Consejos para la somnolencia vespertina
Enseñarte algunos trucos para acabar con los dormilones.
1. Disfruta de un almuerzo rico en proteínas.
“Los carbohidratos refinados pueden hacer que el azúcar en la sangre aumente rápidamente en el cuerpo, provocando somnolencia después de cada almuerzo”, dice el experto en nutrición Ian Marber. Te sugiero que evites los carbohidratos como alimento principal del almuerzo y elijas como alimento principal huevos, pescado, verduras y cereales integrales que sean ricos en proteínas de alta calidad. Estos alimentos pueden liberar energía en el cuerpo de manera constante, manteniéndote lleno hasta la cena. Además, los siguientes alimentos también pueden reponer energía: yogur natural, crema de zanahorias baja en grasa, hummus con pimientos rojos y mantequilla de maní y apio son buenas opciones para el almuerzo.
2. Tomar el té de la tarde.
El trabajo intenso y continuo puede fácilmente hacer que las personas sientan hambre. Para obtener suficiente energía y trabajar de forma más eficaz, algunos snacks nutritivos y saludables son fundamentales. La fruta es un complemento dietético recomendado. Puedes elegir frutas deliciosas como plátanos, manzanas y fresas. Evite los alimentos ricos en carbohidratos y azucarados que son perjudiciales para su salud.
3. Da un paseo de 20 minutos al aire libre
La mejor manera de eliminar los síntomas de fatiga de la tarde es dar un paseo de 20 minutos al aire libre durante la pausa del almuerzo. En un día soleado, sal de la habitación con aire acondicionado para tomar el sol, respirar aire fresco y ¡tu batería estará completamente cargada en poco tiempo!
Escucha música alegre
Si estás demasiado ocupado en el trabajo y no puedes salir a caminar al aire libre durante la pausa del almuerzo, también puedes quitarte los auriculares y escuchar música alegre para ayudarte. Mantenga su cerebro despierto y mejore la eficiencia del trabajo. Porque la música alegre puede estimular el sistema límbico del cerebro, ayudarte a concentrarte y mantener la mente clara. El jazz, el hip-hop y el rock son muy buenas opciones. La encuesta encontró que más del 80% de las personas pueden escuchar música mientras trabajan, por lo que pueden completar las tareas con mayor precisión y rapidez.
Ajusta tu respiración
La mayoría de nosotros respiramos demasiado rápido. Al mediodía, nuestros cuerpos a menudo no pueden suministrar suficiente oxígeno al cerebro, por lo que por la tarde comienzas a sentir sueño, te sientes lento para pensar e incapaz de concentrarte. "Una forma sencilla y eficaz de hacerlo es establecer una cuenta regresiva de 60 segundos en su teléfono. Inhale durante 5 segundos, luego exhale durante 5 segundos hasta que se acaben los 60 segundos", dice el Dr. Briffa. Prestar atención a tu respiración, aunque sea durante sólo 60 segundos, puede ayudarte a ralentizarla. Es como configurar un botón de "reinicio" para el sistema respiratorio, permitiendo que entre más oxígeno a tus pulmones y eventualmente llegue a tu cerebro, "despertándote" instantáneamente.
6. Prevenir la fatiga visual
Si necesitas mirar fijamente la pantalla del ordenador durante mucho tiempo toda la tarde hasta salir del trabajo, recuerda el principio 20-20-20: cada 20 minutos, tómate un descanso de la pantalla de la computadora. Descansa 20 segundos antes de mirar 20 pies arriba. Este método puede aliviar eficazmente la fatiga visual, prevenir el síndrome de visión por computadora y evitar la fatiga visual, dolores de cabeza y otras molestias.
7. Añade suficiente agua
Quizás no sepas que incluso una deshidratación leve puede causar fatiga cerebral y afectar el pensamiento cerebral. Para las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo, beber más agua es útil para desintoxicarse y correr al baño con más frecuencia les hará moverse.
8. Oler aceites esenciales
Los aceites esenciales pueden aliviar el estrés y estimular el cerebro. En una oficina cerrada, el aire es inevitablemente un poco aburrido. Cuando su mente está somnolienta y sus pensamientos no están claros, también puede elegir aceites esenciales en forma de hojas, como hierba de limón o alcanfor, así como el aceite esencial de romero, de olor más fresco, para refrescar el aire circundante.
