aprender bien Tai Chi si haces bien estas ocho cosas.
1. No para su propio uso, terco.
El apego a la fuerza está estancado, el apego al peso es redondo y aburrido, el apego a la energía es rígido, el apego a la ligereza distrae. Una forma corporal suave es invisiblemente fortalecedora; la paz interior es en realidad automotivación. Cuando practicas la técnica al extremo, tu Dantian será tan pesado como una montaña, y tu mente será tan liviana como una pluma, y obtendrás el camino maravilloso. Si tienes algo, si no tienes nada, si realmente eres Xu Ruo, no olvides ayudar, no pensarás en eso, producirás magia de manera invisible, enérgica y suave, humilde y sólida, practica por mucho tiempo. tiempo Llega al reino.
2. No seas impetuoso y ansioso de éxito.
Si la mente está inquieta, la mente está inquieta y el corazón y los riñones no están en armonía, entonces uno será arrogante. Calma tu mente, calma tu mente, calma tu mente, calma tu mente, calma tu mente, calma tu mente, ten confianza, conecta tu Qi, todo vuelve a la raíz, practica tu verdadero Kung Fu en silencio, y tu Kung Fu crecer más rápido. Regular las raíces espirituales para enriquecer el espíritu, estar quieto en todas partes, estar quieto todo el tiempo, estar quieto cuando esté de pie, sentado o acostado, buscar el movimiento en la quietud para producir Tai Chi y estar quieto sin ver la maravilla del movimiento.
3. Debes saber cultivarte. No seas demasiado bueno en Tai Chi. La prisa es un desperdicio.
Si no sabes levantar el puño, te lastimarás fácilmente y no crecerás mucho. Si no sabes levantar el puño, no podrás practicar por mucho tiempo. Diez años de practicar boxeo y diez años de cultivar Qi harán que el Qi sea recto e inofensivo. El Tai Chi se basa en la nutrición, y es mejor practicar lentamente. Es nutritivo practicar lentamente, reponer el Qi y nutrir la mente, nutrir la naturaleza y fortalecer el cuerpo. Practicar demasiado rápido dolerá, dañará el espíritu, dañará el espíritu. , daña el corazón y daña el cuerpo. Es necesario estar lúcido y tranquilo, pero también ser pacífico en el Tai Chi. Naturalmente, necesitamos practicar la esencia, la energía y el espíritu. El espíritu todavía está vacío, de vacío en vacío.
4. No te importe golpear a la gente.
De lo contrario, si tu corazón no tiene adónde ir y tu espíritu se ha dispersado y no tiene adónde ir, serás valiente y despiadado. Volverse loco junto con la paranoia, el desequilibrio del qi del hígado, la falta de armonía del yin y el yang, la incompatibilidad del agua y el fuego es muy dañino. Con el tiempo, los cinco dolores y las siete heridas permanecen en el cuerpo, junto con enfermedades menores. Al practicar boxeo lo principal en lo que pensar es el respeto, practicar la sinceridad, limpiar la mente, estar tranquilo y sereno, si no lo piensas perderás de vista, y si no escribes, será hecho.
5. No utilices la fuerza.
La fuerza de Nu es fácil de romper, el Qi se bloquea fácilmente en el pecho y los pulmones se exprimen. Con el tiempo, desarrollará opresión en el pecho y congestión pulmonar. Si la fuerza es torpe, los vasos sanguíneos de todo el cuerpo no estarán lisos, los músculos y huesos se sentirán incómodos, todo el cuerpo se volverá rígido y las extremidades no sobrevivirán. Debido al estancamiento del Qi, donde quiera que estés, te enfermarás. Si no lo sientes entonces, es demasiado tarde. Sea siempre flexible, suave, intacto, flexible y poderoso.
6. No levante el pecho, apriete el abdomen, levante los glúteos ni mantenga rígido todo el cuerpo.
De lo contrario, el qi viajará contra el viento y no podrá regresar a los campos. Será como hierba sin raíces. El corazón y los riñones no estarán armoniosos, y el qi no estará armonioso. Si el yin y el yang no están en armonía, no hay manera. Todo el cuerpo está relajado, la columna erguida, la cintura suelta y las nalgas apretadas, las caderas sueltas y el abdomen modesto, entonces el Qi en el medio se conecta y el Qi de Taihe puede florecer.
7. La práctica del juego de pies y los movimientos individuales es la base para practicar bien el Tai Chi.
Hay un dicho en las artes marciales: practica tus pasos antes de practicar boxeo, y practica tu postura antes de practicar artes marciales. Esto muestra la importancia de la marcha. Aprender a andar parece simple y los principiantes fácilmente lo pasan por alto. La marcha es clave para un centro estable. La marcha incorrecta, la marcha inadecuada, conducirá a un centro de gravedad inestable. Si los pasos son demasiado pequeños, demasiado estrechos y la posición, dirección y ángulo de los pies son incorrectos, la parte superior del cuerpo quedará torcida y el centro de gravedad será inestable.
