¿Puedo bailar hip-hop si tengo poca coordinación y musicalidad?
El hip-hop es un buen deporte en el que se destaca la viveza, la habilidad, la musicalidad y la coordinación. Si quieres aprender baile callejero, tienes que practicar tu coordinación y musicalidad.
En el baile hip-hop primero debes coordinar tu cuerpo, y luego prestar atención al ritmo de la música. Escucha más y baila más, ¡y naturalmente sentirás la música en algún momento!
(1) En primer lugar, debes tener sentido de la música, es decir, sentimiento por la música.
Debido a que el baile va acompañado de música, si no eres muy sensible a la música, primero puedes escuchar algo de música con un ritmo fuerte, y luego relajarte y hacer algunos movimientos aleatorios que te gusten para ver qué se siente. Me gusta qué tipo de movimientos son adecuados para el ritmo de la música y luego podemos aprender a bailar.
Práctica musical: ver más baile, escuchar más música, bailar más, etc.
La buena danza moderna tiene una amplia gama de movimientos, lo que requiere que el cuerpo y las extremidades estén estirados al máximo, y que cada articulación pueda doblarse al máximo. Así que asegúrese de estirar todos los músculos y huesos de su cuerpo, algo que los principiantes deben practicar todos los días. Sólo aumentando la flexibilidad del cuerpo se pueden realizar cada vez mejor los movimientos.
(2) Practicar métodos de flexibilidad y coordinación corporal: press de piernas, splits, gimnasia, yoga, etc.
Fuerza, tenemos músculos y huesos. Los huesos están ahí para mostrar la flexibilidad del cuerpo y los huesos están ahí para sostener el cuerpo. No podemos hacer que la gente parezca piel sin huesos. El baile callejero es un baile dinámico que requiere fuerza y suavidad, y no puede ser indeciso o sin vida. Para reflejar la atmósfera dinámica, muchos bailes callejeros son explosivos, por lo que deben bailarse con fuerza. Tenemos que saltar fuerte. Otra forma es la velocidad. Con frecuencia, bailar rápido puede practicar la fuerza, pero aquí debemos prestar atención a la desviación provocada por la inercia, que afectará la uniformidad general del baile.
Ejercicios de fuerza de baile: ejercitar los músculos, como flexiones de manos, hacer recados, montar en bicicleta, abdominales, etc.
(3) Los tres puntos anteriores son necesarios para iniciarse en la danza moderna. Hablemos primero de algunos detalles.
¿Cómo utilizar la inercia? En la danza, puedes utilizar la inercia para realizar algunos movimientos de forma cómoda y sencilla. La inercia puede desempeñar un papel en la conexión y la conducción, haciendo que el baile parezca ligero. Sin embargo, cabe señalar que para bailes con ritmo fuerte y pasos obvios, se debe prestar atención a controlar la inercia, y se debe prestar atención a la inercia cuando se requieren movimientos fijos. Esto requiere controlar la coordinación del cuerpo. Para controlar la inercia, primero debes estabilizar tu cuerpo. Cuando estés estable, tu centro de gravedad debe estar estable. Los lugares donde controlamos nuestro centro de gravedad son las piernas, los pies y la cintura. Por lo tanto, cuando realizamos algunos movimientos grandes y rápidos, debemos intentar mantener el cuerpo hacia abajo para estabilizar el centro de gravedad, tal como practicamos Zama Step antes de practicar artes marciales.
Cómo tocar con precisión el punto es dominar el ritmo de la música. En primer lugar, hay que ser sensible al ritmo de la música, saber dónde hay varios tiempos y movimientos, y prestar atención a dónde se deben fijar los movimientos según el ritmo, dónde son coherentes, dónde son lentos y dónde son rápidos. Mi enfoque es golpearlo yo solo, dominar la posición de los puntos de paso y luego seguir el ritmo de la música. Una vez que controle el pedaleo, no estaré a merced del ritmo de la música, sino que sentiré como si la música viniera de mi cuerpo.