El limón y el pomelo recomendados pueden mejorar la eficiencia del trabajo en más del 50%. El olor a limón, verbena, cítricos y pomelo puede llenar a las personas de energía y tener un efecto refrescante más fuerte. Además, muchas personas usan aceite de menta o palitos de menta para combatir los síntomas de mareos en el verano. De hecho, aplicar aceite de menta no sólo puede proporcionar una sensación refrescante temporal, sino que también puede refrescar la mente. Además, el aroma de la menta es refrescante y puede aliviar el calor.
9. Evite el trabajo incoherente
Si desea aprovechar al máximo el tiempo de la tarde para completar su trabajo de manera eficiente, al mismo tiempo, intente hacer solo una de las cosas más importantes. a la vez para evitar caer en los peligros de faltar a trabajos. Cuando te concentras en hacer una tarea a la vez, eres un 44% más productivo en promedio que cuando haces malabarismos con varias tareas a la vez. Por lo tanto, no importa cuántos proyectos tengas en el trabajo, no alternes entre diferentes tareas. Te recomiendo que hagas cada tarde sólo las tres cosas más importantes que debes cumplir ese día.
10. Haz algo refrescante.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo también es una de las causas de somnolencia entre los trabajadores de oficina. Cuando la somnolencia aparece por la tarde, las siguientes pequeñas acciones pueden ayudarle a deshacerse del dolor fácilmente.
Acción 1: Abre la boca al bostezar.
Cuando una persona está cansada, el cerebro se encuentra en un estado de falta de oxígeno. En este momento, el cerebro dará instrucciones para hacer que la persona bostece un par de veces, inhale más oxígeno y alivie la falta de oxígeno del cerebro. Entonces, si tienes sueño, intenta bostezar un par de veces. No tengas miedo de ser feo, ¡simplemente abre más la boca! Además, si las personas pudieran simplemente masajearse la cabeza con los dedos cada vez que bostecen, el efecto será mejor.
Acción 2: Frotar el dedo corazón.
Las yemas de los dedos medios de ambas manos son el punto Zhongchong en el estudio de los meridianos en la medicina tradicional china. La medicina tradicional china considera que este punto es más sensible al dolor. Si una persona tiene sueño, frotar este punto de acupuntura puede refrescarle la mente. El método de operación específico es el siguiente: primero use su mano izquierda para pellizcar los puntos de acupuntura de su mano derecha durante 1 minuto, luego use su mano derecha para pellizcar los puntos de acupuntura de su mano izquierda durante 1 minuto y luego compare los niveles de dolor en ambos. manos. Si hay un dolor evidente en alguna mano, pellizca la punta Zhongchong de esa mano. Si hay un dolor evidente en el punto de golpe de cada mano, significa que la extremidad de ese lado está cansada. Puede dejar de amasar hasta que el dolor en ambas manos sea igual.
Acción 3: Cerrar los puños para liberar la fatiga.
Aprieta los puños, colócalos en diagonal detrás de las orejas, cerca del centro del cráneo, cierra los ojos e inclina la cabeza hacia atrás. Sentirás la fuerza de tu puño apoyando tu cabeza, lo que te hará sentir relajado y aliviará la fatiga.
Acción 4: Deshazte del cansancio con un movimiento de dedos.
Cuando te sientas mareado, darte golpecitos suaves en la cabeza con las yemas de los dedos es una buena forma de refrescarte. Primero golpee la parte superior de la cabeza, luego divida la parte posterior de la cabeza en dos áreas y golpee suavemente y con cuidado.
El timo, triángulo dorado, se puede dibujar desde la parte inferior del cuello hasta el pezón. Golpear este bloque con los dedos puede aliviar la opresión y la depresión del pecho, hacer que el pecho se ensanche y se llene de energía.
Conclusión: Como dice el refrán, "La primavera da sueño, el otoño es corto, el verano es corto y el verano es corto". Siempre hay días a la semana en los que no quieres ir a trabajar. También es común sentir sueño por la tarde. ¡Ja ja! Estas sugerencias pueden aliviar su fatiga hasta cierto punto y mantenerlo enérgico. El editor cree que es muy importante tomar una siesta al mediodía los días laborables. Sólo recuperando el sueño necesario el cuerpo podrá descansar lo suficiente y mejorar la eficiencia en el trabajo por la tarde. ¡Los adictos al trabajo recuerdan tomar un descanso!