Por lo tanto, la forma de la marcha debe ser precisa, los pasos deben ser moderados, adelante, atrás, izquierda, derecha y centro. El punto Baihui y el punto Yinhui deben estar siempre en línea vertical. Como dice la teoría del boxeo: "Si no hay fallas, se puede doblar o estirar, pararse como un punto de referencia y vivir como una rueda. Por lo tanto, la práctica del juego de pies favorece la estabilidad del juego de pies y la coordinación del cuerpo". la forma y el juego de pies, y puede proporcionar una base para un mayor aprendizaje. El Tai Chi sienta las bases.
8. Practica series completas de movimientos
Después de dominar el juego de pies y los movimientos individuales, puedes combinar algunos movimientos de transición para aprender y simplificar las rutinas de Tai Chi.
9. Encuentra la posición correcta
Como dice el refrán, "Las personas son más populares que otras. Por lo tanto, las personas no pueden compararse con otras, sino que deben compararse con ellas mismas, para que así sea". pueden destacar a su manera la felicidad en el cielo y en la tierra.
Lo mismo ocurre con la práctica del boxeo. Debes posicionarte razonablemente y establecer un valor bajo según tus propias condiciones. Una vez que alcance su objetivo, quedará satisfecho. Superar sus objetivos le dará una sensación de logro, mejorará su confianza en sí mismo y traerá beneficios a su vida. Para aprender Tai Chi, primero debes posicionarte correctamente.
10. Practica más, pregunta más y lee más.
Como dice el refrán, “Es fácil aprender a boxear, pero es difícil cambiarlo”. Esta es la verdad. Por supuesto, robar habilidades también es una forma de aprender boxeo. Cuando el maestro enseña a otros, también podría prestarle atención para compensar sus deficiencias y progresar continuamente en el boxeo. Además, preguntar si no entiendes es el único camino al éxito.
Al aprender Tai Chi, debes trabajar duro en las dos palabras "xi" e "iluminación". No hay atajos en esta cuestión. Pero debes practicar de acuerdo con los principios del boxeo y combinar la teoría con la práctica para ganar algo.
Algunas personas piensan que "golpearse diez mil veces" está mal. Debe haber una premisa, es decir, debes practicar de acuerdo con las reglas, de lo contrario será inútil por mucho que lo intentes.
11. Entrenamiento de tres puntos, entrenamiento de siete puntos
Debes comprender los principios de "practica y cultiva, tendrás éxito" y "práctica de tres puntos y siete minutos". cultivo".
No importa lo buenas que sean tus habilidades de boxeo, te rendirás si no puedes practicarlas. Practicar boxeo de la forma correcta, pero no de la forma adecuada, también puede perjudicar tu salud. Las condiciones de cada persona son diferentes, pero la práctica del boxeo debe centrarse en un propósito: "¡Dejar que la naturaleza siga su curso"! No te fuerces a realizar determinadas acciones. Después de la práctica, no está permitido llevar ropa, lavarse el cuerpo con agua fría, etc. "Un cuerpo cubierto de sudor es como una flecha en el viento" es un dicho que suelen advertir los maestros. Comprende esta verdad y sabrás cómo protegerte.
12. Mejorar continuamente la calidad del boxeo.
Las personas no pueden permanecer siempre en el mismo nivel, sino que deben seguir progresando y progresando. Lo mismo ocurre con la práctica del boxeo, debes ganar algo todos los días.
A la hora de practicar Tai Chi debes centrarte en el proceso más que en los resultados. Los resultados serán más fáciles. Porque se va acumulando poco a poco en el proceso, y sin darnos cuenta, se abre la puerta al éxito.
Por eso, cada paso del aprendizaje del boxeo debe ser realista, paso a paso, paso a paso, en constante mejora y enriquecimiento constante. Aprende Tai Chi y enriquécete.
13, pérdida total, ganancia moderada
No seas loco, lleno o lleno de trucos.
Los principios del boxeo y de la vida son similares. Si eres engreído, tus habilidades se deteriorarán. Ya sabes, las artes marciales chinas son extensas y profundas, y nadie puede decir que he terminado de aprenderlas. Vive hasta que seas viejo y aprende hasta que seas viejo. Hay gente detrás de escena y gente afuera.
Ser moralista cuando acabas de aprender un poco será un obstáculo para tu progreso.
Recuerda siempre: el boxeo no tiene límites. Con virtud se puede lograr el Kung Fu. Ganar los elogios del público depende de tu carácter y fuerza.