¿Son contradictorios la pérdida de peso y el aumento de masa muscular? ¿Cómo elegir?

A juzgar por la exitosa experiencia de pérdida de peso de mi marido, siento que existe una cierta contradicción entre la pérdida de peso y el aumento de masa muscular. La forma en que elijas depende de cuáles sean tus objetivos.

Primero, hablemos de por qué existe un conflicto entre la pérdida de peso y el aumento de masa muscular.

Cuando perdemos peso, metabolizamos el exceso de grasa en el cuerpo aumentando la cantidad de ejercicio y reduciendo la ingesta, para así lograr el propósito de perder peso. Durante este proceso, el cuerpo descompone grandes cantidades de energía, incluida la proteína, un componente importante del músculo. Por lo tanto, la pérdida de peso conducirá inevitablemente a una pérdida de masa muscular, que no se puede cambiar, por lo que existe una cierta contradicción entre los dos.

Hablemos de cómo elegir.

Tomemos como ejemplo la pérdida de peso de mi marido. El objetivo de mi marido al principio era perder peso, no perseguir masa muscular. Por ello, optó por centrarse en el ejercicio aeróbico, combinado con el entrenamiento muscular, y reducir la ingesta de carbohidratos y grasas en la dieta para conseguir una rápida pérdida de peso. El efecto es obvio. Perdió casi 20 libras en 30 días. He perdido 30 libras ahora y he perdido mucho peso.

Debido a perder peso demasiado rápido, la piel originalmente sostenida por grasa se afloja. Por lo tanto, en esta etapa, mi esposo se enfoca principalmente en aumentar la plasticidad muscular, enfocándose en el entrenamiento con equipos anaeróbicos, complementado con ejercicio aeróbico y. en la dieta Aumentar la ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas de alta calidad para asegurar el efecto de ganancia muscular. En la actualidad, el cuerpo de mi marido está más fuerte que antes y su piel se va enriqueciendo poco a poco con músculos, recuperando poco a poco su firmeza y elasticidad.

En resumen, la elección entre pérdida de grasa y ganancia de músculo debe basarse en diferentes etapas y objetivos. La mejor manera de coordinar la pérdida de peso y el aumento de masa muscular es agregar entrenamiento anaeróbico a su entrenamiento, prestar atención a los suplementos de proteínas y carbohidratos en su dieta y minimizar la pérdida de masa muscular causada por la pérdida de peso.

Las anteriores son todas experiencias personales, espero que te sean útiles.