La forma correcta de perder peso corriendo en el lugar

La forma correcta de perder peso corriendo en el lugar es proteger nuestras articulaciones para evitar lesionarnos fácilmente durante el ejercicio. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos la función física. El ejercicio puede aliviar nuestro estado de ánimo y reducir el azúcar en sangre. ¿Cuáles son los beneficios de compartir la forma correcta de perder peso corriendo en el lugar?

La forma correcta de perder peso corriendo en el lugar 1 La primera etapa de la carrera: fase de calentamiento (5 minutos)

Al principio, mira televisión o escucha música con tus ojos y deja que tus brazos descansen sobre tu cuerpo. Balancea ambos lados de forma natural y luego camina lentamente en el lugar. Esta caminata en el lugar toma aproximadamente 1 minuto para que su cuerpo se mueva primero. Recuerde, durante toda la carrera, respire por la nariz en lugar de por la boca para proteger eficazmente la tráquea.

Luego, lentamente, aumenta la frecuencia del movimiento de los brazos, y al mismo tiempo aumenta la frecuencia de los pies, convirtiéndolo en una especie de caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hasta el pecho. No cierre el puño, relájese, con la palma hacia abajo y balancee en una dirección perpendicular a su cuerpo. La fase de calentamiento se puede completar en aproximadamente 4 minutos. En este momento, el cuerpo básicamente ha alcanzado el estado de carrera y puedes comenzar a correr.

La segunda etapa de la carrera: etapa de trote (5 minutos)

En este momento, los movimientos de las manos se pueden girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse. rítmicamente. Asegúrese de relajarse en este momento y de que sus manos puedan moverse cómodamente con la frecuencia del juego de pies. Nunca compitas con tu cuerpo, sé coordinado. Convierte tu emoción en el televisor que tienes delante. No pienses siempre en correr, deja que correr se convierta en un ejercicio auxiliar para ver la televisión. Entonces descubrirás que no estás demasiado cansado.

La tercera etapa de la carrera: etapa de carrera de resistencia a velocidad constante (60 minutos)

Durante nuestra carrera de 60 minutos, lo más importante es transferir la emoción en nuestro cerebro. cuando corremos, y en lugar de pensar siempre en correr, deberíamos trasladar nuestra emoción a los programas de televisión que vemos con nuestros ojos o a la música que escuchamos con nuestros oídos.

La forma correcta de perder peso corriendo en el lugar 2. ¿Es mejor adelgazar nadando o corriendo?

1. La natación tiene un buen efecto adelgazante.

Correr y nadar son ejercicios aeróbicos. Una cierta cantidad de ejercicio puede tener un buen efecto de pérdida de peso. Sin embargo, si la intensidad de la carrera es demasiado alta, las pantorrillas ganarán masa muscular fácilmente y causarán ciertos daños. hasta las rodillas. Las niñas que no quieran perder peso pueden optar por la natación para adelgazar.

Perder peso corriendo es más rápido y fácil de mantener.

La ventaja de nadar para adelgazar es que no provocará daños en las articulaciones ni en los músculos. La desventaja es que la velocidad de pérdida de peso no es tan rápida como correr. Teniendo en cuenta la situación real, es necesario tener una piscina al nadar. El agua de la piscina no es buena para la piel. Todo lo que necesitas para correr es un par de zapatillas. En comparación, correr para perder peso es más conveniente y más fácil de seguir. Tienes que saber que el ejercicio para adelgazar depende principalmente de la perseverancia.

¿Cuál quema más calorías, nadar o correr?

2. Correr (8 km/h) consume 555 calorías y nadar (3 km/h) consume 550 calorías. Debido a que las calorías consumidas están estrechamente relacionadas con la velocidad de natación y la velocidad de carrera, no se puede decir que correr consuma más calorías que nadar.

En cuanto a la cantidad de sudoración, correr provoca más sudoración, pero esto se debe principalmente a que el cuerpo disipa el calor más rápido al nadar en la piscina.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo o nadando todos los días?

3. Hacer ejercicio para adelgazar no significa que cuanto más tiempo, mejor, la intensidad excesiva dañará tu salud, por lo que la intensidad del ejercicio debe regularse de forma razonable.

Al nadar, la piel se empapa en agua. Para evitar el blanqueamiento de la piel, no nade continuamente durante más de 1 hora. Se suele recomendar hacerlo durante 40 minutos cada vez, y se debe controlar la frecuencia en 3-4 veces por semana. Esto le da tiempo a la piel y al cuerpo para adaptarse y descansar.

Correr tiene cierto efecto en las rodillas. No busques mucha velocidad al correr. No es necesario correr todos los días. Correr cada dos días durante 1 hora a una velocidad constante de 7 a 9 kilómetros por hora es la mejor manera de perder peso.

¿Cuánto peso puedo perder corriendo o nadando en un mes?

4. Lo mejor es combinar una variedad de ejercicios para perder peso.

Esto puede estimular la quema de grasa en diferentes partes y evitar una intensidad excesiva del ejercicio de las articulaciones o músculos locales.

Por lo tanto, si puedes nadar y correr durante un día, el efecto de pérdida de peso será mejor. Algunos internautas probaron una combinación de "nadar y correr" para perder peso y perdieron 6 libras en un mes.