¿Cómo utilizar los emoticones? Aunque el baile se trata del lenguaje corporal, las expresiones faciales también son importantes, especialmente en los bailes en los que se canta. Las expresiones transmiten tus sentimientos sobre el baile y la música. Una expresión de baile alegre, por supuesto, debe ser alegre; una expresión de baile fría, por supuesto, debe parecer malvada y fría; Una mirada en blanco en tu rostro hará que la gente piense que no eres feliz bailando este baile y que ni siquiera te gusta este baile. ¿Cómo podría gustarle a alguien tu baile? Especialmente los bailarines que van a actuar en el escenario no deben permanecer inexpresivos ni adoptar una expresión repugnante y dolorosa. Si no puedes cambiar tu expresión con los movimientos, lo mejor es mantener una expresión sonriente antes y después de la actuación, lo que puede desempeñar un papel de "punto final" en el baile.
(4) Métodos de entrenamiento detallados para la flexibilidad y la coordinación:
1. Métodos de entrenamiento para la flexibilidad de piernas y caderas.
(1) Presión positiva en piernas: se utiliza principalmente. Desarrollar la flexibilidad de los músculos de la parte posterior de las piernas. Párese frente a un travesaño o un objeto de cierta altura, levante una pierna, coloque el talón en el travesaño y enganche los dedos de los pies con fuerza, presione las articulaciones de las rodillas con las manos, estire las piernas, enderece la espalda, enderece las articulaciones de la cadera; y levante la parte superior del cuerpo hacia el travesaño. Inclínese hacia adelante y haga movimientos vibratorios hacia adelante y hacia atrás. Piernas alternas.
Puntos clave de acción: tus piernas deben estar estiradas; cuando la parte superior de tu cuerpo vibre hacia adelante y hacia atrás, tu espalda debe estar recta. La amplitud de la vibración aumenta de pequeña a grande hasta que la barbilla puede tocar los dedos de los pies.
(1) Press lateral de piernas: utiliza principalmente paquetes para desarrollar la flexibilidad de los músculos internos de la pantorrilla. Mire hacia el travesaño o un objeto de cierta altura de lado, apoye un pie, levante el otro pie, coloque el talón de la pierna en el travesaño y enganche los dedos de los pies con fuerza, estire las piernas, mantenga la espalda erguida y la articulación de la cadera; Mire hacia adelante y luego use la barra transversal para bajar la parte superior del cuerpo hacia el costado de las piernas. Alterne las piernas izquierda y derecha.
Puntos clave de la acción: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida y vibre hacia abajo; la amplitud de la vibración de compresión aumenta gradualmente y la articulación de la cadera siempre mira hacia adelante.
(3) Press de patas traseras: Se utiliza principalmente para desarrollar la flexibilidad de los músculos de las patas delanteras. De espaldas al travesaño o a un objeto de cierta altura, apoye una pierna, levante la otra pierna hacia atrás, coloque el empeine en el travesaño, estire las piernas y el empeine, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, las articulaciones de la cadera mirando hacia adelante e inclínese. La parte superior del cuerpo vuelve a vibrar, alternando las piernas izquierda y derecha.
Puntos clave de acción: levanta las rodillas, apoya las piernas erguidas y mantente firme con ambos pies en el suelo; levanta el pecho, cruza las caderas y flexiona la espalda gradualmente; aumenta después de la compresión.
(4) Press de piernas delanteras: Se utiliza principalmente para desarrollar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y las articulaciones de la cadera. El practicante dobla las rodillas para sostener una pierna, estira la otra pierna hacia adelante, toca el suelo con el talón, engancha los dedos de los pies y dobla el tobillo con fuerza, agarra los pies extendidos con ambas manos, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante; con ambas manos y tira hacia atrás con ambas manos. Al mismo tiempo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante a la altura de las caderas tanto como sea posible y toque los dedos de los pies con la parte superior de la cabeza y la barbilla. Después de una breve pausa, endereza la parte superior del cuerpo y relájate un poco antes de realizar el siguiente ejercicio. Pies alternos.
