¿Cómo hacer ejercicio para perder peso sin desarrollar músculo?
Cómo hacer ejercicio sin desarrollar músculo
Dieta: Evite los alimentos ricos en calorías y grasas, y asegúrese de evitar las bebidas carbonatadas como los fritos y los refrescos de cola. La forma principal de comer son las comidas pequeñas y frecuentes, hasta la mitad cada vez y un poco cuando se tiene hambre. Coma más fibra, como frutas, y beba más agua cuando pierda grasa (por cierto, recomiendo un líquido delicioso, vierta el agua hervida en un termo, quedará bien después de enfriar, se llama "agua Huiyang" en tradicional medicina china)
Ejercicio aeróbico regular: Ejercicio aeróbico regular como correr, hacer aeróbicos y saltar. El principio del ejercicio es que no requiere esfuerzo y lleva mucho tiempo. Preste atención a estirar y relajarse completamente después del ejercicio para prevenir la hiperemia muscular causada por la hiperemia muscular. Por ejemplo, trote tres veces por semana, tres pasos con una sola respiración y trote durante 30 minutos. Después del ejercicio, estire las piernas. Si le duelen los músculos de la pantorrilla, simplemente golpee a Zusanli hasta que ya no le duelan.
Entrenamiento de fuerza moderado con cargas pequeñas: Junto con el ejercicio aeróbico, reserva dos días a la semana para entrenamiento de fuerza a pequeña escala. Principios de práctica: prestar atención al peso moderado o liviano del equipo, practicar más veces y el peso y número de ejercicios deben exceder el 70% de la cantidad máxima que el cuerpo puede soportar. Por ejemplo: el levantamiento máximo con mancuernas es de 30 kg 12 veces, entonces nuestro ejercicio debe ser de 20 kg 12 veces y practicar más de tres grupos.
Sudoración: Los amigos perezosos pueden recomendar esto. La sudoración frecuente "forzará" la eliminación de la grasa del cuerpo. El simple ocio también tiene un cierto efecto de pérdida de peso.
Puede que no sea adecuado para todos, pero hay muchos que tienen éxito. Prepara una toalla pequeña y envuélvela alrededor del área que deseas adelgazar, luego aprieta la toalla y gírala hacia adelante y hacia atrás. Adhiérase a un cierto efecto adelgazante local todos los días.
Presta atención a los métodos de correr para adelgazar
El ejercicio repetido de una parte puede tener un buen efecto de pérdida de peso, pero no se puede detener el crecimiento muscular. Xia Hua, de la sala de entrenamiento deportivo del Instituto de Ciencias del Deporte de Suzhou, cree que no se puede apresurarse a perder peso y moldear el cuerpo, y no se puede persistir en un ejercicio. Entre los deportes comunes, el efecto de correr es muy bueno, pero muchas mujeres que quieren perder peso solo corren durante 1 o 2 horas y el control de la velocidad no es bueno. Si corres así durante un mes, tu peso cambiará, pero los músculos de la pantorrilla de algunas personas comenzarán a aumentar, no a tomar forma, sino a volverse más gruesos. Esto es cierto para correr y también para otras actividades.
Distribución racional del ejercicio y cambios en los métodos de ejercicio
Xia Hua señaló que los ejercicios de fitness deben ser tan "nutritivos y equilibrados" como la alimentación, con una distribución razonable del volumen del ejercicio y los cambios. en los métodos de ejercicio. Si haces ejercicio en un gimnasio, la mejor solución es una cinta de correr (o bicicleta), ejercicios de fuerza local, aeróbicos (o natación), y el tiempo de ejercicio de cada elemento es de 10 a 20 minutos.
En resumen, esta es una explicación detallada de cómo hacer ejercicio para perder peso sin desarrollar músculo. Las amigas deben prestar atención a relajar las partes del cuerpo cuando hacen ejercicio para evitar daños musculares. Además, deben prestar atención a tres comidas al día equilibradas, comer más verduras frescas, suplementar con vitaminas, hacer ejercicio adecuadamente, mantener el equilibrio y prestar más atención a la salud.