Pérdida de peso + fitness = perfecto
Tu horario es: ¡tomar 3 gramos de L-carnitina 0 horas antes del entrenamiento todos los días1!
Luego haz entrenamiento de fuerza muscular en diferentes partes, de 45 minutos a 1 hora. Si tiene los recursos económicos, complemente proteínas y aminoácidos de cadena ramificada durante 5 minutos y luego haga ejercicio aeróbico durante 30 minutos a 1 hora. ¡Las mejores opciones para el ejercicio aeróbico son las cintas de correr, las máquinas elípticas, los steppers y más!
Lo que quiero decir a continuación es por qué la pérdida de peso debe combinarse con el equipo mencionado anteriormente, pero me preocupa que Baidu no pueda publicarlo si es demasiado largo, así que escribiré esto. párrafo para usted primero. Si no ve el contenido a continuación, significa que no se puede enviar. ¡Puedes ir directamente a mi blog de Baidu para ver este artículo sobre cómo perder peso científicamente! No publicaré aquí sobre cómo hacer ejercicio con equipos musculares, porque es más largo que un artículo sobre pérdida de peso científica y no es apto para publicación. Si es necesario, hay un artículo en mi blog titulado: Cómo ganar músculo y perder grasa y muchos otros conocimientos sobre fitness, que deberían serte de alguna utilidad. ¡Espero que esto ayude!
El siguiente contenido es:
El método científico para perder peso no consiste únicamente en basarse únicamente en el ejercicio aeróbico para perder peso, sino en utilizar equipos anaeróbicos para aumentar el peso muscular. Si tu entrenador aún no te ha dicho esto, ¡puedes estar seguro de que no te está prestando mucha atención!
Permítanme analizar los motivos de esta pérdida de peso:
Muchas personas creen erróneamente que el simple ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de controlar y reducir la grasa corporal. Hay dos razones: punto. .
1. El ejercicio aeróbico primero consume grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza consume el azúcar almacenado en el cuerpo.
2. Dentro de un rango de frecuencia cardíaca establecido, 45 minutos de ejercicio aeróbico consumen más calorías que un entrenamiento de fuerza de la misma duración, mientras que el entrenamiento de fuerza con paradas requiere descanso entre cada serie y consume muchas menos calorías.
El contraargumento es también la razón por la que se deben combinar equipo y oxígeno:
El ejercicio aeróbico puede lograr el propósito de quemar calorías, pero no puede aumentar la tasa metabólica a largo plazo. Aunque el entrenamiento de fuerza no puede aumentar la frecuencia cardíaca durante mucho tiempo, puede aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo en reposo y quemar más grasa incluso estando sentado. Además, cuando termines el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo marcará el comienzo de un pico metabólico: la circulación interna funcionará a gran velocidad, lo que durará dos horas. También puedes quemar más calorías mientras descansas. Por eso una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza es la mejor manera de perder peso.
Muchas personas optan por el ejercicio aeróbico, por supuesto, para conseguir el propósito de perder grasa, sin embargo, cuando realizan un ejercicio aeróbico excesivo, abandonan los ejercicios de fuerza o realizan ejercicios de fuerza ligeros, su tasa metabólica disminuirá, porque. Un mayor entrenamiento aeróbico no solo quemará grasa, sino que también consumirá músculo. Sin entrenamiento de fuerza para mantener el contenido muscular, el contenido de grasa será mayor que el de músculo y la proporción de grasa corporal aumentará, aunque el peso disminuirá. Porque hay menos contenido muscular. Para cambiar la proporción de grasa y músculo, es necesario utilizar una fuerza relativamente intensa para desarrollar y mantener la masa muscular. Después del entrenamiento de fuerza, haga ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta.
★★★★Punto clave: ¡Asegúrese de entrenar con equipo antes de hacer ejercicio aeróbico! ¡Muy importante! ★★★
Motivo: Como se mencionó anteriormente, el ejercicio anaeróbico con equipo aumentará la tasa metabólica del cuerpo y acelerará el metabolismo del cuerpo unas pocas horas después del ejercicio con equipo. ¿Cuál es el propósito de perder peso? Consume mucha grasa. El metabolismo es un pequeño tren que quema calorías de nuestro cuerpo. Si puedes acelerarlo, la quema de grasa se puede acelerar enormemente. Quemarás más grasa. Si es bajo, creo que el efecto de tu ejercicio será la mitad del resultado con la mitad del esfuerzo.
★¿Qué pasaría si se invirtieran las dos acciones?
Si primero haces ejercicio aeróbico durante 40 minutos o más, simplemente consumes más energía, pero tu metabolismo no ha mejorado y tu grasa no se ha quemado por completo.
Y es posible que los primeros 10 a 20 minutos solo consuman el azúcar almacenado en su cuerpo, y la grasa no participará en la quema para proporcionar energía. ¡Solo los próximos 20 minutos comenzarán a quemar grasa! Además, si hace ejercicio anaeróbico con equipo en este momento, su cuerpo no quemará grasa para proporcionar energía, ¡porque solo el ejercicio aeróbico quemará grasa para proporcionar energía! No tienes suficiente energía para completar el entrenamiento con el equipo del día.
Aquí primero te explicamos el significado de RM: ¡te permitirá saber qué tipo de entrenamiento necesitan tus músculos para crecer!
RM (REDETMOMAXI-MUM) se refiere a la cantidad máxima de peso que puedes levantar o empujar a la vez. Por ejemplo, si empujas hasta 100 kg cinco veces a la vez, el peso será 5 RM.