Puntos de acción: Estire el pecho y la espalda, inclínese hacia adelante; siéntese sobre las rodillas, doble las caderas y tóquese los pies.
(5) Press de piernas: Se utiliza principalmente para practicar la flexibilidad de la parte interna del muslo y la articulación de la cadera. Método específico: abra los pies de izquierda a derecha, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y toque el suelo con los pies, estire la pierna derecha, junte los dedos de los pies y estírese tanto como sea posible. Luego, si la parte superior del cuerpo no puede levantarse; levántese, cambie el centro de gravedad del pie izquierdo al pie derecho y haga un juego de pies en el otro lado. Puedes sostener la rodilla de la otra mano con una mano y hacerla vibrar hacia abajo. También puedes agarrar los pies izquierdo y derecho con ambas manos, vibrar hacia abajo y cambiar el centro de gravedad de izquierda a derecha.
Puntos clave de la acción: Mantén el pecho hacia arriba y la cintura hacia abajo, ejerce fuerza gradualmente al vibrar hacia abajo y muévete lenta y constantemente de izquierda a derecha. Abre las caderas y hunde las caderas, levanta el pecho y presiona hacia abajo, manteniendo las caderas y las piernas lo más cerca posible del suelo.
(6) Horquilla vertical: Se utiliza principalmente para practicar la flexibilidad de los muslos y glúteos delanteros y traseros. Método específico: separe las piernas delanteras y traseras en línea recta, presione el talón de la pierna delantera, los gemelos de la pantorrilla y los músculos isquiotibiales hacia el suelo, con los dedos de los pies enganchados hacia arriba, presione directamente sobre el empeine, la rodilla y el cuádriceps; patas traseras hacia el suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia atrás; las caderas y las piernas colocadas verticalmente, las nalgas presionadas hacia el suelo. Parte superior del cuerpo completa. Puede inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, empujar las piernas delanteras hacia adelante y vibrar, o puede inclinar la parte superior del cuerpo hacia atrás y vibrar. Aumente la dificultad del movimiento y la extensión del estiramiento, y aumente gradualmente la fuerza de pequeña a pequeña. grande.
Puntos clave de acción: Estira la espalda, hunde las caderas, estira las rodillas; engancha los pies hacia adelante, dobla los tobillos hacia atrás y extiéndelos.
(7) Cross: Se utiliza principalmente para practicar la flexibilidad de la parte interna y trasera de las piernas y de las articulaciones de la cadera. Método específico: estire las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha y apóyelas con ambas manos; la pequeña parte posterior de la pierna toca el suelo, presionando firmemente contra el suelo, las plantas de ambos pies siguen el suelo y los dedos de los pies se estiran. izquierda y derecha o enganchar las caderas en forma de zigzag. Puede estirar los músculos detrás de las piernas largas hacia adelante y abrir completamente las caderas; también se lo conoce como bajar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, lo que permite alargar los músculos de la parte interna y posterior de los muslos y aumentar el rango de la cadera; movimiento.
Puntos clave de acción: ponerse de pie, abrir las caderas, hundir las caderas; doblar las rodillas, enganchar los pies y caer hacia adelante.
2. Métodos de entrenamiento de la flexibilidad de la cintura
(1) Inclinación hacia adelante: se utiliza principalmente para practicar la capacidad y flexibilidad de la cintura para avanzar. Método específico: paso a paso, abrace con fuerza las piernas y las rodillas, cruce las manos y los dedos, estire las caderas y levante las manos y el corazón. Luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, presione las palmas de las manos lo más bajo posible sobre el suelo, estire las rodillas, flexione las articulaciones de la cadera y extienda completamente la cintura y la espalda. Suelte las manos, use las manos para doblar los codos a ambos lados de los pies, sujete los talones con fuerza, mantenga el pecho cerca de las piernas y extienda completamente la espalda. Relájate y vuelve a levantarte después de un rato. También puedes girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha cuando tus manos tocan el suelo, con las palmas tocando el suelo fuera de tus pies, para aumentar la flexibilidad de girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha al estirarte.
