¿Cómo mantenerse en forma después de perder peso?
Una dieta saludable y ejercicio regular pueden ayudar a eliminar el estrés y la grasa abdominal, pero solo si duermes lo suficiente. La falta de sueño puede provocar un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, y con ella, un aumento de la grasa abdominal. La falta de sueño, el aumento de las hormonas del estrés y el aumento de peso están estrechamente relacionados.
En un estudio de 6 años, investigadores canadienses encontraron que el 35% de los adultos que dormían sólo 5 a 6 horas por noche ganaron 10 libras, incluido casi el 60% de las personas que tienen cintura y abdomen más gruesos que aquellos que dormir 7-8 horas al día.
Bebe más té verde.
El té verde tiene muchos beneficios. Además de cuidar la piel y combatir el cáncer, los investigadores descubrieron recientemente que incluso es un excelente quemagrasa del abdomen. Una nueva investigación ha descubierto que los deportistas que bebían cuatro tazas de té verde al día perdieron más de ocho veces la cantidad de grasa abdominal en 12 semanas en comparación con aquellos que bebían bebidas con cafeína con regularidad. Los investigadores concluyeron que las catequinas contenidas en el té verde pueden acelerar eficazmente el metabolismo de las grasas.
Realizar un entrenamiento de fuerza adecuado.
El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero y trotar, es realmente beneficioso para quemar grasa abdominal, pero un programa completo de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo es más propicio para ejercitar y fortalecer la cintura y los músculos abdominales. Un estudio de 1 año encontró que las personas que realizaban entrenamiento de fuerza de alta intensidad para todo el cuerpo mientras hacían ejercicio aeróbico podían perder más del doble de grasa corporal, y el efecto de reducir la grasa abdominal era casi 4 veces mayor que el de las personas que solo hacían ejercicios aeróbicos. tiempos de ejercicio.
Por supuesto, el grupo de entrenamiento de fuerza también prestó especial atención a la ingesta de alimentos ricos en proteínas, mientras que el otro grupo siguió la tradicional ingesta moderada de proteínas. Los investigadores concluyeron que aquellos que perdieron más grasa pueden haber acelerado la quema de calorías mediante el entrenamiento con pesas y la ingesta excesiva de proteínas.
Para obtener resultados más rápido, puedes ejercitarte exactamente según el plan de entrenamiento anterior. Si no tienes tiempo para hacerlo todo, al menos comienza con ejercicios cardiovasculares, luego agrega algo de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y, finalmente, agrega algunos ejercicios abdominales.