Según las estadísticas científicas, un peso de 8-12RM es el mejor peso para el crecimiento muscular. Por ejemplo, si puedes empujar una barra de 100 kg de 8 a 12 veces, entonces usar este peso de aproximadamente 100 kg para entrenar los músculos puede hacer que los músculos crezcan más rápido, pero después de hacer ejercicio aeróbico, es posible que puedas empujar 65438. ¡Tus entrenamientos en máquina obtendrán el doble de resultado con la mitad de esfuerzo! ! Incluso si tu energía puede aumentar de 100 libras a 12 a la vez, ¿puedes insistir en el número estándar de series de crecimiento muscular de 12 a 16? Porque el crecimiento muscular requiere no sólo divisiones, sino también grupos. ¿Puedes insistir en completar tantos grupos según movimientos estándar? ¡Solo hacer dos o tres series es inútil! Si no puedes completar el entrenamiento con equipos para desarrollar músculos, ¿cómo no vas a perder músculo, y mucho menos ganarlo? ¡Así que la forma de tu cuerpo todavía tiene un alto contenido de grasa corporal y la forma de tu cuerpo sigue siendo la misma!
Pero ¿y si primero hay equipos y luego oxígeno? Después de hacer muchos ejercicios de fuerza con equipo, el azúcar almacenado en el cuerpo se ha agotado y no hay suficiente energía. Si continúa haciendo ejercicio aeróbico, su cuerpo naturalmente quemará grasa para proporcionar energía, por lo que desde el momento en que comienza a hacer ejercicio aeróbico, su cuerpo ha estado quemando grasa. En este momento, la tasa metabólica es muy alta y la grasa. La velocidad de combustión también será muy alta, ¡se puede considerar que se obtiene el doble de resultado con la mitad del esfuerzo!
En cuanto a cuánto puedes perder, es necesario que hagas ejercicio correctamente y controles tu dieta. Consuma comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Lo mejor es dividir las tres comidas al día en 5-6 veces. El propósito también es aumentar la tasa metabólica del cuerpo, mantener el cuerpo activo y ayudar a quemar grasa. Al mismo tiempo, también se debe evitar ingerir demasiadas calorías a la vez, que exceden la absorción del cuerpo y se convierten en grasa y se almacenan en el cuerpo. Si no es aconsejable perder peso mediante una dieta, una vez que el cuerpo entre en un estado de emergencia de hambre, la tasa metabólica del cuerpo disminuirá y el cuerpo almacenará tanto tejido graso como sea posible. Y elija en sus alimentos carnes magras ricas en proteínas, como pechuga de pollo, pechuga de pavo, clara de huevo, etc. y coma menos otros alimentos cárnicos, ¡porque otros alimentos cárnicos tienen un alto contenido de grasa! ¡También hay verduras bajas en fibra, como brócoli, champiñones, calabaza, calabacín y más!
Lo anterior es el concepto de cómo perder peso científicamente. Lo siguiente es conocimiento sobre los suplementos que pueden ayudarte a perder grasa más rápido:
Si quieres perder peso más rápido, por supuesto. debes hacer ejercicio, de lo contrario será inútil. Tienes que tomar L-carnitina. ¿Qué es la L-carnitina? Si está en el proceso de perder peso y no ha oído hablar de ello, ¡realmente está FUERA!
La explicación real es bastante larga. Para evitar confusiones, las más populares son:
La principal función fisiológica de la L-carnitina es favorecer la conversión de grasa en energía. Tomar L-carnitina puede reducir la grasa y el peso sin perder agua ni músculo. ¡Esto puede ayudarlo a perder la mayor cantidad de grasa mientras hace ejercicio aeróbico, y el efecto puede ser varias veces mayor que el de no tomar L-carnitina!
Y mucho ejercicio es la clave para perder peso, y la L-carnitina sólo juega un papel de apoyo. Si no hace mucho ejercicio, como simplemente hacer dieta para perder peso, tomar L-carnitina no tendrá ningún efecto en la pérdida de peso. En cuanto a afirmaciones en Internet como "La L-carnitina puede convertir la carne grasa en carne magra", "La L-carnitina es adecuada para que las personas perezosas pierdan peso", "La L-carnitina consume el exceso de grasa", son completamente una tontería y completamente inconsistente con los principios más básicos.
Por supuesto, la L-carnitina también es un tónico muy seguro y saludable. Mucha gente está preocupada por la seguridad de la L-carnitina. De hecho, no hay necesidad de preocuparse en absoluto. La L-carnitina es mucho más segura de usar que la mayoría de las vitaminas. La L-carnitina es un nutriente muy seguro y esencial. Una gran cantidad de alimentos en la naturaleza contienen carnitina, y una porción de carnitina se sintetiza en el cuerpo humano todos los días para satisfacer las necesidades de las actividades de la vida humana. Actualmente, 22 países y regiones del mundo permiten la adición de L-carnitina a la leche en polvo infantil para prevenir la deficiencia de carnitina. Las pruebas de seguridad realizadas en varios países han demostrado que la L-carnitina es segura.
Así que si tienes la capacidad económica, ¡es apropiado comprar este suplemento!
La forma de tomar L-carnitina es: tomar 1-2g en ayunas por la mañana, 2-3g 1 hora antes del entrenamiento, y la cantidad total de L-carnitina al día no debe exceder los 10g. !
¿No sé qué anuncio de L-carnitina es mejor ahora? Es posible que desee buscar productos con L-carnitina. ¡Definitivamente una lista de lavandería! Si no estás seguro de qué comprar, puedes agregarme como amigo o dejar un mensaje. Te enviaré el enlace de Taobao donde lo compré, porque parece que Baidu ha eliminado la publicación directamente. Como lo he estado comiendo y se siente bien, ¡se lo recomiendo a todos!