Puntos de acción: Mantenga las piernas erguidas, enderece el pecho y doble la espalda, estire completamente la espalda y mantenga el pecho cerca de las piernas.
(2) Balanceo de espalda: Se utiliza principalmente para practicar la flexibilidad del balanceo de cintura hacia atrás. Método específico: párese paso a paso, apoye una pierna durante la práctica y enderece la espalda con la otra pierna.
Balancee, estire los brazos al mismo tiempo y gire hacia atrás mientras el cuerpo L se inclina hacia atrás, de modo que la parte inferior de la espalda quede completamente comprimida y la parte frontal de la columna lumbar esté completamente extendida;
Puntos clave de acción: balanceo hacia atrás Las piernas y la parte superior del cuerpo vibran y se balancean hacia atrás al mismo tiempo; sostienen las piernas y estiran las rodillas. Doble la cabeza y los brazos hacia atrás para realizar un movimiento de espalda coordinado.
(3) Rotación de cintura: Se utiliza principalmente para practicar la rotación de la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha. Método de juego específico; pies ligeramente más anchos que los hombros, brazos naturalmente perpendiculares al lado de descanso, tomando como ejemplo la articulación de la cadera.
Inclina tu cuerpo hacia adelante y luego usa tu cintura como eje para rotar la parte superior de tu cuerpo en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj, de adelante hacia la derecha, hacia arriba y luego hacia la izquierda, al mismo tiempo, tus brazos siguen a tu cuerpo; parte superior del cuerpo.
Gira en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj para aumentar la amplitud y la intensidad de la rotación de la cintura.
Puntos clave de acción: Intenta aumentar la amplitud del bucle, de lento a rápido, para que el movimiento sea más rápido. Las articulaciones lumbares se pueden utilizar por completo. Muévete y estírate.
3. Métodos de entrenamiento pasivo
(1) El principal método de entrenamiento para piernas y glúteos es utilizar diversas formas de movimientos de piernas. Los compañeros sujetan los pies con fuerza y los mueven hacia adelante y hacia los lados. También se pueden utilizar acciones de estiramiento como moverse hacia adelante y hacia atrás.
Utiliza diversas formas de técnicas de presión y pasos. Por ejemplo, al practicar splits horizontales o splits verticales, un acompañante o entrenador puede ayudar al practicante pisándole los glúteos o presionando sus manos para lograr el propósito de estirar.
(2) El método de ejercicio pasivo de cintura es principalmente el método de prensado de puente. El compañero o entrenador sostiene o pisa los pies del practicante con sus propios pies y sostiene los brazos del practicante con ambas manos.
O el hombro, acerque la parte posterior del hombro del deportista lo más cerca posible del talón, de modo que las articulaciones lumbares del deportista puedan estirarse y contraerse completamente y mejorar la flexibilidad de la cintura.
1 entrenamiento de fuerza de brazos
Flexiones-Flexiones-Flexiones de pino
4-8 grupos al día, 20-70 veces por grupo , el intervalo de tiempo no debe exceder los 3 minutos.
2 Ejercicios de fuerza en cintura y abdomen
Haz de 2 a 5 grupos de abdominales al día, cada grupo entre 20 y 40.
Esto se debe realizar utilizando ambas manos y pies, es decir, el cuerpo debe quedar en forma de V al estar de pie.
Entrenamiento de fuerza de 3 piernas
Salto en cuclillas [salto de rana] es mejor para soportar peso [generalmente 10 kg], solo agarra algo, jaja, esto es más efectivo.
Tomar 20-40 comprimidos al día, divididos en dos grupos:
Correr una vez al día, de 2000 metros a 5000 metros.
Se divide en carrera lenta - carrera media - carrera rápida - esta también es una forma de ejercitar la resistencia.